心理減壓精選(九篇)

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第1篇：心理減壓范文

    望子成龍乃人之常情。如今只生一個(gè)孩子,那一個(gè)孩子就特別珍貴,其一父一母,兩個(gè)爺奶、兩個(gè)公婆,如果再加上什么姨媽姑爹之類,齊齊將希望寄托在孩子的未來;但認(rèn)真想一想,長(zhǎng)大的孩子不但要應(yīng)付自身的工作,還得時(shí)常應(yīng)付著身邊的幾個(gè)常以功臣自居的老人,這時(shí)的孩子會(huì)是一種什么樣的心情?

    我有位朋友,家中只有老母一個(gè),兄妹幾人對(duì)守寡多年的老母親可算得上十分孝順,物質(zhì)上的給予盡量地豐富,但仍難滿足她那愛兒愛女十分熱切的心。朋友的幾兄妹都已成家立業(yè),各家各人自有自己的活動(dòng)自己的社交,但這個(gè)一直看著子女長(zhǎng)大的母親,卻習(xí)慣了每日都要子女們向她匯報(bào)當(dāng)日生活情況。兒女們當(dāng)然不那么理會(huì),她就每晚10點(diǎn)11點(diǎn)左右,打電話到兒女家詢問情況。

    兒女們一再好心勸她,幾十歲的老人不必再為他們后生擔(dān)心了,老人就發(fā)起火來,說我含辛茹苦帶大你們,如今你們有毛有翼就嫌棄我啰嗦啦,你們還將不將老母親放在眼里?

    于是老人每晚照樣打電話,兒女們有事也照樣出門,老人就時(shí)常睡不著覺,病痛自然就多起來。身體一差,脾氣就更壞,這當(dāng)然苦了與老人同住的大兒子和大兒媳。兒子雖然脾氣溫和,但長(zhǎng)久下去,也忍不住對(duì)母親說,你又何必自討苦吃。老人聽罷一句頂來:“如今我沾你一點(diǎn)電話費(fèi)你就心疼了,想當(dāng)年我如何如何供你讀書,你才有今日。”于是她數(shù)碗數(shù)碟,將她以前如何如何大講特講。

    日久天長(zhǎng),兄妹們聚在一起時(shí)就嘆氣,負(fù)擔(dān)老人的經(jīng)濟(jì)生活并不怕,最怕的是母親仍像以前那樣,什么都得當(dāng)家作主,根本不顧及現(xiàn)在的時(shí)代和家庭結(jié)構(gòu)早已變樣。照此長(zhǎng)期下去,已經(jīng)長(zhǎng)大成人的孩子們的心理就很難承受。

第2篇：心理減壓范文

【關(guān)鍵詞】 護(hù)理；心理；減壓

急診科是醫(yī)院的重要窗口之一，有急、忙、雜的特性。隨著社會(huì)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)知識(shí)和法律知識(shí)的普及，患者自我保護(hù)意識(shí)不斷增強(qiáng)。在急診科工作的年輕護(hù)士受工作年限、搶救工作經(jīng)驗(yàn)及心理調(diào)適等多方面制約。在工作中，急診科護(hù)士要自我調(diào)整在應(yīng)激環(huán)境下有條不紊保障患者的生命安全能力，同時(shí)避免醫(yī)療糾紛的發(fā)生。因此，急診科年輕護(hù)士的心理護(hù)理成為急診工作中一個(gè)不可忽視的問題。

1 存在問題

1.1 環(huán) 境

1.1.1 患者發(fā)病環(huán)境不固定，如遇到傳染病患者時(shí)，護(hù)士職業(yè)暴露；遇到精神患者時(shí)，護(hù)士無疑會(huì)承受心理壓力。如果患者發(fā)病環(huán)境混雜，如娛樂場(chǎng)所，人口密度大，環(huán)境嘈雜。高速公路上、施工現(xiàn)場(chǎng)等，交通工具、施工機(jī)械等都會(huì)使年輕的護(hù)士因擔(dān)心自身安全而有心理壓力。

1.1.2 急診護(hù)士在接診后，需在最短時(shí)間（3min內(nèi)）趕赴現(xiàn)場(chǎng)，患者病情不可預(yù)知，且患者、家屬對(duì)病情表述不清。患者對(duì)自身發(fā)病沒有心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致嚴(yán)重的恐懼和過重的揣測(cè)自身病情。年輕護(hù)士詢問病情時(shí)患者描述不清，過輕過重等主觀回答。年輕護(hù)士在沒有過多時(shí)間了解患者病情并做相應(yīng)準(zhǔn)備的情況下，心理壓力會(huì)不斷增加。

1.1.3 患者及家屬的不信任、不理解 急診患者大多發(fā)病急，病情變化快，患者及家屬希望得到最快的救治。年輕護(hù)士工作繁忙，稍有病情變化，一些患者家屬即出言不遜，甚至大打出手，使年輕護(hù)士所始料不及而缺乏安全感。

1.2 院內(nèi)協(xié)作

1.2.1 護(hù)士相互配合協(xié)作是搶救患者的重要保障 但是急診科等病源變化比較大的科室會(huì)出現(xiàn)護(hù)理人員相對(duì)不足，再則很多病情危重的患者的搶救工作由經(jīng)驗(yàn)豐富的護(hù)士擔(dān)當(dāng)，導(dǎo)致年輕護(hù)士角色模糊，個(gè)人應(yīng)對(duì)能力差，個(gè)人職業(yè)壓力大。

1.2.2 科室工作效率對(duì)年輕護(hù)士心理影響 輔助科室如CT室、B超室、化驗(yàn)室等檢查科室檢測(cè)到患者病情異常時(shí)間過長(zhǎng)。由于患者病情處于不穩(wěn)定狀態(tài)，期間病情惡化，如脾破裂、肺挫傷等的可能，給年輕護(hù)士帶來很大工作壓力。

1.3 態(tài) 度

1.3.1 患者及其家屬對(duì)病情的態(tài)度 急診患者病情多樣，患者對(duì)疾病抱有態(tài)度不同。如自殺患者，疾病對(duì)他們來說是解脫；慢性病患者考慮住院帶來的經(jīng)濟(jì)問題；牽涉糾紛的雙方等造成患者及家屬對(duì)治療的不配合，年輕護(hù)士抱著高度責(zé)任感的態(tài)度對(duì)患者施救遭拒時(shí)，容易產(chǎn)生焦慮情緒。

1.3.2 工作態(tài)度 由于年輕護(hù)士多屬臨時(shí)用工性質(zhì)，待遇低，出現(xiàn)同工不同酬現(xiàn)象，加上在工作中面對(duì)護(hù)患沖突時(shí)，會(huì)委屈求全，久之，造成年輕護(hù)士心情郁悶、情緒低落。

1.3.3 護(hù)士法律意識(shí)淡薄 在急診工作環(huán)境中，年輕護(hù)士在見到病情危重的患者時(shí)，在患者家屬在場(chǎng)的情況下，進(jìn)行護(hù)理常規(guī)操作不嚴(yán)格執(zhí)行“三查七對(duì)”“無菌”操作，護(hù)理文書書寫不規(guī)范、細(xì)致，缺乏科學(xué)性、準(zhǔn)確性、及時(shí)性，以致給患者帶來痛苦及損失。出現(xiàn)問題不能做好責(zé)任舉證。

1.4 專業(yè)知識(shí)和技能操作熟練程度

1.4.1 年輕護(hù)士護(hù)理操作不熟練、動(dòng)作生硬、靈活能力不足，對(duì)患者及家屬擔(dān)心的有關(guān)問題不能給予合理恰當(dāng)?shù)慕獯稹；颊呒覍賹?duì)年輕護(hù)士抱有不信任的態(tài)度，導(dǎo)致年輕護(hù)士的工作熱情和對(duì)自身能力的評(píng)價(jià)降低，心理壓力大。

1.4.2 年輕護(hù)士護(hù)理理論知識(shí)掌握與運(yùn)用脫節(jié) 在臨床實(shí)踐中，不能將理論付諸于實(shí)踐，只會(huì)紙上談兵，對(duì)復(fù)雜儀器、儀表應(yīng)用、數(shù)據(jù)采集不熟練。

1.4.3 年輕護(hù)士心理素質(zhì)差，遇到的患者又千差萬別，病情變化莫測(cè)，在應(yīng)激環(huán)境下工作效率低，形成惡性循環(huán)。

2 對(duì) 策

2.1.1 年輕護(hù)士要提高自我保護(hù)意識(shí)，在遇到傳染性疾病患者時(shí)，認(rèn)真執(zhí)行消毒隔離制度；在進(jìn)入混亂場(chǎng)所注意自身安全，培養(yǎng)良好的身心健康。

2.1.2 嚴(yán)格遵守交接班制度，提前到崗查對(duì)急救室各項(xiàng)急救藥品、儀器設(shè)備，保證物品處于備用狀態(tài)，緩解現(xiàn)場(chǎng)搶救壓力；出診途中及時(shí)與患者家屬聯(lián)系，了解基本病情，正確客觀評(píng)估病情，在到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)前將所需物品儀器準(zhǔn)備齊全，保證到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后對(duì)患者實(shí)施恰當(dāng)?shù)募本忍幚怼?/p>

2.1.3 年輕護(hù)士注意與患者之間的溝通交流，具有愛心、責(zé)任心、細(xì)心、耐心的工作理念，注意觀察患者病情變化，做到想患者所想、急患者所急，及時(shí)解決患者所需?；颊甙踩耍o(hù)士也就安全了。

2.1.4 彈性化、科學(xué)化排班機(jī)制，明確各班崗位職責(zé)，護(hù)理當(dāng)班人員明確分工，使年輕護(hù)士明確自己崗位職責(zé)并認(rèn)真履行，加強(qiáng)主動(dòng)服務(wù)意識(shí)，培養(yǎng)“求真、求實(shí)、求好”服務(wù)理念。

2.1.5 加強(qiáng)同臨床輔助科室溝通，提高工作效率，及時(shí)準(zhǔn)確地將患者病情結(jié)果給予反饋，以便有效應(yīng)對(duì)患者病情變化。

2.2.1 年輕護(hù)士根據(jù)患者所處情況、病情特點(diǎn)、文化程度，選擇適宜的語言、方式、聲調(diào)、表情、態(tài)度，開導(dǎo)患者及家屬，在患者及家屬配合的狀態(tài)下實(shí)施救治，達(dá)到事半功倍的效果。

2.2.2 醫(yī)院為護(hù)士提供良好的生活保障、福利待遇，年輕護(hù)士調(diào)整好自己的心態(tài)，保持心理上自我平衡。有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)控，不斷提高自己對(duì)事物的認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力，選擇合適的方式釋放不良情緒。

2.2.3 增強(qiáng)年輕護(hù)士法律意識(shí)，嚴(yán)格執(zhí)行各項(xiàng)護(hù)理操作技術(shù)，及時(shí)、有效、客觀、真實(shí)、全面記錄患者病情、實(shí)施護(hù)理措施、效果評(píng)價(jià)。根據(jù)原衛(wèi)生部標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合本院實(shí)際，制定表格護(hù)理記錄單，既節(jié)省護(hù)士書寫時(shí)間，又客觀反映患者病情，保護(hù)護(hù)士自身利益。

2.3.1 加強(qiáng)年輕護(hù)士的崗前培訓(xùn)，合格后方可上崗，定期加強(qiáng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)，提高搶救能力。培訓(xùn)內(nèi)容包括：急救技術(shù)、心理學(xué)知識(shí)、法律知識(shí)、職業(yè)素質(zhì)等。只有具有過硬的急救技術(shù)和廣闊的知識(shí)面，護(hù)士才能使患者及家屬產(chǎn)生依賴感和安全感。

2.3.2 充分發(fā)揮高年資護(hù)士的指導(dǎo)作用 她們的工作年限長(zhǎng)，急救經(jīng)驗(yàn)豐富，科室應(yīng)充分發(fā)揮她們的優(yōu)勢(shì)，做好傳、幫、帶。年輕護(hù)士努力提高自覺性，應(yīng)理論聯(lián)系實(shí)際，工作認(rèn)真細(xì)致，在工作中不斷自我鍛煉、自我教育、自我改造。

2.3.3 加強(qiáng)年輕護(hù)士心理素質(zhì)培訓(xùn)，運(yùn)用快速有效的減壓方法，如：找家人或朋友傾訴以及分散注意力等方式緩解自身壓力。寬容豁達(dá)，思維靈敏，情緒穩(wěn)定。具有穩(wěn)重冷靜的處事態(tài)度，護(hù)士才能勝任急診病情復(fù)雜多變的工作。

3 小 結(jié)

年輕護(hù)士在高壓力、高風(fēng)險(xiǎn)的工作中，患者病情、社會(huì)原因等因素都能影響其心理健康，應(yīng)針對(duì)年輕護(hù)士心理壓力的壓力源采取行之有效的措施緩解心理壓力。人文關(guān)懷不僅針對(duì)病患而言；人文關(guān)懷要求人的個(gè)性解放和自由平等，尊重人的理性思考，關(guān)懷人的精神生活等。一句話，就是關(guān)注人的生存與發(fā)展，就是關(guān)心人、愛護(hù)人、尊重人。它不僅是是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，也是提高急診護(hù)理質(zhì)量、減少醫(yī)患糾紛、構(gòu)筑更加和諧的醫(yī)患關(guān)系、創(chuàng)建和諧社會(huì)、不可缺少的條件。

參考文獻(xiàn)

第3篇：心理減壓范文

“迷信”在白領(lǐng)中盛行

出門前看看黃歷，身上掛件轉(zhuǎn)運(yùn)的飾物，電腦里存幾個(gè)算命軟件……這些“迷信”行為如今卻在高學(xué)歷、高智商的OL中異常風(fēng)靡。

據(jù)一女性網(wǎng)站的調(diào)查顯示，喜歡看帶有神秘色彩圖書的女白領(lǐng)占41％，擁有護(hù)身符的占72％，其中超過半數(shù)的女白領(lǐng)認(rèn)為它可以保佑自己；相信求神拜佛的占53％：相信命運(yùn)安排的占27％；因?yàn)楹闷婧推渌蛩忝恼?5％：預(yù)測(cè)自身命運(yùn)和幫助自己選擇的占24％，相信風(fēng)水能影響命運(yùn)的占62％，其中78％的相信可以人為改變風(fēng)水。

現(xiàn)在很多人氣極旺的網(wǎng)絡(luò)算命論壇，匯集了門類齊全的算命方法，例如抽簽算卦、四柱八字、手相面相、星相塔羅等等不一而足。在論壇上的人幾乎清一色全是辦公室白領(lǐng)。現(xiàn)代白領(lǐng)生活中的諸多煩惱讓她們不知如何排解。大到與伴侶吵架、小到自己的錢包遺失，很多女性幾乎全是求問感情問題，比如問“已經(jīng)離婚的丈夫是否會(huì)回頭”、“與現(xiàn)任男友會(huì)不會(huì)結(jié)婚”、“自己的桃花運(yùn)何時(shí)能出現(xiàn)”等等。甚至婚姻中遇到第三者也會(huì)靠星座、占卜來演算一番。凡是存在不確定因素的事情必求之玄學(xué)和算命。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了求解感情問題外，困擾女白領(lǐng)的另大問題是事業(yè)和財(cái)運(yùn)，在這類事情上很多女性經(jīng)常在論壇上擺出自己的“生辰八字”，然后求問：“大師，看看我的事業(yè)何時(shí)有起色?財(cái)運(yùn)如何?”她們對(duì)結(jié)果持一種虔誠(chéng)的態(tài)度，會(huì)很認(rèn)真的按照去做，甚至連

小盆花的擺放也會(huì)斤斤計(jì)較。

更有甚者，為了有完美的第二代，很多白領(lǐng)在步入了結(jié)婚生子的年齡后，為了讓未來寶寶能更完美，開始煞費(fèi)苦心地籌劃起孩子的星相來。

其實(shí)，說他們并非真正相信這種占卜，而是通過這樣一種方式來自我安慰，自我緩解壓力。如果預(yù)測(cè)一天運(yùn)勢(shì)好，心情就會(huì)放松些；如果預(yù)測(cè)運(yùn)勢(shì)不好，工作中出現(xiàn)什么錯(cuò)誤，他們也會(huì)釋然，自我安慰成運(yùn)氣不佳。

廣州白領(lǐng)小倩說：“工作壓力和生活壓力都很大。要想有業(yè)績(jī)，和領(lǐng)導(dǎo)同事之間的關(guān)系尤為重要，因此每天在工作中需要怎么做，該說什么樣的話，都需要前思后想?！?/p>

因此，在壓力面前，迷信也開始成為一些女白領(lǐng)自己騙自己的一個(gè)不錯(cuò)的理由了。

五花八門的女巫情結(jié)

鄰居上演“風(fēng)水暗戰(zhàn)”

主人公資料：劉玲，32歲，上海某公司職員　記錄：趙響響

去年我買房時(shí)，看中了某小區(qū)的一套復(fù)式。看房時(shí)，我在頂樓平臺(tái)的角落上發(fā)現(xiàn)用水泥、3個(gè)啤酒瓶砌起來的大炮，3個(gè)瓶口就是3個(gè)炮口，都對(duì)準(zhǔn)同一個(gè)方向。起初我以為是上家裝修時(shí)用廢品做的裝飾，覺得創(chuàng)意不錯(cuò)。但等到接收房子時(shí)，上家神秘兮兮地將我拉上樓頂平臺(tái)，小聲說：‘有件事情我一定要告訴你，這個(gè)啤酒瓶大炮千萬不能拆，這是避邪的，我是特意請(qǐng)人來砌的，大炮就是沖著對(duì)面的鏡子造的’?！?/p>

對(duì)此，上家還特意作了一番解釋。當(dāng)初，她和丈夫無意中發(fā)現(xiàn)對(duì)面樓房有一面鏡子正好將光照到自家平臺(tái)，于是特意請(qǐng)風(fēng)水先生到家里“出謀劃策”，風(fēng)水先生轉(zhuǎn)了好幾個(gè)圈，認(rèn)為這房子的房角正好沖著對(duì)面房屋的“軟肋”，對(duì)面那戶人家為此裝了一面鏡子把“壞兆頭”照過來。風(fēng)水先生讓他們夫妻倆不用擔(dān)心，只要在平臺(tái)死角上造一門“大炮”，就可以把“壞兆頭”轟回去，把鏡子反照的功能破掉。在風(fēng)水先生指點(diǎn)下，他們把“炮口”正對(duì)著那面鏡子的中心。自從在風(fēng)水先生指點(diǎn)下造了這門“大炮”后，他一家人都很太平，所以這“大炮”事關(guān)風(fēng)水，千萬不能挪動(dòng)。

我原本對(duì)所謂風(fēng)水并不在意，幾次都想把這個(gè)“大炮”拆除，但婆婆一再叮囑我，風(fēng)水這玩意兒不能隨意破，否則會(huì)出事情的。而一件偶然的事情，讓我徹底放棄了拆除風(fēng)水大炮的打算。有一次我在平臺(tái)上散步，無意間發(fā)現(xiàn)對(duì)面陽臺(tái)上竟然增加了一面鏡子，變成了兩面鏡子對(duì)著我家。我頓時(shí)生氣了!明擺著，對(duì)面那戶人家發(fā)現(xiàn)了這里的大炮，就想用第二面鏡子把壞兆頭再次照過來?！蔽铱紤]到家里還有個(gè)年幼的孩子，急忙向?qū)γ孀籼岢鲞@樣的懸掛方式是不是可以改變一下，但對(duì)方?jīng)]有采取任何措施。

眼看勸說對(duì)面住戶沒有希望了，脆聽從風(fēng)水先生的建議，加了一組“炮口”，正對(duì)著對(duì)面住戶的方向，把邪氣照回去。沒想到，對(duì)方強(qiáng)烈不滿。至此雙方僵持不下，還發(fā)生過爭(zhēng)吵……

專家點(diǎn)評(píng)：掛出鏡子照來照去，用“大炮”轟回去，這樣的“風(fēng)水”說到底就是迷信，是所謂風(fēng)水先生拿來唬人的。

一些人輕信所謂風(fēng)水先生，卻并不清楚自己在做什么，不清楚自己的行為毫無意義。就連那些滿嘴“風(fēng)水”的所謂風(fēng)水先生，心里也很清楚，掛鏡子除了產(chǎn)生反射光線的物理作用，毫無“保駕護(hù)航”功能，唯一能給人帶來的就是一絲心理暗示。

當(dāng)然，我們雖不能接受掛鏡者的行為，卻也理解他們求平安的心情?？墒牵瑸槭裁磶缀跛械膾扃R者，都將鏡子對(duì)著他人?這代表著一種怎樣的心態(tài)?按照所謂風(fēng)水先生的解釋，其意思就是“將不利的東西轉(zhuǎn)移到別人身上”。這就要不得了，你的平安怎么可以建立在他人的不平安之上?幸虧這種“轉(zhuǎn)移”并不成立，否則你就是在犯罪了。

而被照的人原本可以不屑一顧，因?yàn)槊孕诺臇|西終究不能成為現(xiàn)實(shí)。被照的人原本可以嗤之以鼻，繼續(xù)用自己腳踏實(shí)地、坦坦蕩蕩的生活告訴那些迷信者，你掛的鏡子沒有利己也無法損人，我照樣是太太平平?？稍S多被照者慌了，非得輕信所謂風(fēng)水先生，造出門大炮去破什么“局”。你慌什么?一切用迷信對(duì)抗迷信的行為，結(jié)果僅僅是令那些所謂風(fēng)水先生一邊掏你腰包一邊竊喜；一切莫須有的心理暗示，其實(shí)僅僅是在說明你內(nèi)心的脆弱。

其實(shí)，戰(zhàn)勝迷信就是戰(zhàn)勝你自己的內(nèi)心。

迷信星座，我的情感失去了方向

主人公資料：小妍，30，家住重慶市渝北區(qū)龍溪街道錦龍支路，公司職員

記錄：趙響響

如今的時(shí)尚族大多懂點(diǎn)“星座命理”，認(rèn)為非常好玩，我對(duì)此深信不疑，錯(cuò)失一段良緣。

去年，在朋友的撮合下，我認(rèn)識(shí)了一個(gè)工作、長(zhǎng)相、性格都不錯(cuò)的男友。對(duì)別人的贊美，我不以為然，因?yàn)槲也檫^，兩人星座匹配度太低，我是白羊座，與對(duì)方處女座的愛情指數(shù)只有兩星，最低。相處中，我總能找出男友的毛病――約會(huì)時(shí)，對(duì)方偶爾遲到幾分鐘，我就大發(fā)雷霆。好在男友脾氣溫和，從不生氣。可我卻以找男友毛病為樂，并以此去印證星座不合的結(jié)論。最終，男友無法忍受，和我分了手。

此后，我給自己定下規(guī)矩：星座不合的不要。隨后的五六次相親，都因星座不配，被拒絕。

今年6月，我遇到一個(gè)聊得十分投緣的網(wǎng)友。對(duì)方很幽默，還常用一些小招術(shù)討好我。我發(fā)現(xiàn)，對(duì)方的獅子座與自己的白羊座達(dá)到五星級(jí)匹配程度，我十分滿意，和他迅速確定了戀愛

關(guān)系。相處一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)，對(duì)方吹噓的體面工作全是假的――只是一個(gè)沒有固定職業(yè)的網(wǎng)游玩家。慢慢地，對(duì)方的暴躁脾氣也暴露出來，動(dòng)不動(dòng)就對(duì)我發(fā)火。最近，我們大吵了一架后，我向他提出分手。

經(jīng)歷了這段不愉快的愛情后，我才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)前男友挺好。

專家點(diǎn)評(píng)：人的一生，是由大大小小許多事件組成的一條曲線，戀愛和失戀，正好是這條曲線的一個(gè)典型“切片”――戀愛讓人歡欣，叫做“正性事件”；失戀令人痛苦，叫做“負(fù)性事件”。經(jīng)歷了大的負(fù)性事件后，人們常常出現(xiàn)“PTSD――創(chuàng)傷后體驗(yàn)綜合征”，感到巨大的恐懼、焦慮和無望，總想抓住一些可以依靠的確鑿的東西，比如小妍。小妍對(duì)星座、血型和屬相的過度迷戀，其實(shí)是“愛情PTSD”的綜合反應(yīng)：因?yàn)槭艿竭^傷害，不敢再相信自己，所以轉(zhuǎn)向外界來尋找支撐，但反而因?yàn)槿狈ψ晕伊α慷斐勺约焊嗬_。

其實(shí)，關(guān)于星座、血型或者屬相的各種分析使現(xiàn)代女性如此癡迷，是因?yàn)樗鼈兙哂幸环N“淺催眠”的功能――說你行，你就行，不行也行。尤其是在感情上，因?yàn)橄胍敖档统杀尽?，所以似乎只有借著它們來縮小包圍圈、保證“風(fēng)險(xiǎn)最小化、利益最大化”。可惜，愛情經(jīng)濟(jì)需要的不是宏觀調(diào)控，而是微觀調(diào)控――想戀愛，就必須冒著一定風(fēng)險(xiǎn)，與對(duì)方短兵相接、不斷磨合。

為了吉利，我迷戀水晶

主人公資料：張娜，28歲，杭州市某銀行職員　記錄：許晴

談起算命看相，我和很多人一樣也會(huì)嗤之以鼻，但對(duì)水晶我十分鐘情。在我看來水晶改變運(yùn)氣和風(fēng)水沒有什么關(guān)系，一些風(fēng)水之物可以稱之為封建迷信的糟粕，但是水晶改變運(yùn)氣確實(shí)有著科學(xué)依據(jù)。

科學(xué)證明，水晶具有電壓性，它能夠產(chǎn)生一種磁場(chǎng)，這個(gè)磁場(chǎng)來源于元素與元素之間的共振波動(dòng)。而水晶所產(chǎn)生的震蕩頻率能轉(zhuǎn)化為人體震蕩頻率，從而消除人體中的負(fù)能量，增強(qiáng)人體的氣流循環(huán)，增加人的免疫力和抗病能力，從而使身體處于最佳狀態(tài)。而水晶的震蕩頻率會(huì)對(duì)人產(chǎn)生相應(yīng)的心理暗示，從而影響我們平時(shí)的生活、交友和工作的表現(xiàn)。比如我佩戴的這些水晶都是有著各自的由頭的，黑曜石可以辟邪健體，粉水晶不但會(huì)使皮膚變細(xì)嫩，還能招來愛情，而綠水晶則可以興旺事業(yè)、治療失眠，白水晶是加強(qiáng)型水晶可以鎮(zhèn)宅避邪、提升靈性、去除病氣、帶來好運(yùn)。

現(xiàn)在確實(shí)有很多人對(duì)水晶過于迷信和依賴，一些做法確實(shí)有些過分，很多迷信水晶神秘能量的人常常會(huì)把水晶神化。在這些人眼里，水晶可不是隨便戴的，不同的環(huán)境和不同的時(shí)間要戴不同的水晶，還有水晶戴那個(gè)手都要有規(guī)定的，而且自己的水晶是絕對(duì)不許別人碰的，那樣會(huì)亂了氣場(chǎng)等等。

其實(shí)我接觸水晶的時(shí)間并不是很長(zhǎng)，最初是見朋友們都在玩，而自己也十分喜歡那些漂亮的水晶，于是就動(dòng)了心思，一來二去的也就迷戀上了水晶。我只是迷戀而不是迷信。之所以這么迷戀水晶，其實(shí)更多的是因?yàn)樗П旧砗苊利?，在加上它還有著很好的寓意，為了討個(gè)吉利的想法也是有的，但是比起，那些真正迷信水晶的人來說自己還差得遠(yuǎn)呢。

專家點(diǎn)評(píng)：張娜認(rèn)為自己戴水晶更多的是心理層面上的依賴。也許水晶含有能量能改變?nèi)说倪\(yùn)氣之說，真的像人們說的那樣純屬子虛烏有，但是對(duì)于愛美的女性來說，戴上一串漂亮的水晶也會(huì)讓人心情愉快，相比那些金銀首飾，它還能在精神上給人以安慰。如果能正確認(rèn)識(shí)到水晶的特性，以積極的心態(tài)對(duì)待，那么從心理學(xué)的角度來說，戴水晶是百利而無一害的。

“白領(lǐng)巫婆”的玄學(xué)觀

主人公資料：王洋，30歲，東莞市某外資企業(yè)行政部經(jīng)理　記錄：許晴

我能玩一手漂亮的塔羅牌，有事沒事我都喜歡拿著塔羅牌推演番。我的那套塔羅牌是朋友在香港帶回來開過光的，推算的東西特別準(zhǔn)。那時(shí)候身邊常常會(huì)圍一圈朋友、同事請(qǐng)我算上一卦，或是聽我侃些關(guān)于命理星座的一些話題，被朋友們稱為“白領(lǐng)巫婆”。

不過談起算命占卜的話題，我卻有著和“白領(lǐng)巫婆”稱號(hào)完全不符的觀點(diǎn)。我承認(rèn)自己對(duì)塔羅牌十分癡迷，即使現(xiàn)在遇到什么事情需要抉擇的時(shí)候，也常常會(huì)用塔羅牌推演一番。對(duì)周易、麻衣神相、紫微斗數(shù)等傳統(tǒng)占卜文化也十分好奇，曾經(jīng)買了許多這方面的書來研究，我認(rèn)為書中確實(shí)有很多知識(shí)是確實(shí)是有道理的。不過，我認(rèn)為自己只是玩玩而已，事實(shí)上現(xiàn)實(shí)生活中自己并不完全相信這些，盡管有時(shí)候也會(huì)迷信，但更多的時(shí)候所謂的算命只是緩解壓力的一種手段而已。

過度迷信是不可取的，這個(gè)社會(huì)大多數(shù)人還是會(huì)抵制封建迷信思想的，在單位談這些不但影響不好，而且也不現(xiàn)實(shí)。比如，黃歷上說哪天不宜出行，難道還能因此而翹班。算命咱只能相信好的一面，即使不能真的實(shí)現(xiàn)，起碼在心理上會(huì)有很多安慰，讓人覺得舒服。遇到壞的推算能自動(dòng)忽略是最好，如果不能也不必特別介意，能避免的當(dāng)然會(huì)盡量避免，實(shí)在避免不了的也不能強(qiáng)求，畢竟生活和工作更重要。

當(dāng)然，遇到推出不好的結(jié)果時(shí)，我也難免會(huì)心情不好，情緒低落。一般遇到這種情況，我最常做的就是推倒重算，直到推算出好的結(jié)果。

專家點(diǎn)評(píng)：王洋說，所謂運(yùn)就是行走的云，運(yùn)氣是存在的，但是不是所有人都能把握的，還要靠你努力去追尋，在運(yùn)氣出現(xiàn)的時(shí)候把握住你才是好運(yùn)氣的人。也許冥冥中確實(shí)有著命理的存在，如果沒有那些說不清道不明的東西，我們又如何解釋呢?！拔蚁嘈胖袊?guó)的傳統(tǒng)玄學(xué)中很多都是很有道理的，比如陰陽平衡、五行相克等，所謂存在就是合理的。但是人們不能完全依靠命運(yùn)的安排，如果完全依賴命運(yùn)的安排，而自身不去努力，那么即使有再好的命也是白搭。只有依靠自己努力爭(zhēng)取，才能有幸福生活，”

花哨的測(cè)試，讓我的婚姻陷入危機(jī)

主人公資料：羅郁，33歲，廣州某大學(xué)老師　記錄：趙響響

受女友的影響，我成了各個(gè)心理測(cè)試網(wǎng)站的?？汀ｉ_心的時(shí)候、難過的時(shí)候、矛盾的時(shí)候……我都會(huì)找?guī)讉€(gè)測(cè)試來測(cè)測(cè)，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果決定下一步的行動(dòng)。問題也恰恰出在測(cè)試上：有一次，我硬遁著先生做一份關(guān)于“外遇指數(shù)”的測(cè)試，結(jié)果先生竟然得了五顆星，屬于外遇的“高危人群”。盡管連我都不得不承認(rèn)先生不是這種人，但不知為什么，那五顆星卻牢牢的印在我的腦海里，讓我不由自主地趁先生不注意，偷看他的短信，偷聽他打電話，偷翻他的資料，偷上他的QQ，并且，我還暗暗地對(duì)先生進(jìn)行了盯梢。

一天晚上，夜顯得特別沉默，所有的星辰都仿佛消失了蹤影。先生吃過晚飯后對(duì)我說去外面約見一個(gè)客戶。他走后，我趕緊換了衣服，戴上墨鏡，迅速地跟下樓去。在車庫(kù)一根陰暗的柱子后面，我看到先生的車子緩緩地開了出來。隨后我也開出了自己的車，跟在先生的車后面。東拐西彎，先生在一家酒店門口停下了。我看到一位艷美絕倫的女人站在酒店門口等他，先生走過去，和她并排走進(jìn)了酒店。

在酒店總臺(tái)，我查到了先生和那個(gè)女人開的樓層房間。想到此時(shí)丈夫和那個(gè)女人在上面纏綿，我的肺都快氣炸了。但我壓抑住心中的氣憤，沒有沖上樓去捉

奸，而是把自己藏在酒店門口一個(gè)隱蔽的地方。

一個(gè)小時(shí)后，我看到先生走出酒店，獨(dú)自開著車走了，那個(gè)女人上了一輛的士。我沒有打道回府，而是跟在那個(gè)女人車后。那個(gè)女人在“時(shí)代玫瑰園”停下了。我借口說那個(gè)女人的朋友，從保安口中知道了她住的樓層號(hào)。

在回去的路上，先生打我的手機(jī)，問我在哪兒。我撒謊說在外面購(gòu)物。為了不引起丈夫的懷疑，我故意繞到一家超市，順手買了一些日用品。回到家里，先生正在洗澡。我偷偷地從丈夫的手機(jī)上查了那個(gè)女人的電話。丈夫出來后，我不動(dòng)聲色，像往常一樣和丈夫說笑。這一夜，我和丈夫同床異夢(mèng)。

此后，我經(jīng)常對(duì)先生進(jìn)行跟蹤，但沒有發(fā)現(xiàn)先生和那個(gè)女人在一起。

一個(gè)休息日，先生對(duì)我說到外面去辦點(diǎn)事。我仍舊像往常一樣跟在他后面。先生把車停在一個(gè)停車場(chǎng)，然后大踏步往前走?？斓揭粋€(gè)小區(qū)保安亭時(shí)，先生忽然轉(zhuǎn)了方向，進(jìn)了里面士多店。片刻，他出來了，正撞見探頭探腦、伸長(zhǎng)脖子張望的我。我愣了，甚是尷尬，張著嘴語無倫次：“我過來，辦點(diǎn)事……”

晚上一回到家，先生就發(fā)作了：“羅郁，你整天疑神疑鬼的跟蹤我，為什么你就不能相信這世界上會(huì)有事業(yè)又成功情感又專一的好男人呢?我受不了啦，我們暫時(shí)分居吧?！蔽一帕松瘢秩ゾW(wǎng)上測(cè)試“離婚的可能性”……

專家點(diǎn)評(píng)：當(dāng)“心理”變成一種時(shí)尚的時(shí)候，心理測(cè)驗(yàn)史無前例地紅火起來。一向痛恨“考試”的中國(guó)女郎們孜孜不倦地搜尋著各種各樣的題目，測(cè)自己，也測(cè)別人，樂此不疲。然而事實(shí)上，這些花哨的測(cè)試，更確切的說應(yīng)該叫做“心理游戲”，雖然可能投射出我們的部分特征，但并非嚴(yán)格意義上的科學(xué)測(cè)驗(yàn)。假如對(duì)這些游戲的結(jié)果過于認(rèn)真，則常常會(huì)出現(xiàn)削足適履的滑稽戲――我們連自己的腳都無法相信了，更何況愛情、婚姻、人際關(guān)系?

其實(shí)，如果想對(duì)自己或者對(duì)方有更加客觀的認(rèn)識(shí)，不妨選擇專業(yè)的咨詢機(jī)構(gòu)，進(jìn)行真正的專業(yè)心理測(cè)試。由心理咨詢師為你選定測(cè)試量表并會(huì)談，之后整理出示測(cè)試報(bào)告，并且告訴你如何利用測(cè)試的結(jié)果來更好地應(yīng)對(duì)生活、情感和工作。透過真的專業(yè)心理測(cè)試，更可幫你找到更多答案!

大討論：迷信，是減壓還是心理失衡?

男聲

網(wǎng)友李云卓：首先我們要認(rèn)清，玄學(xué)里畢竟有迷信和糟粕，即使其中有科學(xué)，也絕不是那些“算命先生”能輕易掌握的。因此相信那些所謂“大師”們的話除了讓你破費(fèi)外，只能讓你的正常生活誤入歧途。其次，即使單純地把風(fēng)水算命等當(dāng)成減壓的手段也是不可取的。面對(duì)壓力我們應(yīng)該用更積極的手段來化解，而不能用神秘主義來做為逃避手段。

網(wǎng)友石書蔚：迷信與否，很像米盧的口號(hào)，態(tài)度決定一切。幾乎每一個(gè)到過寺廟里玩的人，都會(huì)拜拜佛，順便也求求簽，我也不是說沒有個(gè)別人是篤信的，但更多的人是抱著好玩的心態(tài)去做的，如果說玩玩也是迷信，無疑是亂扣帽子。

女聲

網(wǎng)友王蕓每當(dāng)遇到問題的時(shí)候，占卜成為第一個(gè)侵占我思想的事物，在雜志或者網(wǎng)站上看見關(guān)于占卜的東西，我也很喜歡閱讀，但我并不認(rèn)為自己是個(gè)迷信的人，而對(duì)于占卜的結(jié)果，更多的是告訴我事情在多久以后可以由當(dāng)下的逆境轉(zhuǎn)為順境，這樣，我的心情就不會(huì)一直低落。

網(wǎng)友葛霞：最近朋友送我把桃木劍，據(jù)說能鎮(zhèn)宅辟邪，雖然我不是很相信這些，但是我還是很鄭重地按照要求把它掛了起來，至少在心理上它確實(shí)會(huì)給人帶來安全感，而且也可以算是一種很好的裝飾品。我覺得這些東西既不能不信，但也不能全信，即使你不信也沒必要完全否定它。

記者調(diào)查　要迷信還是要自信

雖然很難讓人相信，但是我們不得不承認(rèn)，在科技如此發(fā)達(dá)的今天，在高素質(zhì)人群集中的寫字樓內(nèi)，很多封建迷信活動(dòng)正悄悄地流行著。命理風(fēng)水成了白領(lǐng)們最熱門的話題之一，算命占卜也已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最熱衷的事情。

其實(shí)，迷信活動(dòng)與神秘主義的回潮并不起于今朝，也不僅限于農(nóng)村。最近，筆者到一家書店，卻意外發(fā)現(xiàn)，在這家書店，“風(fēng)水”已經(jīng)與“歷史”、“文學(xué)”、“財(cái)經(jīng)”等并列為圖書之一大門類，被特設(shè)專柜銷售。想來，書店為“風(fēng)水”設(shè)專柜，至少說明三點(diǎn)：其一，“風(fēng)水”圖書已經(jīng)有了相當(dāng)多的品種，否則不足以專設(shè)柜臺(tái)；其二，“風(fēng)水”圖書一定擁有相當(dāng)多的購(gòu)買者，否則經(jīng)營(yíng)者不會(huì)著力為其營(yíng)造“規(guī)模效應(yīng)”，其三，這樣的圖書還在源源不斷地出版，林林總總“風(fēng)水”圖書版權(quán)頁上的日期印證了這一點(diǎn)。

更多的迷信與神秘主義正在悄然無息侵蝕著我們的社會(huì)――數(shù)字禁忌在某中程度上已經(jīng)成為社會(huì)的常態(tài)，無數(shù)人請(qǐng)大師為孩子起名、改名以圖“趨利避害”，各種娛樂節(jié)目爭(zhēng)相請(qǐng)各色“老師”講授星相、命途，以致于我們熟視無睹。無論是傳統(tǒng)文化還是時(shí)尚元素，都成了它們隨手拈來的華麗外衣；無論是美好祝福還是人生波折，甚至金融危機(jī)都成為它們介入的時(shí)機(jī)；總之，它們無孔不入。

記者從一些媒體上了解到，在一些城市里的角落里，算命館的生意現(xiàn)如今也不大愁沒有生意，包圍他們的高大寫字樓里的白領(lǐng)們一時(shí)間成為了他們主要的衣食父母。求算升遷的、賺錢的、創(chuàng)業(yè)前景的、甚至求偶也開始去求大仙。這些在城市里消失了幾十年的所謂的大師，也與時(shí)俱進(jìn)的印制名片表明聯(lián)系方式、店址以及服務(wù)項(xiàng)目，算是為那些“高端客戶”的白領(lǐng)們找到了一個(gè)還算騙得過去的心理寄托。這些算命先生有的一個(gè)月的收入依然超過一般白領(lǐng)的月工資。

也難怪，在強(qiáng)大的壓力面前，現(xiàn)代白領(lǐng)對(duì)于自己未來發(fā)展的自信與現(xiàn)實(shí)無奈的矛盾總是打擊著很多人的美麗幻想，縱使有很多千奇百怪的發(fā)泄方式，發(fā)泄完了也只是讓身心更加疲倦。

專家認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)里，很多人的靈魂深層具有較深的功利主義，在他們的價(jià)值取向里，認(rèn)為能給自己帶來看得見摸得著的現(xiàn)實(shí)利益就是好的；不能給自己帶來眼前的實(shí)在利益的就是壞的。算命大師開館經(jīng)營(yíng)，與現(xiàn)代人心理壓力太大有很大關(guān)系。當(dāng)一個(gè)人對(duì)未來感到迷茫的時(shí)候，往往會(huì)選擇去看相算命，尋找一些心理寄托。而算命先生，其實(shí)就是靠揣摩人的心理借機(jī)發(fā)財(cái)。說白了，還是現(xiàn)在的年輕人們對(duì)于自己未來的發(fā)展缺乏很大的自信，要迷信還是要自信，似乎也就有了答案和原因了。

專家觀點(diǎn)　迷信是心理失衡的體現(xiàn)

女白領(lǐng)們喜歡算命問吉兇，也不算是特別奇怪的事情。在當(dāng)今金融風(fēng)暴下，越來越多的女白領(lǐng)需要承受巨大的心理壓力，精神上又沒有寄托，不知道往哪里解脫，所以她們就相信這些東西，想找一種精神的出路。

女白領(lǐng)為何這么迷信算命呢?深層次還在于工作和生活的壓力太大了，以至于無奈于求助迷信算命的，外界的太多的情況都不是自己所能控制的，心中的信仰難以承受外部風(fēng)暴的侵襲，在心理失衡的情況下，就會(huì)特別迷信算命和上占卜網(wǎng)站等等，以求獲得心理壓力的紓解。對(duì)她們來說，風(fēng)水算命等也不過是一種暫時(shí)的心理安慰而已。

人是脆弱的，需要一種比自己強(qiáng)大的東西可以依靠，使人在面對(duì)選擇與等待時(shí)減少惶恐。比如一名白領(lǐng)面對(duì)升職加薪或是夾包走人的時(shí)候，如果有人告訴他一個(gè)什么大師可以預(yù)測(cè)，他有多大幾率徹底擺脫這種誘惑?

第4篇：心理減壓范文

關(guān)鍵詞： 初三畢業(yè)班 心理減壓 學(xué)校 家庭 考生

中考前一個(gè)月是中考沖刺的最關(guān)鍵時(shí)期，而這段時(shí)間也是很多考生心理問題頻出的時(shí)期。不少考生出現(xiàn)了焦慮、厭食、恐慌、抑郁失眠等癥狀。對(duì)此，考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是心理出了問題。所以，考生在考前一個(gè)月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式改善心理適應(yīng)能力。那如何進(jìn)行心理減壓才能達(dá)到較好狀態(tài)呢？下面對(duì)此問題加以探析。

1.學(xué)校方面

首先，要對(duì)考生進(jìn)行有針對(duì)性的學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)。特別是對(duì)學(xué)習(xí)處于中下水平的考生一要有耐心，與他們勤于溝通，勤于交流，用老師的真誠(chéng)去梳理他們不安分的心情，使他們調(diào)整好心態(tài)，緩解焦慮；二要有愛心，不輕易給考生的學(xué)習(xí)下結(jié)論，對(duì)學(xué)習(xí)好的不打保票，對(duì)學(xué)習(xí)差的不言放棄，平等、公正地對(duì)待全體考生，用老師特有的愛去維護(hù)每一個(gè)考生的自尊，使其建立自信。另外，還要為考生創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍和學(xué)習(xí)環(huán)境，使他們對(duì)學(xué)習(xí)感到輕松、愉悅；要優(yōu)化考生的學(xué)習(xí)過程，讓他們學(xué)會(huì)正確歸因，不斷提高自身的能力和水平。

其次，要對(duì)考生進(jìn)行有針對(duì)性的生活心理輔導(dǎo)。針對(duì)考生心理壓力特點(diǎn)開展有針對(duì)性的活動(dòng)，例如，一些考生自信心不足，可以通過主題為“我一定能成功”、“我一定行”等心理活動(dòng)課的形式，幫助他們樹立信心；針對(duì)一些考生心理緊張、焦慮，可以開展傾訴活動(dòng)，讓他們把自身的憂慮向同學(xué)或老師徹底傾訴出來，通過傾訴找到這些考生緊張、焦慮的根源，然后有針對(duì)性地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)自我情緒疏導(dǎo)、化解內(nèi)心的矛盾，以保持心理平衡。在活動(dòng)中要注意調(diào)動(dòng)、發(fā)揮他們的主體作用，并體現(xiàn)師生、生生之間的互動(dòng)、互助。活動(dòng)方法要多樣，活動(dòng)形式要靈活，活動(dòng)內(nèi)容要豐富。同時(shí)還要考慮到大多數(shù)考生的心理需要，尤其要?jiǎng)?chuàng)造條件，讓那些不太引人注目的學(xué)生積極參與。只有這樣才能幫助考生緩解壓力，樹立自信。

2.家庭方面

我通過開家長(zhǎng)會(huì)的機(jī)會(huì)，告訴家長(zhǎng)在家要?jiǎng)?chuàng)造一種良好的家庭環(huán)境，才能讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳的水平。要想創(chuàng)造這樣一個(gè)環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)注意四個(gè)方面：一是不要人為制造緊張，應(yīng)該為考生提供一個(gè)安靜的環(huán)境，當(dāng)然，也不能做過了頭，有的家長(zhǎng)為示關(guān)懷，一會(huì)兒?jiǎn)柡畣柵粫?huì)兒遞茶送水，甚至連走路都輕手輕腳，生怕打擾了孩子，這種過度關(guān)心反而會(huì)給孩子造成無形的壓力，平添更多的煩躁。平時(shí)生活是怎樣的，考前還是一樣，這是對(duì)待考生最好的做法。二要注意不能不切實(shí)際，給孩子定的目標(biāo)太高，會(huì)使孩子產(chǎn)生挫敗心理。三要避免經(jīng)常嘮叨，嘮叨會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反心理。四要注意飲食失調(diào)，講究科學(xué)飲食，讓孩子多吃一些富含維生素C、蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、新鮮水果等。夜間少吃一些會(huì)引起腹瀉、有利尿作用的水果；不要吃得太飽，否則會(huì)導(dǎo)致頭部供血不足，影響思維。

3.考生方面

在校期間我不斷地向考生介紹一些能緩解緊張的做法，讓他們自己掌握一些簡(jiǎn)單、有效的心理療法，以緩解過度的緊張、克服焦慮情緒。經(jīng)過這幾年的嘗試，我總結(jié)了以下做法。

（1）運(yùn)動(dòng)減壓法

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從實(shí)際情況看，考生在晚上鍛煉比早上鍛煉好，因?yàn)樵缟襄憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往早上鍛煉后，整個(gè)上午都精神不振。而晚上鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)整過程，可以避免這種情況出現(xiàn)。

（2）科學(xué)復(fù)習(xí)法

由于距離中考還有一個(gè)月的時(shí)間，大勢(shì)基本已定，學(xué)生要放平心態(tài)，不要給自己太大的壓力，爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)再有一個(gè)突破。很多考生出現(xiàn)焦慮情緒是因?yàn)閷?duì)自己信心不足，考生可以調(diào)整科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，通過點(diǎn)滴的進(jìn)步和成績(jī)提高自信心，減少焦慮情緒?？忌匾曇郧板e(cuò)題的收集和整理，要善于運(yùn)用多種感官進(jìn)行復(fù)習(xí)和記憶?？忌谧詈鬀_刺階段，最好跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度走?！俺圆伙枴钡目忌梢哉医?jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)，但不要進(jìn)行家教式的“大運(yùn)動(dòng)量”惡補(bǔ)練習(xí)。考生可以和參加過中考的成功者聊聊天，學(xué)些“實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)”，穩(wěn)定情緒。

（3）生物鐘調(diào)節(jié)法

中考的時(shí)間集中在上午和下午，這要求考生在考試的時(shí)間段內(nèi)，精力處于最佳狀態(tài)，特別是熬夜的考生要改變自己的作息時(shí)間，在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)將最艱難、腦力活動(dòng)最大的工作放在這兩個(gè)時(shí)段完成，并在晚上和中午適當(dāng)休息，降低大腦興奮度，補(bǔ)充精力。如果考生到中考時(shí)還沒有調(diào)節(jié)好生物鐘，就可以按照平常的時(shí)間表，該幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，避免因?yàn)樯镧娡蝗桓淖儙淼慕箲]。

（4）感情接近法

環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴(yán)也是怯場(chǎng)的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，考生自然就不緊張了。因此考生不妨把考場(chǎng)當(dāng)成熟悉的教室，把監(jiān)考老師當(dāng)成熟人，和監(jiān)考老師自然地打個(gè)招呼，說句話，心理會(huì)踏實(shí)很多。

（5）自我暗示法

遇到試題較難最易造成緊張。對(duì)于難題不妨這樣自我暗示：“我不會(huì)別人也未必會(huì)?！边@樣可緩解心理壓力?？梢韵肟荚囀侨婵疾?，不會(huì)因某一題、某一門課而影響全局。學(xué)會(huì)自我安慰，可防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。

（6）注意轉(zhuǎn)移法

第5篇：心理減壓范文

【中圖分類號(hào)】 G635.5

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004―0463（2015）19―0119―01

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致考試失利或成績(jī)不理想。如果說考生的知識(shí)水平是考生考取理想高中的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說，考生在考試前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面：一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證;另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生應(yīng)多吃富含維生素C的食品。

另外，有些食物還可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力。如，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

二、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如，學(xué)生可以在學(xué)習(xí)間隙時(shí)間進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如通過體育活動(dòng)或者泡熱水澡，與家人、朋友聊天，抽出一些時(shí)間出游等方式宣泄自己的壓抑情緒。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此可將課程交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣課程交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

四、環(huán)境減壓法

在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面給孩子以物質(zhì)與心理上的支持?？记皯?yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的，甚至經(jīng)常擁抱孩子，等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好質(zhì)量的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠?？忌鷳?yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠，困的時(shí)候就睡一會(huì)，千萬不要硬撐著。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六、冥想減壓法

印度瑜伽經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，它也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來，專注于自己的一呼一吸，就可暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)帶來的疲憊，讓自己進(jìn)入到一個(gè)全新的世界中。

七、過渡減壓法

通常學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此，考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是“急剎車惹的禍”。所以，學(xué)生應(yīng)在考前一段時(shí)間，就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式減壓。

第6篇：心理減壓范文

【關(guān)鍵詞】?jī)嚎?；護(hù)理；心理壓力；干預(yù)措施

隨著社會(huì)的進(jìn)步和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，護(hù)理人員的職業(yè)范圍和責(zé)任也相應(yīng)增加，現(xiàn)代護(hù)理工作已成為一種高風(fēng)險(xiǎn)、高壓力、高強(qiáng)度的工作，而患者的維權(quán)和保護(hù)意識(shí)也在日漸加強(qiáng)。在兒科病房，由于獨(dú)生子女的增多，患兒家屬對(duì)醫(yī)療護(hù)理的要求也越來越高，兒科護(hù)士在工作中承擔(dān)著更大的精神心理壓力。兒科護(hù)理工作任務(wù)繁重技術(shù)操作多，責(zé)任大工作不規(guī)律等因素的影響使護(hù)理人員的心理健康不容樂觀。作為一名兒科護(hù)士，不僅要有牢固的專業(yè)知識(shí)，精湛的業(yè)務(wù)技能，還要有健康的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，護(hù)士的心理健康直接影響著護(hù)理質(zhì)量，制約著護(hù)理工作的發(fā)展，因此采取一定的措施化解護(hù)理人員的心理壓力，對(duì)確保護(hù)理質(zhì)量，增加護(hù)理工作的安全性具有十分重要的意義

1 壓力來源

1.1 社會(huì)因素

1.1.1 社會(huì)支持系統(tǒng)缺乏，護(hù)士的社會(huì)地位及待遇偏低 從目前我國(guó)國(guó)情來看，計(jì)劃生育政策的實(shí)施導(dǎo)致獨(dú)生子家庭越來越多，孩子已經(jīng)成為了家庭中的生活重心，當(dāng)孩子生病時(shí)幾乎整個(gè)家庭都要集體出動(dòng)，過度重視并給予了過高的治療期望，這就給兒科護(hù)士造成了極大的壓力，有些患兒家屬忽略護(hù)理人員的感受，提出一些不合理的要求嚴(yán)重影響了護(hù)理人員的工作情緒。在靜脈穿刺時(shí)患兒家屬往往不切實(shí)際的要求護(hù)理人員必須一針成功，而部分家屬則毫不顧忌護(hù)理人員情緒的張口要求某個(gè)指定護(hù)士進(jìn)行操作，這些命令性的要求都嚴(yán)重的傷害了護(hù)理人員的自尊心。而在工作中孩子哭鬧不但會(huì)加重護(hù)理人員的工作壓力，同時(shí)也會(huì)給家屬造成一種孩子被傷害的錯(cuò)覺，因此會(huì)更加苛責(zé)護(hù)士，造成護(hù)理人員的心理負(fù)擔(dān)和煩躁情緒，喪失對(duì)工作的熱情，產(chǎn)生心力疲憊。而且從目前情況來看，護(hù)理人員的教育程度偏低，因此在醫(yī)院中的待遇普遍較低，超負(fù)荷的勞動(dòng)量卻得不到相對(duì)應(yīng)的回報(bào)也是護(hù)理人員工作積極性低下的重要原因。

1.1.2 工作無成就感，多元發(fā)展的機(jī)會(huì)少 護(hù)理工作是個(gè)操作性、實(shí)踐性很強(qiáng)的工作，對(duì)護(hù)士年齡的要求較其他專業(yè)嚴(yán)格，加之社會(huì)重醫(yī)輕護(hù)現(xiàn)象嚴(yán)重，故同年資、同職稱的護(hù)士職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)少。在職稱晉升等方面，護(hù)理人員缺乏工作成就感，感到?jīng)]有前途缺乏進(jìn)取心。

1.1.3 醫(yī)療糾紛和護(hù)患矛盾的增加 隨著社會(huì)的進(jìn)步，維權(quán)和保護(hù)意識(shí)在患者心目中日漸加強(qiáng)，而獨(dú)生子女的增多，使患兒家屬對(duì)醫(yī)療護(hù)理的要求越來越高。患兒家屬對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)不足，對(duì)各種護(hù)理操作的不理解，對(duì)疾病治療的期望值過高以及對(duì)醫(yī)療費(fèi)用的不滿等均易引發(fā)護(hù)患糾紛，家屬的無理取鬧也許不會(huì)對(duì)護(hù)理人員造成太大的物質(zhì)損害，但是對(duì)于護(hù)士的心理影響確實(shí)不得不重視的，而醫(yī)院方面在處理時(shí)對(duì)護(hù)理人員過于嚴(yán)厲讓護(hù)士們?nèi)狈w屬感并加重了工作壓力和心理負(fù)擔(dān)。

1.2 職業(yè)及個(gè)人因素

1.2.1 工作環(huán)境的影響 護(hù)士與病人接觸的時(shí)間最長(zhǎng)，經(jīng)?？吹?、聽到痛苦悲傷等負(fù)性生活事件，這些都可作為應(yīng)激源導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。由于兒科的特殊性，護(hù)理人員每天都生活在喧鬧嘈雜的環(huán)境中，加之超負(fù)荷的工作，護(hù)士易于心生急躁，致使護(hù)理工作質(zhì)量下降，護(hù)患糾紛增加[ 1 ]。

1.2.2 職業(yè)要求高、工作壓力大、風(fēng)險(xiǎn)高 由于工作性質(zhì)特殊，護(hù)理人員在工作過程中一直是處于一種精神高度集中的狀態(tài)；另外，隨著社會(huì)及醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步要求護(hù)理人員也必須不停的學(xué)習(xí)和補(bǔ)足自身，患者對(duì)于護(hù)士們的要求也越來越高，這就要求護(hù)理人員不但需要具備相應(yīng)的專業(yè)水平，還應(yīng)當(dāng)具有多方面的知識(shí)深度，涉獵心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等內(nèi)容，更好的服務(wù)患者，和患者溝通，為患者提供有目的、針對(duì)性強(qiáng)的個(gè)性化服務(wù)，而且醫(yī)院方面往往還要求護(hù)理人員在工作中不斷的學(xué)習(xí)，不斷提高自身素質(zhì)以適應(yīng)新形勢(shì)下的護(hù)理需要。這種狀態(tài)的持續(xù)存在使護(hù)士身心疲憊，甚至可導(dǎo)致抑郁的發(fā)生[2]。

1.2.3 生活無規(guī)律，超負(fù)荷的工作 由于護(hù)理工作的連續(xù)性，護(hù)士工作三班輪替，生物鐘長(zhǎng)期紊亂，引起睡眠障礙，另外由于社會(huì)支持不足，護(hù)士待遇偏低，管理層減員增效，使得護(hù)理隊(duì)伍不穩(wěn)定，人員流失過多，而臨床護(hù)理人員嚴(yán)重不足，同時(shí)護(hù)理人員還要承擔(dān)大量非護(hù)理性的工作，也使在職護(hù)理人員的工作負(fù)荷過重，壓力過大。

2 干預(yù)措施

2.1 社會(huì)干預(yù)

2.1.1 建立社會(huì)支持系統(tǒng)，提高護(hù)士待遇，為護(hù)理人員提供多元發(fā)展的空間，利用各種媒體對(duì)護(hù)理工作加以宣傳，讓人們更多的了解和尊重護(hù)士，形成尊重護(hù)士尊重護(hù)士勞動(dòng)的良好在社會(huì)風(fēng)氣。醫(yī)院管理者也應(yīng)重視護(hù)理隊(duì)伍建設(shè)，采取不同的方式對(duì)護(hù)理人員進(jìn)行培養(yǎng)，為她們提供多元發(fā)展的空間，給予寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕她們的心理壓力；對(duì)她們的工作給予充分的肯定，注重精神及物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，使其有歸屬感和成就感。

2.1.2 合理人員配置和排班制度 根據(jù)科室特點(diǎn)和人員層次結(jié)構(gòu)合理配置人力資源，對(duì)工作負(fù)荷重等特殊科室給予人力資源傾斜，以減輕其工作負(fù)荷，緩解工作壓力。實(shí)行彈性排班制，增加排班的靈活性，這樣即保證了護(hù)理工作質(zhì)量，又減輕了護(hù)士工作負(fù)荷，為護(hù)理人員提供更多的自主空間，提高工作的積極性和創(chuàng)造性。

2.2 個(gè)人干預(yù)

2.2.1 樹立正確的人生目標(biāo)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好 世界上沒有任何一項(xiàng)職業(yè)是沒有風(fēng)險(xiǎn)的，關(guān)鍵是看你如何面對(duì)，要勇敢面對(duì)不要逃避。同事保持樂觀積極的精神狀態(tài)，在有限的時(shí)間內(nèi)合理安排休息、睡眠、飲食，保持良好的身體素質(zhì)。

2.2.2 加強(qiáng)對(duì)心理知識(shí)的學(xué)習(xí) 通過學(xué)習(xí)心理知識(shí)，學(xué)會(huì)和掌握壓力應(yīng)對(duì)技巧，尋找適合自己的減壓方法。學(xué)會(huì)和家人、朋友的交流，讓她們更多的了解護(hù)理職業(yè)的壓力，從她們那里得到理解、關(guān)懷和支持。

2.2.3 加強(qiáng)業(yè)務(wù)知識(shí)學(xué)習(xí)、提高工作技能和業(yè)務(wù)素質(zhì) 根據(jù)自身實(shí)際制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不斷的更新知識(shí)，勤學(xué)多練，提高護(hù)理服務(wù)技能和業(yè)務(wù)素質(zhì)，增加工作的自信心。

參考文獻(xiàn)

第7篇：心理減壓范文

高壓氧治療應(yīng)用于臨床以來，因?yàn)槠渲委煼秶鷱V、副作用小、基本無痛苦、效果明顯，獲得醫(yī)務(wù)人員和患者的一致好評(píng)。但高大而密閉的艙體、高壓高氧防爆的環(huán)境、單次近2小時(shí)的幽閉于艙內(nèi)、數(shù)十次的長(zhǎng)療程等，常給患者帶來額外的心理負(fù)擔(dān)。因此本科對(duì)高壓氧治療患者進(jìn)行多方位全過程的有效護(hù)理，使患者在生理、心理、社會(huì)上達(dá)到最愉悅，或縮短、降低不愉快的程度，在提高患者的高壓氧治療依從性方面取得良好的效果[1]?，F(xiàn)報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 1994年2月-2011年12月接受高壓氧治療患者共7462例，其中男3657例，女3805例，年齡最大84歲，最小1.5歲，其中以腦梗死腦外傷突聾等行動(dòng)、理解、配合能力不同程度下降者占絕大多數(shù)。

1.2 治療方法 高壓氧治療采用三艙七門的艙體，空氣加壓，壓力2個(gè)絕對(duì)壓，吸氧時(shí)間3個(gè)20 min，中間休息10 min，每日1次，12次為1療程。

1.3 心理問題

1.3.1 悲觀 因突然外傷或突發(fā)腦梗、腦溢血引起半側(cè)身體行動(dòng)不便、語言表達(dá)不暢、頭痛頭暈、肢體乏力以及其他病態(tài)等影響正常生活與工作的情形，對(duì)能否康復(fù)及康復(fù)程度的擔(dān)憂。

1.3.2 恐懼與緊張 因多種綜合治療本身已很痛苦，又新增加一種，醫(yī)護(hù)人員再神情嚴(yán)肅地交待配合事項(xiàng)、簽知情同意書，陌生且與世隔絕的環(huán)境、需交出手機(jī)打火機(jī)電動(dòng)玩具、更換棉質(zhì)衣物等。

1.3.3 對(duì)治療效果的懷疑 有部分患者懷疑吸氧能治病，有覺得氧氣無色無味無感覺，有少量治療后沒有好轉(zhuǎn)，有患者被提醒幾次吸少了就懷疑此次治療的效果。

1.3.4 耳部不適癥候群 加壓時(shí)部分未及時(shí)做調(diào)壓動(dòng)作和本來咽鼓管通暢不良患者有鼓膜內(nèi)陷的耳悶脹甚至疼痛感，尤其是第1次治療者因緊張剛學(xué)會(huì)的調(diào)壓方法做不到位，幾次沒鼓起來焦慮不安，同艙患者不耐煩的表現(xiàn)更增加患者的思想負(fù)擔(dān)。

1.3.5 擔(dān)憂引起呼吸道感染 有時(shí)排氧管道內(nèi)有呼出的水蒸氣，艙內(nèi)空間小而密閉，如果維持過低的進(jìn)排空氣，艙內(nèi)空氣可能不清新，有時(shí)過于濕熱。

1.3.6 交流困難 因方言、聽力下降、腦部疾病、意識(shí)障礙等引起說、聽、理解語言困難。

1.3.7 時(shí)間緊張 因工作、家務(wù)、路程過遠(yuǎn)、交通不便引起。

1.3.8 錢的擔(dān)憂 因沒有醫(yī)保、自身經(jīng)濟(jì)狀況不佳、由家人負(fù)擔(dān)自覺內(nèi)疚而不想完成療程。

1.4 護(hù)理對(duì)策 為消除患者的思想顧慮，總是去安慰患者，常常去幫助他們，有時(shí)去治療。具體做法如下。

1.4.1 對(duì)首次治療患者熱情地接待，仔細(xì)地詢問，耐心地聽他們敘說自己身體的不適和心理上的感受。整潔寬敞有序的環(huán)境、貼心的宣教介紹、嫻熟的配合方法指導(dǎo)、治療全過程的嚴(yán)密觀察、定時(shí)艙內(nèi)及出艙后感受的詢問，讓新患者安下心來治療。利用開艙前出艙后的時(shí)間經(jīng)常詢問療程中患者的病情進(jìn)展，必要時(shí)進(jìn)一步講解高壓氧知識(shí)、適當(dāng)?shù)牟∏榉矫娴闹R(shí)，科內(nèi)也定期更換高壓氧知識(shí)的科普宣傳欄。多用安慰鼓勵(lì)支持性語言，對(duì)患者出現(xiàn)的每個(gè)好轉(zhuǎn)現(xiàn)象都給予肯定，對(duì)懈怠之處也衷肯地指出。介紹同期治療同類疾病的成功病例，并鼓勵(lì)他們相互之間多交流。

1.4.2 通過閱讀病歷、與負(fù)責(zé)治療護(hù)理的醫(yī)護(hù)人員和家屬交流全面評(píng)估患者的恐懼緊張程度。用親切、和緩且通俗易懂的語言（根據(jù)時(shí)間和患者的知識(shí)需求有選擇性地重點(diǎn)）介紹高壓氧的治療原理、配合方法、注意事項(xiàng)等，告知加減壓時(shí)會(huì)有較大的氣流進(jìn)出艙內(nèi)的聲音和溫度變化。以端莊負(fù)責(zé)的態(tài)度請(qǐng)患者交出手機(jī)、打火機(jī)、電動(dòng)玩具等，協(xié)助行動(dòng)不便者更換棉質(zhì)衣物。可帶領(lǐng)參觀艙體內(nèi)外環(huán)境，介紹全體醫(yī)務(wù)人員，安排在熱心的老患者身邊，對(duì)首次過度緊張者即使能自理也可安排家屬陪艙，必要時(shí)醫(yī)務(wù)人員陪艙，也可先吸一次常壓適應(yīng)。相反對(duì)不以為然者加強(qiáng)入艙前違禁物品的檢查，加壓時(shí)提醒勤做適應(yīng)動(dòng)作和注意耳部的不適。穩(wěn)壓期間可以適時(shí)地播放輕松舒緩的音樂和一些相聲段子，定時(shí)艙外觀察孔觀察病情時(shí)與患者目光友好交流，讓患者不再感到吸氧的乏味，及治療時(shí)間的漫長(zhǎng)[2]。

1.4.3 發(fā)放高壓氧治療手冊(cè)，通俗、易懂地講解治療知識(shí)。重點(diǎn)解釋氧氣本身是無色、無味但須臾不可缺少，高壓氧適應(yīng)證時(shí)常有血管痙攣、受壓、堵塞、甚至是破損和斷離，也有水腫引起血管與被供血部位距離增大，因此局部會(huì)有缺血缺氧。高壓環(huán)境下血氧含量增加，氧的彌散距離擴(kuò)大，以致供氧量和范圍均增加。對(duì)急性缺氧見效較快，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)和血管再生是緩慢的過程。因未壓好面罩或打瞌睡被提醒，未提醒時(shí)已有足夠的吸氧量。

1.4.4 首次入艙治療者雙鼻滴呋嘛滴鼻液（排除滴藥禁忌者），教會(huì)不停地小口咽水、咽唾沫、咀嚼移動(dòng)下頜等方法預(yù)防耳部不適的發(fā)生（咽鼓管在鼻咽部的開口很像活瓣，平時(shí)關(guān)閉，只有在吞咽時(shí)才開放[3]）。加壓開始前提醒新患者不停地咽口水，對(duì)新患者嚴(yán)格遵守三階段加壓法[4]，開始后經(jīng)常詢問有無不適，告知如有立即捏鼻鼓氣，沒鼓好不要堅(jiān)持不要忍耐即刻告訴工作人員。在安慰患者的同時(shí)停止加壓，必要時(shí)適當(dāng)減壓，并請(qǐng)同艙患者理解，以減輕患者內(nèi)疚的心態(tài)，再讓患者重復(fù)捏鼻鼓氣，亦可試試捏鼻咽水和手指塞緊不適側(cè)耳朵捏鼻鼓氣同時(shí)拔出手指等方法，幫助開啟咽鼓管。告知患者每做過一次調(diào)壓動(dòng)作后需感覺耳部是否正常，因?yàn)槿绻{(diào)壓過度至鼓膜過張也會(huì)耳內(nèi)悶脹不適。確定患者耳朵不適已消除后，再繼續(xù)用慢于正常的速度緩慢加壓。遇患者多次耳部不適時(shí)，操艙人員自己不急躁的同時(shí)，安慰患者只是各個(gè)人咽鼓管通暢情況原因而不與病情恢復(fù)、個(gè)人能力等相干。給患者提供一個(gè)輕松的環(huán)境讓其安心地配合加壓。遇實(shí)在鼓不起來時(shí)，也理解患者幫助其出艙，出艙后用耳鏡檢查耳朵，次日再觀察耳朵情況決定是否繼續(xù)。

1.4.5 及時(shí)解釋是單向閥門，每個(gè)患者療程結(jié)束更換吸排氧管道，且每周消毒清洗更換吸排氧管道，穩(wěn)壓時(shí)保持一定的進(jìn)出空氣以利于艙內(nèi)空氣新鮮，有每艙和每日的清潔消毒方法。

1.4.6 和患者交流時(shí)盡量用緩慢的普通話，耐心地講解，能會(huì)患者的方言更好，也可留懂方言和普通話的家屬陪同交流注意事項(xiàng)及配合方法，對(duì)聽力下降者留家屬陪艙，無家屬時(shí)安排在熱心的老患者旁邊，對(duì)小兒和腦部疾病引起理解交流困難者留陪人，病情允許時(shí)讓陪護(hù)不停地喂水或喂食，觀察患者有無痛苦表情和摸耳朵動(dòng)作，必要時(shí)醫(yī)護(hù)陪艙。

1.4.7 鼓勵(lì)和支持患者自己安排好工作和家務(wù)，對(duì)路遠(yuǎn)不便、行動(dòng)不便者告知可打的來回，來本科后工作人員協(xié)助進(jìn)出科室、艙內(nèi)，對(duì)年齡較大者盡量由家屬接送，家屬未到時(shí)由醫(yī)務(wù)人員來通知家屬和看管好患者，必要時(shí)送回家中。

1.4.8 對(duì)于不做可能遺留較重后遺癥者，仔細(xì)說明原因，勸患者目前堅(jiān)持治療，能最大可能地避免遲發(fā)性腦損害，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來講，是最經(jīng)濟(jì)節(jié)約的方法。

2 結(jié)果

經(jīng)過精心的護(hù)理，本科治療的患者消除了悲觀恐懼等，增加了對(duì)高壓氧治療的信心及對(duì)醫(yī)護(hù)人員的信任，表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性[5]，無一例嚴(yán)重鼓膜損傷，都以愉快的心情來接受治療，取得了較滿意的治療效果。

3 討論

臨床醫(yī)生和患者對(duì)高壓氧治療相對(duì)生疏，該選擇時(shí)可能不選，做過幾次后覺效果不明顯和產(chǎn)生耳部不適時(shí)會(huì)考慮放棄治療。及時(shí)發(fā)現(xiàn)高壓氧治療患者的心理問題，通過有效的護(hù)理，幫助患者解決問題，使其放下心理負(fù)擔(dān)取得滿意的治療效果，才能充分發(fā)揮本治療方法的最佳作用，造福于患者，才能讓更多的醫(yī)務(wù)人員和患者理解和認(rèn)可高壓氧，才能更有利于高壓氧學(xué)科的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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[2] 盧燕華.高壓氧治療的心理護(hù)理[J].中國(guó)中醫(yī)藥咨訊，2011，10（3）：201.

[3] 高春錦，楊捷云，翟曉輝.高壓氧醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)與臨床[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2008：165.

[4] 劉子藩，易治.實(shí)用高壓氧醫(yī)學(xué)[M].廣州：廣東科學(xué)技術(shù)出版社，1990.

第8篇：心理減壓范文

[關(guān)鍵詞]“兩新組織”；壓力

一、研究方法及樣本描述

本研究數(shù)據(jù)來源于“兩新組織青年現(xiàn)狀調(diào)查”問卷，主要涵蓋兩新組織青年的基本社會(huì)屬性變量、生活學(xué)習(xí)狀況、社會(huì)參與方式、社區(qū)參與度等。本項(xiàng)目共發(fā)放636份問卷，有效回收572份，有效回收率達(dá)89.94%。

本次調(diào)研對(duì)象限定在18-35歲之間，其中男性252人，占44.1%，女性320人，占比例55.9%。從調(diào)研對(duì)象教育程度看，大專及本科學(xué)歷共410人，占比例71.6%；研究生及以上48人，占比例8.4%；大專以下學(xué)歷114人，占比例19.9%。月收入集中在1000-3000元，共417人，占比例72.9%；3000-5000共112人，占比例19.6%，1000元以下6人，占比例1%，5000元以上37人，占比例6.5%。

二、“兩新組織”青年壓力源及其影響因素分析

（一）工作壓力源概況及相關(guān)影響因素

在青年的工作與生活壓力源統(tǒng)計(jì)中，來自于工作本身競(jìng)爭(zhēng)激烈及工作環(huán)境的客觀因素是最大的壓力源，占53.88%；“關(guān)系處理”因素占據(jù)了15.91%，充分說明，青年在步入社會(huì)所面臨的人際關(guān)系壓力不容忽視；選擇“其他”的比例占到23.08%。由此而知，隨著經(jīng)濟(jì)、社會(huì)結(jié)構(gòu)的多元化發(fā)展趨勢(shì)，青年個(gè)體所承受的壓力也呈現(xiàn)多樣化。

在對(duì)承受“工作強(qiáng)度大、工作環(huán)境條件差”的客觀壓力群體分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)該群體集中在月收入在3000元以下的人群。同時(shí)，從相對(duì)數(shù)量和絕對(duì)比例來看，這部分青年群體同時(shí)還承受著相對(duì)較多的人際關(guān)系壓力。另外一方面，從相對(duì)比例來看，月收入高于3000元的人群，對(duì)自身承受的工作壓力是復(fù)雜多樣化的，已經(jīng)超出了傳統(tǒng)的壓力界定范疇。收入在4000元-5000元的群體，和收入低于1000元的群體較為突出的壓力是“能力不足”。前者處于收入最底層，后者則處于事業(yè)發(fā)展上升的轉(zhuǎn)折瓶頸，這兩個(gè)群體對(duì)于提升個(gè)人能力有著更為迫切的需求。隨著收入的增加，選擇“其他”選項(xiàng)的比例逐漸升高，這意味著隨著收入的增加，個(gè)性化的訴求逐漸增強(qiáng)。

通過對(duì)戶籍類型和和工作壓力的分析可以看出：農(nóng)業(yè)戶口青年面臨的“關(guān)系處理”壓力明顯高于城鎮(zhèn)戶口的青年；外省農(nóng)業(yè)戶口青年對(duì)于工作條件不滿的比例最為突出，而城鎮(zhèn)戶口青年選擇“其他”選項(xiàng)的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于農(nóng)業(yè)戶口青年。

從以上分析看出：個(gè)體收入和戶籍類型對(duì)青年承受的現(xiàn)實(shí)壓力有明顯的影響。具體來講，對(duì)于不同收入段和戶籍類型的青年工作，要具有針對(duì)性。特別是對(duì)月收入在3000元以下，農(nóng)業(yè)戶口的青年工作應(yīng)側(cè)重于其能力提升，展開多種培訓(xùn)；針對(duì)3000元以上城鎮(zhèn)戶口青年，應(yīng)進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)研了解其多元化訴求。

（二）生活壓力源概況及相關(guān)影響因素

在生活壓力方面，住房就業(yè)壓力及經(jīng)濟(jì)壓力仍占主導(dǎo)地位，分別為38.99%和38.81%。但隨著收入增高，經(jīng)濟(jì)壓力遞減，社會(huì)地位發(fā)展的壓力隨之加大，教育、醫(yī)療壓力只在收入1000-2000收入群體中較為突出，而在其他收入段的群體中相對(duì)較小。通過戶籍分析可以看出：農(nóng)業(yè)戶口青年的經(jīng)濟(jì)壓力較大，而住房就業(yè)壓力則相對(duì)較小，城鎮(zhèn)戶口青年的經(jīng)濟(jì)壓力相對(duì)較小，但是住房就業(yè)壓力較為突出；教育醫(yī)療、家庭婚戀壓力無明顯的戶籍差異；在社會(huì)地位發(fā)展上，北京農(nóng)業(yè)戶口青年遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他戶籍類型青年，這與北京區(qū)位、戶籍特殊性及其城鄉(xiāng)二元經(jīng)濟(jì)機(jī)構(gòu)共同所決定的。

綜合個(gè)體收入、戶籍類型和生活壓力兩個(gè)表的數(shù)據(jù)：經(jīng)濟(jì)壓力和就業(yè)壓力有明顯的分層，以往研究將二者視為同等性質(zhì)，二者有明顯的群體差異；青年家庭婚戀壓力并不普遍存在于各個(gè)層次的青年，收入是影響其最主要因素，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注低收入和高收入兩個(gè)極端群體；對(duì)于個(gè)體社會(huì)地位及發(fā)展，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注京內(nèi)農(nóng)業(yè)戶籍青年的相關(guān)訴求，有針對(duì)性的展開相關(guān)工作。

三、青年壓力疏散渠道現(xiàn)狀及社會(huì)支持分析

合理有效地壓力緩解渠道，有助于減輕壓力帶來的心理負(fù)擔(dān)，從而有效化解壓力有可能帶來的負(fù)面影響。青少年壓力釋放渠道整體健康；有效地社會(huì)支持體系是對(duì)青少年減壓的最為重要機(jī)制，而合理的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)是決定多層次、有效的社會(huì)支持作用發(fā)揮的基礎(chǔ)。

（一）壓力疏散渠道分析

通過對(duì)青年壓力緩解途徑的統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)：虛擬世界的消遣成為青年緩解壓力的主流，占據(jù)了58.7%。但網(wǎng)絡(luò)社會(huì)對(duì)青少年帶來的負(fù)面影響不容忽視，虛擬空間不僅減少了交流情境中線索，不能提供傳遞復(fù)雜的情感交流，且減少了社會(huì)參與，不利于青年成長(zhǎng)。其次“看電視電影、玩游戲”（16.3%）和“與朋友聚會(huì)”（14.7%）也是非常主要的選擇；而讀書培訓(xùn)、體育鍛煉等傳統(tǒng)渠道所占比例之和僅為10%左右，這與以往研究結(jié)論有所不同。

超高比例的虛擬娛樂方式，使得目前青年工作面臨著新問題、新形勢(shì)。如何在虛擬空間開辟工作平臺(tái)，致力于有效地服務(wù)、吸納、凝聚兩新組織青年，以及擴(kuò)展青年娛樂方式、壓力緩解渠道，促使其多樣化需要成為急需解決的課題。

（二）社會(huì)支持體系概況

社會(huì)支持與情緒調(diào)適、問題解決的壓力釋放方式出現(xiàn)顯著正向的關(guān)系，表示青少年獲得的社會(huì)支持越多，其越傾向使用積極正面的壓力釋放途徑，其中與社會(huì)支持釋放方式的關(guān)聯(lián)最高。困難求助渠道多樣化且通暢，則在某種意義上是對(duì)心理壓力的巨大緩解。在調(diào)查中，38.6%的青年傾向于“父母與家人”的求助渠道，24.1%的青年則將“同學(xué)和朋友”作為自己的求助首選對(duì)象。以上兩類求助渠道均屬于現(xiàn)實(shí)的強(qiáng)關(guān)系。此外比較突出的是求助網(wǎng)友，占到15.6%的比例。而體制內(nèi)的服務(wù)機(jī)構(gòu)（街道及居委會(huì)、12355市青少年服務(wù)平臺(tái)）被選擇的比例最少。最后值得注意的是8%的人選擇“不求助任何人”，這部分青年由于求助渠道的缺失，在面對(duì)困難壓力時(shí)心理負(fù)擔(dān)更為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)作為重點(diǎn)的心理輔導(dǎo)及救助的對(duì)象。

（三）社會(huì)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)分布簡(jiǎn)析

網(wǎng)絡(luò)社會(huì)學(xué)認(rèn)為：擴(kuò)大個(gè)體自身社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，有助于增強(qiáng)個(gè)體社會(huì)資本。而社會(huì)資本的增加可以提升自身的經(jīng)濟(jì)資本和人力資本，同時(shí)應(yīng)對(duì)壓力的能力會(huì)隨之上升。在此次調(diào)研對(duì)象中，個(gè)體的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)主要集中在“父母與家人”的血緣范圍、“同事同學(xué)”的業(yè)緣范圍內(nèi)?！皬?qiáng)關(guān)系”固然可以成為個(gè)體強(qiáng)有力的求助對(duì)象，但是不利于個(gè)體社會(huì)資本的增加。居住小區(qū)、鄰居的網(wǎng)絡(luò)比例僅僅占到2.4%。從這個(gè)數(shù)據(jù)中可以推斷出：青年在居住區(qū)域內(nèi)處于“原子化”的離散狀態(tài)，“原子化”的離散狀態(tài)更會(huì)加劇青年個(gè)體的孤獨(dú)和壓力感。

四、相關(guān)對(duì)策建議

根據(jù)本研究數(shù)據(jù)表明：青年個(gè)體壓力多元化，多體現(xiàn)在個(gè)體能力及認(rèn)同的增加，社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的擴(kuò)展等提升性層面。而僅僅研究如何增加、擴(kuò)展釋放渠道僅是事后彌補(bǔ)，因此，本文提出應(yīng)對(duì)兩新組織青年壓力工作：應(yīng)以加強(qiáng)服務(wù)提升人力資本。人力資本包括個(gè)體專業(yè)技能、自我管理能力等，增強(qiáng)人力資本可有效提升青年應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題能力，并且加強(qiáng)面對(duì)壓力的情緒管理能力；以組織活動(dòng)擴(kuò)展社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)社會(huì)資本。社會(huì)網(wǎng)絡(luò)擴(kuò)展意味著青年社會(huì)支持、社會(huì)資本的增加，個(gè)體一方面可增強(qiáng)群體歸屬感，減少壓力負(fù)面心理作用，另一方面可有效調(diào)動(dòng)社會(huì)資源增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力；以積極介入探索虛擬工作機(jī)制。面對(duì)青年的虛擬空間活動(dòng)，不應(yīng)該回避、批評(píng)，應(yīng)積極總結(jié)青年在虛擬空間活動(dòng)的規(guī)律及相關(guān)訴求，開辟新的青年工作平臺(tái)。具體來講如下：

（一）增強(qiáng)自我管理能力，綜合提升青年人力資本

“兩新組織”青年在對(duì)個(gè)體提升有強(qiáng)烈的需求，而“個(gè)體提升不足”則投射在個(gè)體認(rèn)同壓力、發(fā)展壓力、同輩群體壓力等多個(gè)層面。個(gè)體能力提升不能簡(jiǎn)單局限于專業(yè)技能知識(shí)的補(bǔ)充，更重要的是社會(huì)關(guān)系處理能力、對(duì)個(gè)體認(rèn)同、群體認(rèn)同和社會(huì)認(rèn)同的能力。因此提升“兩新組織”青年自身人力資本，應(yīng)包括兩個(gè)方面：首先針對(duì)不同收入群體、戶籍群體的青年，依照其側(cè)重的需求，相應(yīng)展開各類主題學(xué)習(xí)活動(dòng)，提升青年自身的技術(shù)能力、知識(shí)水平；另一方面，針對(duì)區(qū)域內(nèi)“兩新組織”青年展開社會(huì)交往能力、自我情緒管理能力等方面的講座、培訓(xùn)。

（二）擴(kuò)展個(gè)體社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，強(qiáng)化社會(huì)支持力度

“社會(huì)支持”作為青少年應(yīng)對(duì)壓力的重要層面對(duì)個(gè)體社會(huì)性發(fā)展以及心理健康具有重要的促進(jìn)作用，如有助于減緩壓力事件的不良影響，增進(jìn)快樂感和幸福感。個(gè)體良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)可使其更易獲得自尊和自我效能感，從而抵御抑郁等負(fù)性情緒的產(chǎn)生。尤其當(dāng)個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)，社會(huì)支持一方面會(huì)使其低估壓力的危害性，通過提高感知到的自我應(yīng)付能力，減少對(duì)壓力事件嚴(yán)重性的評(píng)估；另一方面社會(huì)支持本身可以為個(gè)體提供問題解決的策略，降低問題的重要性，減輕壓力體驗(yàn)的不良影響。從青年個(gè)體情緒管理角度看，社會(huì)支持作為個(gè)體社會(huì)生活中一種重要的環(huán)境資源，影響著人們的身心健康和行為模式，社會(huì)支持與抑郁情緒的產(chǎn)生、發(fā)展、控制和預(yù)防有著密切關(guān)系。良好的社會(huì)支持一方面對(duì)應(yīng)激狀態(tài)下的個(gè)體提供保護(hù)，另一方面對(duì)維持個(gè)體一般的良好情緒體驗(yàn)也具有普遍的增益作用。

因此，青年相關(guān)的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)以擴(kuò)展個(gè)體社會(huì)網(wǎng)絡(luò)、增強(qiáng)個(gè)體社會(huì)資本為目標(biāo)和切入點(diǎn)。以政府組織的各項(xiàng)青年活動(dòng)為基礎(chǔ)，為青年提供擴(kuò)展自身社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的平臺(tái)。通過嘗試跨行業(yè)、跨區(qū)域的橫向聯(lián)系，增強(qiáng)個(gè)體社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的異質(zhì)性，避免同一行業(yè)、區(qū)域內(nèi)網(wǎng)絡(luò)構(gòu)成“同質(zhì)化”傾向，增強(qiáng)青年橫向聯(lián)系；與此相聯(lián)系，通過建立固定區(qū)域、固定活動(dòng)機(jī)制，增強(qiáng)居住社區(qū)內(nèi)的歸屬感，有效地促進(jìn)青年自組織發(fā)展。通過有效管理的自組織，增強(qiáng)“兩新組織”青年的群體屬性。

（三）探索虛擬工作機(jī)制，建立線上工作平臺(tái)

第9篇：心理減壓范文

亞諾船廠希望通過媒體向亞太區(qū)的高端消費(fèi)群體傳達(dá)PRESTIGE豪華游艇卓越的品質(zhì)內(nèi)涵及旗艦新品非凡的航海性能。這個(gè)在船艇制造行當(dāng)闖蕩許久的資深品牌，已做好充分準(zhǔn)備，一張屬于亞諾的，更為宏大絢爛的藍(lán)圖正在緩緩鋪展，藍(lán)圖以亞諾的發(fā)源地―法蘭西為核心，呈輻射狀覆蓋世界的每個(gè)角落。被業(yè)內(nèi)喻為“全球游艇消費(fèi)下一站高地”的中國(guó)大陸市場(chǎng)，早已被圈上了重點(diǎn)拓展的標(biāo)識(shí)，正因如此，剛剛完成歐洲巡展的PRESTIGE 60，旋即便趕赴中國(guó)，向本土游艇玩家們直觀展現(xiàn)著亞諾的全新形象。

亞諾船廠的歷史最早可以追溯到1957年。這個(gè)如今享譽(yù)全球的知名船艇品牌由亨利?亞諾（Henri Jeanneau）在法國(guó)西部旺代省境內(nèi)一個(gè)名為萊塞比耶（Les Herbiers）的小城市創(chuàng)立。直到今天，那里依然是亞諾總部的所在地。

作為亞諾旗下動(dòng)力艇品牌PRESTIGE豪華系列PRESTIGE YACHTS的旗艦產(chǎn)品，凝聚亞諾品質(zhì)精華的PRESTIGE 60在2009年末法國(guó)戛納首揭神秘面紗并贏得了一片喝彩，之后的2010年德國(guó)杜塞爾多夫船展再次使其被榮耀與掌聲包圍；憑借精湛的法國(guó)工藝與華美歐式風(fēng)格的完美融合，PRESTIGE 60脫穎而出，為亞諾捧回了年度歐洲最佳動(dòng)力艇大獎(jiǎng)。