骨質(zhì)疏松的好辦法精選(九篇)
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第1篇：骨質(zhì)疏松的好辦法范文
隨著年齡的增長，每個人都會面臨骨質(zhì)發(fā)生疏松的問題，尤其是女性更為突出。骨質(zhì)疏松癥不僅給人們身體帶來很大痛苦，行動也會受限，使生活質(zhì)量大打折扣，嚴(yán)重時甚至?xí)＜吧?/p>
由于對骨質(zhì)疏松缺乏認(rèn)識，很多人只是在骨質(zhì)疏松后才會去補(bǔ)鈣。這是非常錯誤的。究竟該何時補(bǔ)鈣？怎樣補(bǔ)鈣？如何預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松？近日《養(yǎng)生堂》特邀北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科于康教授、中國女排主教練“鐵榔頭”郎平現(xiàn)身說法，傳授健骨秘籍。
骨質(zhì)疏松：有“看不見的殺手”之稱
人們老覺得骨質(zhì)疏松是不要命的，但其實(shí)只能說它暫時不要命，但骨質(zhì)疏松發(fā)展下去，最可怕的結(jié)局是骨折，因?yàn)楣钦劬鸵P床。
現(xiàn)在有一句話“老人怕摔”，老人怕摔的原因就是一捧就容易出現(xiàn)骨折，一出現(xiàn)骨折就往往要臥床。一項(xiàng)調(diào)查顯示，股骨、頸骨骨折的老年人中，1/3去世死亡、1/3終身致殘，剩下1/3不致殘不死亡的，生活質(zhì)量也大打折扣。另外還有臥床以后產(chǎn)生壓瘡、肺炎感染等一大堆問題。
有一位80歲的老先生，本來非常健康，就是因?yàn)樗ち艘货?，造成大骨頭骨折后開始臥床。臥床后沒多久就得了肺炎，最后不幸去世。還曾經(jīng)有一個病人患了重度骨質(zhì)疏松，后來因?yàn)橐淮畏浅×业目人跃尤粚?dǎo)致肋骨骨折。還有人因?yàn)榇騻€噴嚏或一個大笑都會造成骨折。像這樣的例子比比皆是。所以醫(yī)學(xué)觀上稱骨質(zhì)疏松為“看不見的殺手”。
盡早補(bǔ)鈣：亡羊補(bǔ)牢不如未雨綢繆
女性到更年期以后，失去了雌激素的保護(hù)，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。但實(shí)際上，女性在更年期之后發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比較高，但是它的根兒并不是來自于更年期，而是來自年輕時。
人的骨量從30歲以后就開始減少了。那個時候骨量的流失已經(jīng)開始多過骨量的增加了。其原因是鈣流失得越來越多。
骨質(zhì)疏松與減肥也有關(guān)。現(xiàn)在有很多年輕女性拼命減肥。減肥的結(jié)果是在喪失了大量的脂肪組織以后，女性的某些對維護(hù)骨量、維護(hù)鈣吸收重要的激素，比如雌激素的量就會減少。這樣結(jié)果就很可悲，到了四五十歲就可能發(fā)生很可怕的骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松不可逆轉(zhuǎn)。就是說一旦發(fā)生重度骨質(zhì)疏松了，想再讓它退回來是不可能了。但我們可以做的是延緩它的進(jìn)程，“亡羊補(bǔ)牢”。也就是說，任何年齡段補(bǔ)鈣、或者進(jìn)行骨質(zhì)疏松治療，都是不晚的。
所以補(bǔ)鈣絕對不是針對中老年人的，而是針對所有人的。年輕人也要補(bǔ)鈣，而中老年人因?yàn)橐呀?jīng)處于缺失的狀態(tài)了，更要及時把鈣補(bǔ)充上來，吃鈣片，喝牛奶，吃雞蛋，曬太陽等都是補(bǔ)鈣的好方式。
我國一項(xiàng)調(diào)查顯示：以每隔一天去運(yùn)動一次、每次30分鐘為運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，二三十歲的人達(dá)標(biāo)率為10%多，40歲的人為20%多，而50、60、70、80的人群，達(dá)標(biāo)率就高了很多。這說明，中老年人鍛煉意識遠(yuǎn)比年輕人強(qiáng)。
專家提醒年輕人：“亡羊補(bǔ)牢”不如“未雨綢繆”。骨質(zhì)疏松一旦往前跨一步就很難回來！所以必須重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
測試調(diào)查：你已經(jīng)缺鈣了嗎？
50歲以后，男性和女性都有可能因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折。因此于康教授建議應(yīng)定期去醫(yī)院做骨密度檢查：骨密度檢查在一般常規(guī)檢查里是沒有的，所以查體時要盡量自己提出來增加一個骨密度檢查。
你已經(jīng)缺鈣了嗎？？節(jié)目現(xiàn)場了一個問卷。
【測試調(diào)查問卷】
一、有過骨折史？
二、有骨折、骨質(zhì)疏松的家庭史？
三、不愿意飲用奶制品？
四、不經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動？
五、不曬太陽？
六、大量的吸煙、飲用咖啡？
七、年齡超過60歲？
于康提醒，如果你有上述現(xiàn)象，要警惕自己是否已經(jīng)缺鈣，應(yīng)及早檢查，以防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
于康強(qiáng)調(diào)，曬太陽的目的是為了補(bǔ)充維生素D。因?yàn)榫S生素D靠吃進(jìn)去有時候很不夠。還要靠太陽光的紫外光照到皮膚上，把皮下的一種膽固醇經(jīng)過肝和腎轉(zhuǎn)換成活性的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。也就是說，補(bǔ)鈣必須要有維生素D的輔助參與。沒有維生素D，喝的牛奶、吃的鈣片再多，吸收率也高不上去。所以必須得接受太陽照射才能有效補(bǔ)鈣。
運(yùn)動、飲食：防止骨質(zhì)疏松兩大“處方”
于康表示，經(jīng)常鍛煉身體、長期保持一定的運(yùn)動量，是預(yù)防骨折的好辦法。
他現(xiàn)身說法：“我每天帶一個計(jì)步器，遛彎走一萬步，其中有些是上班的過程中走的，還有大概五六千步是我專門去走的?？諝夂梦揖驮谕忸^走，空氣不好的話，我家里有走步機(jī)，就在家里走。”于康說，他已經(jīng)形成習(xí)慣，每天不走一萬步就會‘覺得不舒服’”。
而郎平作為主教練，目前每天的運(yùn)動量仍然很大，“我的球員如果在球場上有四五個小時的話，我們教練一般來講都不坐下，也會幫她們?nèi)忧?，到處走、到處看、到處講。”
牛奶是補(bǔ)鈣最好的食物。于康教授強(qiáng)調(diào)：一定要飲用奶制品，作為日常補(bǔ)鈣的一個基礎(chǔ)來源。“因?yàn)榈侥壳盀橹刮疫€沒有看到其他的任何的制品的補(bǔ)鈣效果能跟奶制品同等級別?！倍善秸f自己“牛奶喝的不多，但是酸奶喝得多，每天都要喝酸奶。一般中午晚上都喝，一天大概三四瓶。”
對此，于康教授建議：如果喝牛奶，希望大家一天至少一袋250毫升，如果有可能最好到兩袋500毫升。如果折合成酸奶，要喝三到四杯酸奶，基本上相當(dāng)于兩袋牛奶的補(bǔ)鈣水平。
盡早補(bǔ)鈣：郎平家人的健骨秘籍
在養(yǎng)骨健骨方面，郎平更有體會，因?yàn)閷\(yùn)動員來說，骨骼的要求更高，他們所從事的是劇烈的運(yùn)動，骨骼的強(qiáng)壯更重要，如果真是骨質(zhì)疏松很容易骨折，一個受傷造成骨折，可能運(yùn)動生命就結(jié)束了?！八赃\(yùn)動員的飲食營養(yǎng)是非常被重視的，還有專門的營養(yǎng)師、有定期的身體檢查?！?/p>
節(jié)目中，郎平還獨(dú)家爆料了母親及女兒的健骨秘籍。
郎平的媽媽已經(jīng)80歲了，平時很注意養(yǎng)生，她從50多歲就開始吃多種維生素和鈣片，每天早晨都要鍛煉身體，晚上飯后30分鐘以后也要去走路。50多歲的時候，她有時候還練劍?！拔覐膩頉]有看她瘸，走路腰都比我直，血糖什么測驗(yàn)也都特別好?！崩善街v了一件事：“去年還是前年，有一次北京下大雪，她出去買菜還騎自行車，結(jié)果從車上摔下來了。摔下來以后她起來拍拍就回來了，結(jié)果沒事。”
80歲的母親能夠這樣，郎平說道：“我們上小學(xué)的時候她每天要訂牛奶，我們每天都要給她拿。其實(shí)那時候生活條件也不怎么好，但是她的牛奶從來沒間斷過?！倍?，母親很注意鍛煉，也很喜歡戶外運(yùn)動，釣魚、練劍、散步等等?！疤鞖獠缓玫臅r候她就在屋子里轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)?！薄帮嬍乘茏⒁?，她什么都吃，包括果仁、奶酪、肉等?！?/p>
第2篇：骨質(zhì)疏松的好辦法范文
G 骨關(guān)節(jié):膝關(guān)節(jié)大都有問題
骨關(guān)節(jié)是邁入50歲大關(guān)后,人們最易出現(xiàn)健康問題的“環(huán)節(jié)”。膝關(guān)節(jié),脊柱,尤其是腰、頸,髖關(guān)節(jié)以及骨質(zhì)疏松,最傷老人骨頭。其中,幾乎每個老人都有膝關(guān)節(jié)問題。
健康提醒:要延緩骨關(guān)節(jié)衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松,首先提倡適量的戶外運(yùn)動。其次,維生素D和鈣是防止骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的“金盾”。
Y 眼睛:視力下降最快
在五官中,眼睛是老得最快的器官之一。到了50歲左右,就會出現(xiàn)老花、視物不清。而隨著眼睛衰老,白內(nèi)障等可能致盲的疾病也會“找上門”。
健康提醒:老年人用眼一段時間后,要注意休息,以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素,在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。
E 耳朵:男人比女人聽力出現(xiàn)問題更早
30～40歲時,會出現(xiàn)高音頻聽力障礙,但被忽略;50～60歲時聽力障礙可被感知:到65歲,近50%的人會出現(xiàn)聽力減退。老年男性比女性出現(xiàn)聽力障礙更早,損失更多。
健康提醒:與老人說話,宜用低沉一些的聲音;提高音調(diào),他們反而會聽不清。
Y 牙齦:牙周疾病是牙齒喪失的主因
唾液的分泌量減少,牙齒更易腐爛,牙齦也會萎縮。牙周疾病已成為中老年人牙齒喪失的主要病因。
健康提醒:早晚刷牙,飯后漱口應(yīng)成為老年人口腔保健的必須措施。刷牙時,可以將牙刷毛向上或向下傾斜45度,壓在牙齦上反復(fù)按摩;或?qū)⒀浪⒎旁谘栏?反復(fù)上下短距離顫動,這對牙齦邊緣和齦都有按摩和清潔的作用。
D 大腦:健忘可能發(fā)展為老年癡呆
步入老年后,最明顯的表現(xiàn)就是健忘。美國聯(lián)邦早老性癡呆研究中心發(fā)現(xiàn),許多老年性記憶力減退者不久便會發(fā)展為老年癡呆。吸煙、喝酒、壓力大、長期飽食或睡眠不足,都會加速大腦衰老。
健康提醒:規(guī)律鍛煉、參加社交活動等,可以加速大腦血流,養(yǎng)神健腦。
X 心臟:發(fā)病率高,風(fēng)險(xiǎn)大
45歲以上的男性和55歲以上的女性,心臟病發(fā)病率將呈幾何數(shù)字增加。專家提示,心臟衰老有很多癥狀,如上三層樓便心慌、氣短;血壓、血脂異常;平躺時呼吸困難等。
健康提醒:預(yù)防的最好辦法,就是堅(jiān)持長期運(yùn)動、注意規(guī)律生活、健康飲食。
Q 前列腺:困擾半數(shù)男性
第3篇：骨質(zhì)疏松的好辦法范文
【關(guān)鍵詞】 橈骨遠(yuǎn)端骨折；骨折固定術(shù)；外固定架
橈骨遠(yuǎn)端骨折是最常見的上肢骨折，老年人常伴有骨質(zhì)疏松，低能量損傷即可引發(fā)骨折。隨著交通傷、高處墜落傷的增多，中青年人高能量、粉碎性骨折的病例也越來越多。針對橈骨遠(yuǎn)端骨折的治療方法，大部分給予手法復(fù)位、石膏或者夾板固定，都能收到較好的治療效果，但對于骨折粉碎嚴(yán)重、傷及關(guān)節(jié)面的不穩(wěn)定骨折，手術(shù)治療的必要性現(xiàn)已經(jīng)為大多數(shù)骨科醫(yī)生所肯定。自2006年12月到2010年6月，我院采用外固定架結(jié)合克氏針治療中老年橈骨遠(yuǎn)端不穩(wěn)定骨折38例，效果滿意。現(xiàn)報(bào)告如下：
1一般資料
本組38例，男18例，女20例；年齡45～82歲，平均56歲。走路跌傷23例，高處墜落傷7例，交通事故6例，機(jī)器絞傷2例。依據(jù)AO/ASIF分型：C2型23例，C3型15例，其中開放性5例，閉合性33例。除5例開放性骨折行急診清創(chuàng)縫合后，所有患者均給予石膏或者小夾板支具固定，抬高患肢、冰袋冷敷、消腫等對癥治療，外傷致手術(shù)時間為3小時～14天，平均為3.5天，有35例加用2或3枚克氏針固定，10例行背側(cè)或者掌側(cè)有限切開復(fù)位，4例給予植骨，且全部愈合。所有病例平均愈合時間6～18個月，平均為10.2周。
2手術(shù)方法
臂叢麻醉或者全麻，與助手對抗?fàn)恳囆惺址◤?fù)位，C型壁透視下，維持相對滿意位置。在橈骨骨折線近端5.0及8.0厘米的橈背側(cè)做2處皮膚切口，分離直達(dá)骨膜，套筒保護(hù)下鉆孔，避免損傷周圍軟組織，擰入2枚3.5mm支架螺釘，穿透對側(cè)骨皮質(zhì)并適當(dāng)穿出。在第二掌骨橈背側(cè)掌骨基底0.5～1厘米及掌骨中段骨干部，各取0.5厘米皮膚切口，避開指伸肌腱，旋入2枚2.5mm支架螺釘，鉆透對側(cè)骨皮質(zhì)并適當(dāng)穿出，螺紋釘方向與冠狀位切線成45度，垂直于第二掌骨。骨折遠(yuǎn)近端安裝外固定架主體，對抗?fàn)恳?，再次手法?fù)位，糾正橈骨短縮及移位畸形；繼續(xù)在牽引狀態(tài)下背伸、屈曲腕關(guān)節(jié)，通過關(guān)節(jié)面的對位擠壓，盡可能的使橈骨遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)面恢復(fù)平整，腕部活動良好；擰緊全部外固定架固定關(guān)節(jié)，再次C-arm進(jìn)行透視，如橈骨遠(yuǎn)端接近解剖復(fù)位，掌傾角及尺偏角能滿足功能性復(fù)位要求，則可結(jié)束手術(shù)。如復(fù)位不理想，做背側(cè)或者掌側(cè)行小切口，注意避免損傷局部神經(jīng)與肌腱，從切口插入小剝離子，進(jìn)入塌陷骨折塊中央部分，抬起嵌入的骨折塊，直至骨折對位滿意，因腕關(guān)節(jié)承受負(fù)荷時骨塊會趨于下沉，所以復(fù)位可稍過度。復(fù)位滿意后，可經(jīng)皮在軟骨下方插入克氏針，支撐塌陷的關(guān)節(jié)面。根據(jù)關(guān)節(jié)面塌陷程度、骨質(zhì)疏松程度及復(fù)位后X線透視觀察骨折處是否留有空腔，決定是否植骨及植骨量。
3術(shù)后處理
抬高患肢，以利于消腫。術(shù)后第2天即可活動手指關(guān)節(jié)，定期檢查支架螺釘?shù)姆€(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)松動及時調(diào)整。術(shù)后3-4周拔除克氏針，術(shù)后6-8周復(fù)查X線片，如出現(xiàn)骨性連接，可去除外固定支架，逐步活動腕關(guān)節(jié)。
4結(jié)果
術(shù)后38例均獲得隨訪，時間為12-43個月，平均20.2個月。根據(jù)Kienst功能評分標(biāo)準(zhǔn)評定［1］：10例優(yōu)（完全達(dá)到健側(cè)活動度），21例良（大于健側(cè)75%活動度），7例可（大于50%），優(yōu)良率81.6%。X線片顯示骨折愈合時間約10.2周，關(guān)節(jié)面塌陷小于2.0mm，掌傾角6.5-13.5°（平均9°），尺偏角14°-25°（平均20°），橈骨縱軸短縮均小于5.0mm。術(shù)后7例有不同程度的關(guān)節(jié)疼痛，3例過渡活動后有不適，去除支架后功能逐漸恢復(fù)正常，無神經(jīng)及血管損傷病例。隨訪中發(fā)現(xiàn)在固定期間幾乎所有患者出現(xiàn)不同程度的廢用性骨質(zhì)疏松或骨量減少，去除外固定后經(jīng)功能鍛煉，X線片顯示骨量明顯增加。
5討論
橈骨遠(yuǎn)端骨折在臨床上較為常見，其治療方法較多，而不穩(wěn)定性骨折需手術(shù)治療已漸形成共識，骨折移位及粉碎程度直接影響治療方法的選擇［2］。目前橈骨遠(yuǎn)端骨折的主要手術(shù)方法有兩種，一種方法是采用切開復(fù)位內(nèi)固定，通過復(fù)位骨折及相對堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)固定，實(shí)現(xiàn)早期功能鍛煉，尤其是LCP鋼板的出現(xiàn)，更增加切開復(fù)位內(nèi)固定的適應(yīng)癥，但這種方法要求骨折遠(yuǎn)端需要有完整的骨皮質(zhì)，或有至少2-3枚螺釘有效固定骨塊，否則由于骨折的粉碎性和骨質(zhì)疏松，鋼板螺釘固定易發(fā)生松動，復(fù)位丟失，關(guān)節(jié)面的平整性也很難保證；另一種是利用關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織合頁整復(fù)的原理及通過克氏針撬撥的方法對骨折進(jìn)行復(fù)位，然后用外固定架進(jìn)行維持牽引并固定，避免腕關(guān)節(jié)攣縮，術(shù)后早期可對臨近關(guān)節(jié)進(jìn)行功能鍛煉，有利于功能恢復(fù)，同時可預(yù)防骨質(zhì)疏松的加重傾向。針對粉碎性的不穩(wěn)定骨折，由于干骺端缺少有力支撐，如早期活動腕關(guān)節(jié)會引起骨折的再移位，導(dǎo)致治療失?。?］，所以骨科醫(yī)生一定要根據(jù)術(shù)后復(fù)查的穩(wěn)定情況，決定是否早期開放外固定架的萬向螺母進(jìn)行功能鍛煉。
本組所有病例均為C2、C3型骨折，骨折粉碎嚴(yán)重，對于這類骨折，如盲目切開復(fù)位鋼板內(nèi)固定，術(shù)后骨折端的穩(wěn)定性，尤其是橈骨的長度、掌傾角及尺偏角就很難保證，因此最終決定療效的不是固定的器械，而是骨科醫(yī)師以最小創(chuàng)傷達(dá)到最滿意復(fù)位的能力［4］，應(yīng)用動力性外固定架結(jié)合克氏針固定后，術(shù)后可以早期實(shí)現(xiàn)臨近關(guān)節(jié)功能鍛煉，最大可能地恢復(fù)腕關(guān)節(jié)的功能，是治療嚴(yán)重橈骨遠(yuǎn)端骨折的較好辦法。我們總結(jié)外固定架的優(yōu)點(diǎn)如下：（1）外固定架治療橈骨遠(yuǎn)端骨折利用腕關(guān)節(jié)周圍軟組織合頁的牽引作用復(fù)位，可有效的恢復(fù)并維持橈骨高度、掌傾角及尺偏角。（2）對骨折端軟組織剝離少，最大限度的保留了骨折端血供，術(shù)后愈合快。（3）術(shù)后可早期行腕關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)功能鍛煉，最大程度恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。（4）手術(shù)操作簡單，損傷小，最小程度暴露骨折端，減少了感染的機(jī)會。（5）無需二次手術(shù)取內(nèi)固定物。雖然手術(shù)方法不難，但我們認(rèn)為仍需注意以下幾點(diǎn)：（1）擰入支架螺釘時，應(yīng)避免損傷背側(cè)肌腱及神經(jīng)血管組織。結(jié)合經(jīng)皮克氏針固定時，亦應(yīng)注意，本組病例中，有2例發(fā)生手指背伸嚴(yán)重障礙，拔除克氏針后經(jīng)功能鍛煉很快恢復(fù)。（2）盡可能解剖復(fù)位，注意掌傾角及尺偏角的恢復(fù)；（3）根據(jù)術(shù)中情況決定腕關(guān)節(jié)屈曲及尺偏的角度，一般不應(yīng)超過20°，防止腕管綜合癥的發(fā)生，也可功能位固定；（4）根據(jù)術(shù)中情況，決定是否加用克氏針固定。一般需2-3枚克氏針固定，增加骨折斷端的穩(wěn)定性；（5）對于老年癡呆癥及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者慎用外固定架固定，最好行鎖定鋼板固定，因其可導(dǎo)致固定失敗［5］。（6）手術(shù)醫(yī)師對患者的溝通和指導(dǎo)，特別是對于那些依從性較差的患者，定期復(fù)查和跟蹤隨訪尤為重要。
參考文獻(xiàn)
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第4篇：骨質(zhì)疏松的好辦法范文
美國研究人員近日公布的一份報(bào)告顯示，如果孩子尚在幼兒及學(xué)前階段，從事一定兼職工作的女性比全職在家的主婦更能保持健康情緒，也更快樂。
美國北卡羅來納大學(xué)的研究人員分析了“兒童早期護(hù)理和青年發(fā)展”研究的相關(guān)數(shù)據(jù)。這項(xiàng)研究始于1991年，共有1364名女性在孩子出生后的10年內(nèi)接受了調(diào)查，其中約25％的人在帶孩子期間從事兼職工作。在這項(xiàng)研究中，兼職工作被定義為每周工作1小時至32小時之間。
研究人員發(fā)現(xiàn)，從事兼職工作的媽媽自我報(bào)告的總體健康狀況顯著好于全職媽媽，前者患抑郁癥的情況也更少。與全職媽媽相比，從事兼職工作的媽媽在介入孩子學(xué)校的互動活動方面表現(xiàn)不差，在孩子尚處于學(xué)前階段時，對孩子更敏感，通常也能為孩子提供更多的互動學(xué)習(xí)機(jī)會。
吃飯時間太長增加飲食危險(xiǎn)
營養(yǎng)專家一直告誡人們，吃飯?zhí)鞎屓顺缘酶?，?dǎo)致身體肥胖。說吃飯細(xì)嚼慢咽既有利于腸胃消化，又是防止發(fā)胖的好辦法。然而，美國“雅虎女性網(wǎng)”最新載文指出，吃飯?zhí)?，時間太長也會增加過量飲食危險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯持續(xù)時間越長，人們就更容易再多喝一杯酒，多吃一個點(diǎn)心，過量飲食危險(xiǎn)就越大。杜克大學(xué)整合醫(yī)學(xué)中心心理治療專家薩沙羅琳博士表示，坐在餐桌邊，即使肚子不餓，吃更多東西的幾率也會增加。
專家建議，一頓飯持續(xù)45分鐘，就足以讓自己享受飲食之樂，但不至于過量飲食。為了防止吃得過多，不妨定時，45分鐘一到，立即離開餐桌。但是也不要吃得過快，每口飯最好能咀嚼20次。
研究發(fā)現(xiàn)
成年人每看1小時電視減壽22分鐘
澳大利亞布里斯班昆士蘭大學(xué)人口健康學(xué)院的倫恩特威爾曼博士及其同事們發(fā)現(xiàn)，看電視減壽命，并把這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上。
威爾曼說：“看電視的危害應(yīng)該與抽煙和肥胖的危害一樣大?！比ツ?，澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天看1小時電視，將會導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)升高8%，尤其是易患心血管疾病。威爾曼說：“我們把這項(xiàng)研究轉(zhuǎn)化成澳大利亞人看電視時長與壽命之間的關(guān)系。據(jù)科研組對1.1萬人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，25歲后每看1小時電視，壽命就會縮短大約22分鐘。假設(shè)澳大利亞人平均每天大約看2小時電視，男性的壽命就將減少1.8年，女性大約減少1.5年?！彼硎?，有少數(shù)人每天看電視長達(dá)6小時，因此他們的壽命將會減少4.8年。（編者注：如果真的如此，電視就應(yīng)壽終正寢了。這一研究結(jié)果還有待進(jìn)行大樣本調(diào)查才能下定論）
研究發(fā)現(xiàn)稍胖的老人壽命更長
許多人覺得老年人還是瘦點(diǎn)比胖點(diǎn)好，就像那句俗語說的“千金難買老來瘦”。但最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人胖點(diǎn)要比瘦點(diǎn)好，甚至稍胖的老人壽命更長。
研究發(fā)現(xiàn)，只有肥胖超過標(biāo)準(zhǔn)體重35％～40％時，才容易導(dǎo)致疾病發(fā)生，體重稍微超過正常值甚至更有益于健康長壽。因?yàn)榕秩说钠は轮緦虞^厚，抗寒、抗病能力比瘦人強(qiáng)，更經(jīng)得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對較弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人的發(fā)病率高，而且預(yù)后差。研究還發(fā)現(xiàn)，60～70歲之間的老年人肌肉開始出現(xiàn)萎縮，男子每十年萎縮4％，而婦女則可能達(dá)到6％。女性如果從50歲時體重顯著減輕的話，她們易發(fā)生骨折，尤其是髖關(guān)節(jié)骨折的可能性大大增加。另外，體瘦者內(nèi)臟下垂的發(fā)病率很高，最明顯的是胃下垂。
對年老悲觀的人會更早喪失記憶
你什么時候感覺自己老了，你就老了，這句話是有科學(xué)依據(jù)的。
記憶力下降是衰老的一個最明顯的標(biāo)志。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，在65歲以上的人群中，約40%經(jīng)歷過愛忘事，甚至失憶的痛苦，這些人與同齡人相比，都顯得更加蒼老。近日，美國耶魯公共衛(wèi)生學(xué)院和巴爾的摩國立老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，人們對變老的態(tài)度越積極，就越能保持記憶力。
該研究在38年間對數(shù)百名男女進(jìn)行了跟蹤和測試，每6年對他們的記憶力進(jìn)行1次評估，而后每兩年評估1次。他們還向參與者傳遞“老人通常健忘”的想法，詢問他們對此的看法。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些對年老持悲觀看法的人往往會更早喪失記憶。當(dāng)悲觀的參與者到了70歲，他們的記憶力與73歲的樂觀參與者相同。之后差距越來越大。到了80歲，悲觀人士的記憶力比樂觀人士落后6年。到了90歲，兩者則差了9年。
頻繁接打手機(jī)
增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
土耳其研究人員發(fā)現(xiàn)，頻繁接打手機(jī)會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
土耳其一所大學(xué)的研究人員邀請了150名習(xí)慣將手機(jī)戴在腰帶上、開機(jī)狀態(tài)平均每天在15小時左右，并連續(xù)使用了6年手機(jī)的男性用戶，利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質(zhì)密度。結(jié)果顯示，靠近手機(jī)一端的髂骨翼的骨質(zhì)密度略有下降。
因此，研究人員表示，在日常生活中，手機(jī)不要貼身攜帶，最好放在包中，且離身體越遠(yuǎn)越好。
日本研究稱
晚上運(yùn)動更有益于健康
一般說來，中強(qiáng)度的活動的能量消耗是安靜時的3～6倍?？觳阶撸?分鐘約100～120步）或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運(yùn)動都屬于中強(qiáng)度活動。想要身體健康長壽，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動是很必要的。
但是最好在晚上的時間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強(qiáng)度運(yùn)動有利于防止動脈硬化、骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動得不來的效果。
雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。
笑時最顯年輕
為了讓自己顯得年輕，很多人會使用昂貴的祛皺霜，甚至去做面部提拉手術(shù)、注射肉毒桿菌等。但據(jù)美國MSN網(wǎng)站報(bào)道，最近研究表明，笑起來，你就能顯得年輕。
第5篇：骨質(zhì)疏松的好辦法范文
做醫(yī)生久了，總會時不時聽到女性朋友談?wù)摰囊恍┯腥ぴ掝}，在心里記得多了，就會下意識地分類歸納，比如想到今天的主題，便搜索出了以下幾段語言記錄：
――現(xiàn)在身體的不滿之處簡直罄竹難書――容易疲倦，過去通宵打游戲都不成問題，第二天早上涼水洗洗臉又上班去了，現(xiàn)在怎么也得睡足7個小時。
－－年輕時什么感覺？有點(diǎn)模糊了，只記得那個時候胸部和臀部都開始豐滿了，形成女性特有的柔美曲線，皮膚也很白皙細(xì)膩，臉色紅潤，嗓音悅耳，反正就是覺得自己成熟了。
――我臉上長了斑，那是懷寶寶之后我得到的第一件禮物。
――那天我在電梯鏡子里發(fā)現(xiàn)第一條皺紋，我告訴自己那是笑紋，但板住臉，它分明還在那里。
――原先我可是個愛說笑的人，后來也不知怎么的就特愛發(fā)脾氣，看誰都煩，一點(diǎn)小事就能鬧得雞犬不寧。后來，醫(yī)生告訴我這與激素分泌有關(guān)。
――倒頭就能睡上14個小時的年代一去不復(fù)返了，現(xiàn)在只要 12點(diǎn)之后還沒睡下或是半夜里醒了，就再也睡不著，翻來覆去地折騰。
其實(shí)，所有的談?wù)摱紘@著“激素”這個貌似熟悉深究起來又不知所云的詞匯。不過，別以為激素有多神秘，了解每個年齡段體內(nèi)的激素變化，就可以輕松撥回年齡的時鐘。
15-20歲：
少女小魚多甜蜜
歌德曾說：“喝了青春這副湯劑，你看哪個女人都是海倫。”很多人時常感嘆青春是美麗而危險(xiǎn)的，甚至?xí)霈F(xiàn)“殘酷青春”的說法，因?yàn)樘幱谇啻浩诘呐曰钴S、敏感、尖銳，情緒起伏很大，
脆弱的心理防線往往不堪一擊。
越來越多的年輕女孩子（接近10-15年齡段）開始提前進(jìn)入青春期，這完全是由于越來越好的生活環(huán)境提前使其體內(nèi)的激素分泌所決定的。人們的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，女性體內(nèi)雌激素和黃體酮分泌量的增多，使得人體形態(tài)、心理、生理等方面發(fā)生很大變化，如月經(jīng)出現(xiàn)、皮下脂肪堆積使女孩呈現(xiàn)女人特有的曲線美以及性心理的逐漸成熟等。因而，當(dāng)孩子們的行為出現(xiàn)異常時，周圍的大人們還沒有作好思想準(zhǔn)備，加之激素分泌水平還不很穩(wěn)定，所以這一時期的女孩容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、皮脂分泌失常、月經(jīng)周期紊亂等狀況，容易給家庭生活帶來不穩(wěn)定因素。做好青春期女孩子的保健，是關(guān)系到女性一生健康美麗的大問題。
具體對策：
?飲食結(jié)構(gòu)很重要。多食纖維和蛋白質(zhì)，少食油膩和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的溫水對美容也大有幫助。
?睡得好，一切才正常。
?體育運(yùn)動對身心兩方面的健康都有益。
?經(jīng)期衛(wèi)生絕不能忽視。
?在情緒沖動時，將想說的話在腦子里先過濾一下。
?適當(dāng)保持理性，不要因隨心所欲而打亂生活節(jié)奏。
?多喝加檸檬汁的礦泉水。
23-29歲：
跨世紀(jì)的職業(yè)鐵面人
大學(xué)畢業(yè)就像參加懸崖跳水，雖然起點(diǎn)一樣，但若入水姿勢不對，絕對能摔得你幾年找不著門檻。
社會分工愈發(fā)明確，工作競爭就愈發(fā)激烈，這一時期女性的生理、心理發(fā)育都趨于成熟，體內(nèi)激素分泌狀況也開始逐漸趨于平穩(wěn)，本來正是最富青春活力的好時光，但往往大多數(shù)女性忙于應(yīng)付工作而忽略了自己的健康，整夜泡吧、蹦迪以求緩解壓力的做法更是有百害而無一利。不規(guī)律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手，而煙酒刺激更會導(dǎo)致內(nèi)分泌的嚴(yán)重失調(diào)，久而久之失眠、記憶力下降以及月經(jīng)不調(diào)等病癥不請自來，以致變成整天愁眉不展、不知言笑的“鐵面人”。
因此，職業(yè)女性要學(xué)會處理工作與生活的關(guān)系，更要在自我保健方面多下功夫。
具體對策：
?增加飲食中鐵的攝入量，每天大約5毫克，它能起到緩解疲勞的作用。
?高級化妝品和定期的美容護(hù)理固然重要，但充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠才是青春常駐的保證。
?別忘了周末去打打網(wǎng)球、聽聽音樂，高品質(zhì)人生，勞逸結(jié)合是關(guān)鍵。
?一日分多次攝入維
生素C，蔬菜中生紅甜青椒含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵?jǐn)_。
30-35歲：
寶寶綜合征
很多女性要生孩子之前顧慮重重，不是怕生孩子，而是怕結(jié)婚以來一直延續(xù)的單位――住宅兩點(diǎn)一線的生活被新添的小寶貝所打亂。
女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產(chǎn)品了。由受孕引起的激素變化而出現(xiàn)的這些不受女人歡迎的東西，意味著嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉隕，這對女人來講是致命的打擊。
具體對策：
?避免出現(xiàn)妊娠紋的最好辦法是防止體重過分增加，因此，適度活動和合理飲食十分重要。
?為生兒育女著想，應(yīng)增加葉酸的攝入量，這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質(zhì)存在于巴西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。
?重新整合一下作息時間，做到忙而不亂，把你的生理、心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。面對嶄新的生活吧！
?產(chǎn)后緩慢而漸進(jìn)的減肥才是真正有效的，急劇減肥會打亂激素的正常分泌。
40-45歲：
基督山女伯爵
更年期就像上演百慕大版的基督山女伯爵，猜疑、多變、驕橫、歇斯底里！
更年期的女人像海一般，即使無風(fēng)也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來。婦女到了絕經(jīng)期前后，由于雌激素水平下降，會出現(xiàn)一些生理病理狀況如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時，也會出現(xiàn)一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現(xiàn)妄想跡象。
如果把女性一生生理的發(fā)展起落看作是一臺戲，那么更年期就是戲的尾聲了：激素分泌量的衰減所引起精神、生理的衰退標(biāo)志著中老年時期的開始。但如果能配合有效的養(yǎng)生之道和冷靜自信的心境，還是可以延緩這種自然衰老的。
具體對策：
?采用雌激素補(bǔ)充療法來克服各種衰老表征的發(fā)生，是目前普遍而奏效的方法。
?增加豆類、水果的攝入量，每周吃幾次蠶豆和豌豆可有效防止皮膚老化。
?乳制品的攝入和有效運(yùn)動是防止骨質(zhì)疏松的絕招。
?學(xué)會忍讓，冷靜思考可以使你更輕松地與身邊的人相處。
?保持一定的壓力，從一點(diǎn)小事開始逐漸積累成就感。
