青少年心理訓練精選(九篇)

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第1篇：青少年心理訓練范文

摘要：乒乓球比賽不僅是體能和技術的較量，還是心理素質的抗衡。因此，乒乓球運動員既要有良好的技術動作和身體素質，還要有良好的心理素質。本文擬就青少年乒乓球運動員的心理訓練方法進行探討。

關鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓練

一、青少年心理訓練的重要性

我國著名的乒乓球運動員鄧亞萍曾經說過：“平時練的是戰(zhàn)術，比賽比的是心理?！痹谄古仪虮荣愔?，雙方的技術水平往往相當，所以比賽的結果主要取決于運動員的心理素質。心理素質好的運動員情緒穩(wěn)定、自信心強，在比分領先時，能夠沉著和冷靜；在比分落后時，也能做到臨危不亂、頑強拼搏。而心理素質差的運動員，在比分落后時，往往會喪失信心；而在比分領先時，想贏怕輸，結果反而失去了優(yōu)勢。

這種現(xiàn)象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動，最終影響比賽時的發(fā)揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運動員的心理訓練，有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，能正確對待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩(wěn)定情緒，對培養(yǎng)人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓練的具體內容

1.強化自信心的訓練

自信心是每個成功者必備的心理素質之一。多激勵和鼓勵運動員，就會讓運動員多一份自信，對培養(yǎng)他們在比賽中的心理素質產生深遠的影響?！八嚫呷舜竽?，膽大藝更高”，這其中就包含了技術與心理之間相互促進的辯證關系。因此，教練員對青少年乒乓球運動員要進行自信心教育，要多鼓勵他們。

強健的體質、良好的專項素質和充沛的精力是“自信心”的物質基礎。乒乓球運動除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應靈敏、協(xié)調、速度、力量和耐力等多種專項身體素質，良好的身體素質有助于提高運動員的“自信心”。因此，在乒乓球訓練中，青少年要特別注意加強身體素質的訓練。

2.提高心理狀態(tài)、意志品質、韌勁等方面的訓練

青少年運動員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現(xiàn)象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長兩個因素的影響較大。一方面，有的教練員在學生沒打好球時，總是一味地埋怨，甚至對學生進行體罰，以至于學生一看到教練員，就會想到輸球后果，從而導致壓力過大，產生心理負擔；另一方面，絕大多數(shù)家長對孩子采用雙獎制，即輸贏都有獎。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長，因此在訓練過程中，教練員應該做到：首先，要求學生在平時刻苦訓練，不斷提高個人技術。只有提高了個人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時的訓練中，要求學生善于動腦，訓練學生分析勝負原因的能力，特別是分析對手優(yōu)缺點的能力；最后，教練員要多鼓勵學生，穩(wěn)定他們的情緒，使其從緊張的狀態(tài)中解脫出來，調節(jié)運動員的心態(tài)。

3.賽前心理準備及心理適應性訓練

在比賽前，運動員應做好技術和戰(zhàn)術的準備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術和戰(zhàn)術準備，還要做好一定的心理準備，即不僅要做好拼搏的心理準備，還要做好到了關鍵時刻，抓住機會能贏的心理準備。面對實力相當?shù)膶κ謺r，更應預測可能發(fā)生的情況，多做針對性的心理準備，以便在比賽的“心理對抗”中，始終使自己處于主動地位，力爭比賽的勝利。

賽前進行心理適應性訓練，可以采用實景模擬比賽的方式，根據比賽的實際情況和運動員的特點，有針對性地進行訓練，如模擬對手特點、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯判和誤判。這些模擬可以幫助運動員集中注意力，只想技術和戰(zhàn)術，忽略裁判的行為、觀眾和場外環(huán)境。11分賽制提高了比賽勝負的偶然性，對運動員的神經系統(tǒng)和心理素質提出了更高的要求。因此在平時的訓練中，教練員要有意識地增加心理訓練的內容，培養(yǎng)青少年運動員敢打敢拼的頑強精神。

三、結論

心理因素會影響運動員技術的發(fā)揮和體力潛能的開發(fā)。因此，教練員應認識到心理訓練的重要性和必要性，將心理訓練貫穿在每一個訓練環(huán)節(jié)中，在教好學生如何打球的同時，教會學生正視自己的失敗，增強他們的心理承受能力，以及培養(yǎng)他們樂觀、積極的精神。同時，教練員還要注重訓練中的一般心理訓練和賽前專門心理訓練，從認識和分析能力、自身調節(jié)能力等方面入手，培養(yǎng)青少年運動員的心理素質。

參考文獻：

［1］丁曙，張同寬.青少年乒乓球運動員臨場焦慮狀態(tài)及控制方法的研究［J］.吉林體育學院學報，2009，（1）.

［2］王鵬.淺析乒乓球運動員的心理訓練[J].遼寧體育科技，2005，（3）.

第2篇：青少年心理訓練范文

［關鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓練

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓練分析

(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段，無論你從屬于任何職業(yè)，良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導，一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的，而在青少年體育運動中，教練的角色更是至關重要的，一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶，緊扣運動員心弦，正確地引導、教育他們克服心理障礙，保持良好心態(tài)，自覺積極地投入練習，以提高訓練質量。

(2)心理訓練的概念和作用?！靶睦碛柧殹笔侵竿ㄟ^各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰(zhàn)術等訓練水平相當?shù)那闆r下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練?！耙话阈睦碛柧殹钡哪康脑谟谔岣哌\動員與專項運動有關的心理因素，由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三個月開始練習，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統(tǒng)有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步，表現(xiàn)在開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段，已能認識自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態(tài)，讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\動員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中，通過分析歸類，大致可分為以下五種類：

A.在某個場景中心理狀態(tài)失衡，過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)

C.對某種結果產生心理變化(0.92%)

D.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少，因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍，通過側面制造比賽的氛圍。

這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來，特別是要提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性。但是，心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統(tǒng)和皮層下中樞的調節(jié)活動減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運動員心理活動失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運動員來說，都有一種強烈的個人和集體榮譽感，對自己估計過高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學和教練埋怨，思想負擔重。看起來很鎮(zhèn)靜，往往若無其事，但內心卻顯得比較空虛，通過同學、教練打聽對手實力和成績，這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知，如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象，也是一種較強的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化，對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加，對人體的生命起到良好作用，為神經系統(tǒng)增添力量，動員和充分發(fā)揮人體的機能潛力，提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時，往往能克服不良的身體條件，作出當時根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響，對肌體活動具有抑制作用，易導致急躁、緊張、動作不協(xié)調，有時甚至會失去理智。

(4)意志品質：意志，這一克服困難的內部心理過程，對于一個運動員來說，有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優(yōu)越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心，而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機，以及對周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質和運動能力基礎上，熟練掌握技術動作，是運動員具有比賽信心的物質基礎。實踐證明，平時訓練中成功率很低的動作或一定的高度，比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅定的，一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質的一種，它與心理活動的是否正常有著密切關系。有的運動員平時訓練很好，一到比賽就精神緊張，平時很有把握的高度也感到信心不足，因而導致失敗。

3 心理訓練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓練的影響因素。影響運動員心理素質的因素很復雜，大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結構不同，對所掌握的專業(yè)知識、技術水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經類型的差異，同樣會影響運動員心理素質的發(fā)揮?？陀^方面：賽場環(huán)境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會影響運動員心理素質的形成和發(fā)展。

(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素，特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見，長期的運動訓練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，加大選材對心理遺傳因素的重視和運用，正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵，哪怕運動員在掌握技術動作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過多責怪，要給運動員一種自信和肯定。這對培養(yǎng)運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。

(4)訓練計劃多樣性，指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富，指導要因人而異，方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件，多用影像學手段分析運動員在訓練和比賽中的表現(xiàn)，提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調節(jié)能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動員產生緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證隊員能夠按預期目標完成技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。教練在安排訓練時，應對運動員可能出現(xiàn)的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場瞬息萬變，各種可能都會發(fā)生，因此，賽前切忌過多布置任務目標，同時，運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結果，注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動，讓運動員參與其中，讓其產生適度的緊張情緒，并讓運動員學會自行調整。

4 小 結

心理訓練具有很強的針對性和長期性，心理訓練是通過訓練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程，教練員既要避免運動員在比賽訓練中產生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運動員學會調節(jié)自己心理狀態(tài)，并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專門心理訓練”提高運動員的心理素質。提高運動員的知識文化水平是關鍵，從提高運動員的自身調節(jié)能力、分析能力出發(fā)，必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調整—完善、再障礙—多種手段調整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對青少年運動員的積極引導，使運動員心理素質訓練得到健康發(fā)展。

參考文獻

第3篇：青少年心理訓練范文

關鍵詞：青少年;競走運動;心理素質;培養(yǎng)

一、心理素質水平對于青少年競走運動員的影響

我國的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運動員的身體素質以及心理素質都有很大的關系。競走運動是一種常見的田徑類運動，除去體能和技巧之外，青少年競走運動員的個人心理素質水平也在很大程度上決定了運動員的比賽成績。在現(xiàn)代的體育競技中，不僅要求運動員有足夠好的體能和高超的技術素質，運動員的心理素質水平也是非常重要的一部分。由于當前各種運動器械和技術層出不窮，運動員之間在掌握技術經驗以及體能方面的差距都越來越小，為了保證現(xiàn)代競走運動可以順利正常地發(fā)展，就需要通過對競走運動員的心理素質的培養(yǎng)來保證競走運動員在比賽過程中可以讓自己的綜合素質得到充分的發(fā)揮。競走運動員的比賽成績與賽前的心理準備、賽中的心理控制以及賽后的心理調整密切相關。

例如，很多在國內可以輕松取得很好成績甚至打破世界紀錄的運動員，到了國際賽場上卻表現(xiàn)平平，單從技術經驗層面和體能層面而言，我國的田徑項目的水平與國外一流水平不相上下，但往往由于心理素質的原因，比賽結果才會與實力之間存在那么大的差異。

二、對青少年競走運動員進行心理素質培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質訓練

比賽前的心理訓練是提高運動員心理素質的重要步驟，對于整個比賽的結果都有重要的影響，對比賽結果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應該要對青少年競走運動員進行正確的引導和分析，鼓勵運動員能夠對自己的狀況有一個更加清晰的了解，從而對一些心理問題采取正確的措施。對于那些在比賽之前很早就開始表現(xiàn)興奮的青少年運動員，可以采用將其注意力從即將開始的比賽上轉移的方式來調整，減少青少年競走運動員對于比賽相關信息的關注，從而避開較為緊張的賽前氣氛?？梢愿鶕恳晃磺嗌倌旮傋哌\動員的個人興趣以及性格特點，有針對性地引導其開展與比賽無關的活動，在保存運動員體力和精力的同時讓青少年競走運動員的注意力從比賽上移開。

對于那些對參加比賽缺乏自信心的青少年運動員，教練應當給予適當?shù)陌凳竞凸膭?。教練可為其安排一系列的訓練，從身體和心理層面上都讓運動員認為自己已經處于一個身心平衡的良好競技狀態(tài)了。然后再引導運動員對以往的一些競走經驗和技術進行快速的回顧，并且重新體會曾經在賽場上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運動員尋找那段時間自己對技術和戰(zhàn)術的領悟，進而形成堅定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當借鑒我國傳統(tǒng)的氣功，結合功法治療和心理誘導放松訓練，讓運動員的情緒處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對競走運動員的影響降到最低，并且有助于競走運動員身體的恢復，讓競走運動員全力釋放自己的潛能。

音樂對于競走運動員的賽前狀態(tài)的調整也是非常有效的。音樂是一種舒緩情緒的要素，在運動過程中加強對音樂元素的應用，可以有效地平復運動員的緊張情緒，幫助競走運動員在訓練過程中積極應對各種突發(fā)狀況。對音樂的適當應用，可以消除青少年競走運動員的疲勞，讓運動員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會對競走運動員采取實景模擬訓練和語言圖像訓練兩種方式。實景模擬訓練主要是在訓練的過程中，展示出與比賽相同的天氣、場地以及模擬觀眾，甚至模擬對手的技術、戰(zhàn)術、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語言圖像模擬則是通過語言或者圖像的方式，引導競走運動員想象比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題以及自己遇到這些問題所采取的各種解決方法，從而實現(xiàn)讓競走運動員提前對比賽各種情形適應的目的。

總之，在訓練的過程中，應該營造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運動員根據出現(xiàn)的狀況依照曾經教授的處理方式進行處理，從而在趨近于實際比賽的情形下，讓運動員完成各種技術和戰(zhàn)術動作。

2.比賽期間的心理素質訓練

適當?shù)臏蕚浠顒涌梢院芎玫卣{節(jié)運動員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運動員可以在比賽過程中有良好的心理素質，從而確保各種動作可以很好地完成。為了確保運動員在比賽的過程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應該在賽前的準備活動上對運動員進行相應的引導，使運動員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調有力的活動，可以使運動員在整個準備

活動的過程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競走運動員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對對手施加精神層面的壓力，讓對手產生心理負擔。

在準備活動結束之后，根據運動員的心態(tài)進行之后的舉措，如果運動員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導運動員對以往比賽和訓練中所采用的各種戰(zhàn)術措施進行回顧，讓運動員的戰(zhàn)術安排和戰(zhàn)術素質得到再次的深化;如果運動員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導運動員逐漸將注意力轉移到比賽場地之外，并且輔以音樂對運動員的心態(tài)進行放松，讓運動員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過程中，如果運動員處于領跑的地位，那么需要時刻保持頭腦清醒，并且隨時關注對手的位置和動作，確保對手不會突然趕上或者超過自己。如果有對手想要擠掉自己領跑的位置，可以適當?shù)靥岣吒傋叩乃俣?，以保證繼續(xù)掌握領跑的位置，尤其是當比賽接近尾聲的時候，更要保證自己的領跑位置，一定要相信自己的體能和技術、戰(zhàn)術;如果在比賽一開始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領跑者的時候，再開始調整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質訓練

比賽結束之后的心理素質訓練仍然是一個十分重要的方面。在比賽結束之后，應該要做好運動員的安撫，很多運動員會因為成績不佳感到沮喪，這對運動員的訓練會有很大影響，因此要做好運動員的正確引導。只要比賽一結束，那么這場比賽就應該成為過去，無論是獲得金牌還是名落孫山，都不應該太過在意。無論是教練還是運動員本身對于本場比賽的結果都不應該只是進行贊揚或者責怪，而是要有針對性地進行評價。對于那些失敗了的運動員，應該積極進行鼓勵，讓運動員不再糾結之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯誤的教訓，確保以后的比賽不會再出現(xiàn)同樣的問題。

三、總結

隨著各國在體育競技方面的水平逐漸持平，運動競技的競爭也愈來愈激烈，其中田徑類的項目競爭最為強烈，競走是我國田徑中的強項運動。所以在對青少年運動員的訓練中，一定要加強青少年運動員的心理素質的培養(yǎng)。當前相關部門已經開始逐漸重視對競走運動員心理素質的訓練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競走運動員的實力。與此同時，還需要教練以及心理素質訓練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據每一位運動員的性格特點制訂相應的訓練計劃，不斷提高青少年競走運動員的心理素質。

參考文獻：

第4篇：青少年心理訓練范文

重視青少年射擊運動員的心理訓練,不應停留在口頭上或者理論上,更不是一朝一夕或僅僅靠賽前一段時間的準備就能做好的,它是長期堅持心理訓練的結果,是和技術同等重要的內容。因此,抓好心理訓練,不是等進了省隊或國家隊之后再專門進行,而是從業(yè)余訓練階段就應開始。在學習技術的同時融入大量的心理訓練內容。當運動員還沒有體會過什么是比賽,什么是壓力之前,就把大量心理訓練的內容灌輸給他們,使他們在訓練實踐中學習如何正確把握自己、調整自己的心理;如何在比賽中控制自己;面對比賽,如何保持良好的心態(tài)。使其明白,在規(guī)范自己技術動作的同時,更要逐步建立起一套良好的心理模式和正確的思維方式。

青少年運動員正處于思想、心理的不穩(wěn)定期,也是個性形成的最佳時期。他們思想單純,思維活躍,沒有太多的雜念和顧慮。訓練、比賽在他們頭腦中就象一張白紙,給他們灌輸什么,他就接受什么。因此,作為基層教練員,應抓好時機,從基礎做起,全面、細致地對隊員進行引導和培養(yǎng)。這方面我們在訓練中做了大量的工作,也收到了很好的效果。作為教練員以來,一直把培養(yǎng)運動員的心理品格放在首位。針對青少年運動員的心理特點及每個人的不同特征,因人而宜,通過各種方式、采取多種手段給隊員大量灌輸心理訓練方面的內容,具體采取了以下幾種方法:

一、組織學習

利用訓練間歇,讓隊員們學習有關心理方面的書籍、資料等。如:每期我們都有!擇的給隊員讀解幾篇《中國射擊射箭》有關文章,從理論上提高認識,并從中學習優(yōu)秀運動員成功的經驗,豐富了訓練的內容,了解了國內外的有關信息,使運動員開闊了眼界,提高了思想境界,明確了奮斗目標。

二、溝通交流

采用談話、聊天的形式了解隊員的心理及思想狀態(tài),在輕松的氣氛中做好溝通,使運動員在無形中順應教練的思路。在和運動員交往時,時刻注意抓住時機進行引導,發(fā)現(xiàn)問題及時解決。對于思想上的問題更是要耐心細致地做好工作,直到徹底解決。思想上的嚴格要求和技術上的要求一樣一絲不茍。

三、試卷問答

第5篇：青少年心理訓練范文

心理訓練就是有意識、有目的地對運動員心理施加影響的過程。下面就對青少年排球運動員進行發(fā)球的心理訓練,談談個人的看法。

注意運動員的意志訓練。意志是自覺的確定目的,根據目的的支配,調節(jié)自己的行動,克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的心理活動。排球運動是在激烈對抗中進行,在緊張激烈的比賽中,運動員不僅需要有扎實過硬的基本功,有良好的技戰(zhàn)術意識和身體素質,還需要有良好的意志品質,才能在激烈的對抗和復雜的條件下把握住自己,發(fā)揮較高的技術水平,爭取比賽的勝利。因此,頑強的意志品質在比賽中具有極重要的意義。

自我調整,主動控制自己的心理,自覺地有目的的訓練,明確每發(fā)一次球都是為了更快的熟練掌握正確合理的具有攻擊性的發(fā)球技術,是為了掌握比賽中攻擊對方的武器,發(fā)球為本隊多得一分就是為集體做貢獻,為本隊的勝利打下基礎。要訓練運動員對發(fā)球充滿信心,經得起失誤的考驗,對于各種原因引起的失誤都能正確對待,教練要求運動員訓練和比賽中,每次發(fā)球都盡力做到自信、勇敢、果斷、沉著、準確的完成技術動作。要使運動員每一次發(fā)球都能自覺意識到是對意志的培養(yǎng)和鍛煉,使運動員自覺提高認識程度,逐漸在緊張激烈的比賽中能自如地發(fā)揮技術。

想象訓練。想象是在頭腦中改造記憶表象創(chuàng)造新形象的過程。想象的生理機制是在人的意志的支配下或在第二信號系統(tǒng)支配調解下暫時神經聯(lián)系的重新組合。再造想象是根據語言的描述或圖樣的示意,在頭腦中再造出形象的過程。運動員在比賽中發(fā)球,容易因心情緊張而不能正常發(fā)揮技術,訓練中教練員可以用語言提示,描述比賽的情景,使運動員在訓練中感到這就是比賽,感受到觀眾的熱烈氣氛,雙方的激烈爭奪,比分交替上升的情況等,使運動員腦子里出現(xiàn)比賽場上緊張激烈的場面,在這種情況下進行發(fā)球練習,使他們每發(fā)一次球都想到這就是比賽?選就是我們常使用訓練要帶著比賽的心情練。經常在訓練中這樣要求,運動員在比賽中的緊張情緒就會逐漸減少,就能更好地發(fā)揮出技術水平。

進行集中和穩(wěn)定注意力的訓練。注意不是一種獨立的心理過程,它是伴隨著心理過程并存的心理現(xiàn)象,它是心理過程的開端,并且是各種心理過程的共同特性。注意是機體的一種定局反射。在定局反射時,大腦皮層的相應部位就產生優(yōu)勢興奮中心。由于負誘導的規(guī)律,皮層優(yōu)勢興奮區(qū)域引起和加強了周圍皮層區(qū)域的抑制,因而產生對注意對象以外事物的“視而不見和聽而不聞”的情況。人能按照自己或別人的重語指示,堅持或轉移注意方向。由于第二信號系統(tǒng)的調節(jié)作用,使注意帶上了意識的特點。在訓練發(fā)球的過程中,要求運動員注意力要穩(wěn)定,集中,以自我為中心;對完成正確合理的發(fā)球技術動作充滿信心,力求動作的準確、穩(wěn)定、連貫、果斷,調整好呼吸,注意力集中在球上;集中在完成發(fā)球技術動作的程序上。訓練中教練員要強調,指出發(fā)球技術的關鍵環(huán)節(jié),即“拋好球,擊正球”,同時要求運動員每發(fā)一次球都要進行自我提示,默默重述“拋好球,擊正球”,堅持這樣訓練,逐漸使運動員發(fā)球時注意力穩(wěn)定而且高度集中,盡力達到“視而不見,聽而不聞”的心境。比賽中就能大膽自如的發(fā)揮技術。

第6篇：青少年心理訓練范文

關鍵詞 運動訓練 心理疲勞 原因 預防措施前言: 運動性疲勞（exercise-induced fatigue）是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運動性疲勞是身心的疲勞，包括身體疲勞和心理疲勞。前者主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。

一、體育運動訓練中心理疲勞產生的主要原因

（一）教學因素

1.教學的進度、精度、程序化程度、運動量、動作技術的復雜性、動作技能的規(guī)律性及變化情況、操作的難易程度等因素。超過學生的接受能力，都可以引起心理疲勞。

2.體育運動時間及其周期的長短。如果學生長時間無意識地高頻率單調重復某一技術動作，運動成績長時間保持不變，從而使運動員對運動訓練沒有激情，會感到一種莫名其妙的厭煩乏味，而導致心理疲勞。

3.教學環(huán)境的好壞直接影響學生上課的積極性。當學生置身于較差的體育教學環(huán)境中，如場地潮濕、器材臟亂、強烈的陽光直射、較大的灰塵及噪音等。心理上往往處于一種緊張的壓抑狀態(tài)，心煩意亂，情緒不安，思維紊亂。

（二）行為因素

學生在學習動作中表現(xiàn)出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至對運動項目失去信心。這些學生，由于思想負擔過重，加上動作失敗或者身體受傷，就造成了過度焦慮的不良心理反應，甚至產生自卑和沮喪感。這些方面的原因給學生造成了嚴重的心理疲勞。

而由于動作技術的熟練程度欠佳，造成無效反復的練習；雖然練習方式方法正確，但是協(xié)調性較差，肢體配合不當，形成被迫的反復；具備一定的身體素質，練習方法正確，但由于在單位時間內遇到較多、較新或難度較大的動作，每一次不可能憑借上一次經驗掌握，導致注意狀態(tài)和精力高度集中的盲目持續(xù)狀態(tài)。學習效果不明顯，學生馬上會產生疲憊感，誘發(fā)心理疲勞。

（三）交際因素

1.師生之間關系

學生作為一個社會的人，隨著年齡的增長，社交活動的增多，他會受到來自于多方的消極情緒的困擾，包括班級內外的、家庭的和社會上的各種情緒因素。人與人在理智，情感，行為諸方面動態(tài)的人際交往過程中，師生關系是體育教學中最重要的人際關系，它指導調節(jié)著學生之間的關系。若師生之間有長期的隔閡和偏見，而相互又不得不在同一環(huán)境下學習，必然分散注意狀態(tài)，抑制學習積極性，長期處于心理緊張狀態(tài)，承受著較大的心理負荷。

2.學生之間關系

體育運動中常常不是一個人運動，而是很多人在一起共同運動。這就需要人與人之間團結，友好，相互幫助?！叭诵?，必有我?guī)煛笔遣诲e的。但是一旦在某個具體問題上發(fā)生了分歧，就會各自為陣，互不相讓，從而造成不公平競爭。使運動能力下降，自我意識喪失。造成害羞，自卑，自罪等情緒體驗。

二、體育運動心理疲勞的預防

在體育運動中“心理疲勞”不是一朝一夕形成的，它是一個“量”積累的過程，像慢性中毒那樣，達到一定的“疲勞程度”有其基本規(guī)律。當人產生心理疲勞后，規(guī)律被破壞，行為效率降低，運動的準確性下降，動作協(xié)調受到破壞，同時思維及判斷心理疲勞而錯誤增多；對潛在的可能性和應付方法考慮不同。因此，心理疲勞的成因是多方面的，所以，預防和消除心理疲勞也是多方面的。為了延遲或避免體育運動中心理疲勞的發(fā)生或減輕心理疲勞的強度，可以采用以下預防措施：

（一）合理組織體育運動教學

1.合理安排訓練計劃

訓練安排要有易到難，循序漸進。練習內容和數(shù)量必須和學生的身心水平相適應。

合理地設計符合人體解剖結構、生理特征、心理規(guī)律及力學原理的練習方法，在體育教學中采用新穎、多樣的教法，避免無意義的重復練習，減少無效動作，能不斷地激發(fā)學生的好奇心、求知欲，消除單調感、枯燥感、恐懼感、疲勞感與厭倦情緒，保持體育學習的興趣。

2.改善和優(yōu)化教學訓練環(huán)境

不良的教學訓練環(huán)境會加重心理負擔，導致心理疲勞。根據訓練內容和要求，合理的規(guī)劃訓練場地，做到安全、舒適、整潔、定位，使之適應學生的生理、心理特征要求，從而有效地預防心理疲勞。

（二）加強運動員的心理素質培養(yǎng)

1.明確訓練比賽動機

培養(yǎng)和激勵運動員正確的比賽動機，才會調動他們訓練的積極性和主動性，樹立遠大目標和崇高的理想，從而產生訓練動力，樹立自信心。

2.給自己積極的自我暗示

在挫折面前，可以用自我暗示的方法來減輕心理疲勞，調節(jié)情緒。相信“天生我才必有用”；相信“條條大路通羅馬，成功道路在腳下”。

3.自我重新定位

每一次比賽都提供給自己一個重新審視自我的機會，需要對自己重新定位，加強自身實力積累，加強心理適應能力，加強臨場調節(jié)水平。

（三）加強運動員交際能力的培養(yǎng)

1.師生人格平等

溝通師生之間的情感，消除隔閡，克服學生的孤獨感；調動學生對體育運動的積極性和也主動性，保持適宜的心理緊張狀態(tài)，防止心理疲勞的產生。

2.學生之間團結互助

同學之間要團結互助，只有生活在融洽、快樂的氛圍中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身體；從而防止心理疲勞的產生。人需要集體，在一個良好的集體中，個人克服困難的勇氣與信心會成倍增長，同時，良好的集體行為也會對個人產生巨大的吸引力。

（四）確保膳食營養(yǎng)

維生素C是緩解日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服適量的維生素C對保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

三、結語

體育運動中，心理疲勞常常伴隨著體育運動訓練，給學生的身心造成極大的傷害；所以，在體育運動中，應抓住體育運動和心理疲勞的相互作用規(guī)律，利用體育活動來促進心理健康，防止在體育活動中產生心理疲勞。作為一名教育工作者，這就要求我們防范于未然，根據實際情況采取相應的措施來預防心理疲勞的產生，從而完善我們的運動訓練工作，使學生朝著健康、向上的方向發(fā)展，這也是我們教育目的之所在。

參考文獻：

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2.《如何消除心理疲勞》2005年1月20日 09：17 中國教師報.

第7篇：青少年心理訓練范文

【關鍵詞】乒乓球運動員；青少年；心理素質；訓練方法

【Abstract】By using the methods of literature， logical analysis and research training game summary， the importance of juvenile table tennis players are summarized. According to the relevant theories of psychology and sociology， the juvenile table tennis players in psychological quality problems are analysized and I pointed out the reasons for these problems. These reasons are nervoustimid and so on. The available suggestions were put forward for improving the psychological quality of juvenile table tennis players.

【Keywords】 paddler； teenager； psychological quality； training method

1、青少年乒乓球運動員心理特點及重要性

1.1青少年乒乓球運動員心理特點

青少年是指滿13周歲但不滿20周歲的（從生理，心智的發(fā)展角度上講），也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時期之后，成人之前。這段時期的人多為學生，且也進入人生的轉變期，對各種現(xiàn)象比較敏感，心智并沒有完全成熟。但在注意力方面已經有了比較好的目的性，穩(wěn)定性與選擇性，特別是對新穎、獨特、多樣的訓練方法很感興趣，同時也易被一些外在事物所吸引。對于青少年乒乓球運動員而言，他們感情較為豐富，對比賽既興奮又易沖動，常常會因為一分、一局抑或一場比賽的勝負而大喜大悲。教練員在日常訓練中對運動員心理訓練重視程度不夠。

1.2青少年乒乓球運動員心理素質的重要性

青少年運動員的心理素質高低，在其從事競技體育活動時起著重要作用，尤其是乒乓球運動中。我們經常能看到一些運動員在訓練中表現(xiàn)出色，具有較高的技、戰(zhàn)術水平，但在關鍵的比賽中，由于自我調節(jié)和自我控制的能力比較差，不能很好的排除外界各種干擾，以致于出現(xiàn)心理緊張，膽怯，頭腦短暫空白，過度激動等負面情緒和心理障礙。這就是心理素質差造成的。心理素質訓練是掌握專項技、戰(zhàn)術的強大的動力，它可以使運動員各種心理過程和個性特征更好、更快地得到完整與發(fā)展，在運動訓練或比賽中形成最佳心理狀態(tài)，從而更好幫助運動員完成訓練任務，以及取得理想的比賽成績。

2、我國青少年乒乓球運動員在心理素質方面存在的問題

2.1過度緊張狀態(tài)

由于青少年運動員缺乏比賽經驗，缺乏對比賽正確認識，自信心嚴重不足，訓練過度，恢復不好，睡眠不足，對成績期望度過高，導致在重大比賽中產生巨大的心理壓力。主要表現(xiàn)為臉色蒼白，血壓下降，出冷汗，肢體僵硬，求勝欲下降，失誤頻繁。

2.2過分膽怯

青少年運動員常常會出現(xiàn)膽怯現(xiàn)象，主要是由于運動員高估了自己的能力，低估對手的能力，給自己造成心理壓力，同時參加大型比賽的經驗缺乏，對觀眾、環(huán)境不適應等造成的。膽怯表現(xiàn)為大腦控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經系統(tǒng)的控制，引起機能失調，使運動員在比賽時不能發(fā)揮出應有水平。

2.3過度淡漠

青少年賽前淡漠狀態(tài)與運動員大皮層興奮過程下降，抑制過強有關。表現(xiàn)為參賽者感覺全身無力，情緒低落，動作緩慢，缺乏信心，反應遲鈍，對比賽有畏懼感。

2.4注意力分散

注意力分散就是通常所說的“分心”。青少年正處于青春發(fā)育期，對外界的世界充滿著好奇，在比賽中，他們常常會因為一些客觀原因而導致注意力分散，如觀眾的掌聲，教練員的舉動，賽場中的廣告牌等。

2.5過度興奮

運動員在賽前興奮的過早，使機體的各方面過早地調動起來，能量消耗過多。主要表現(xiàn)為血壓升高，心跳加快，食欲不振，尿頻，失眠，急于比賽。雖然在比賽中信心十足，體力充沛，但由于過分興奮，致使賽中用力過猛，動作出現(xiàn)不同程度的變形，球的落點把握不準，很難發(fā)揮出自己的真實水平，不能將比賽的狀態(tài)調到最佳。

3、青少年乒乓球運動員心理素質訓練的具體建議

3.1培養(yǎng)青少年乒乓運動員具有良好的參賽動機

在日常的訓練中，教練員要重視對青少年運動員進行理想信念和愛國主義的教育。要使運動員從中認識到取得優(yōu)秀運動成績不僅僅是對個人，更對家庭，乃至民族，國家都有十分重要且巨大的價值，從而端正運動員在比賽中的態(tài)度。

3.2加強運動員意志品質的培養(yǎng)

在訓練過程中，逐漸提高訓練難易程度，隨難易程度增加，要求運動員通過自身意志努力，來培養(yǎng)青少年運動員頑強和堅韌的品質。勇于超越自我，超越對手。在比賽中出現(xiàn)不利情況下，不氣餒，不放棄，頑強拼搏，認真接好每一板球。

3.3集中注意力的訓練

注意力的調整能力是青少年運動員的一種重要心理品質，這主要與先天遺傳因素和后天訓練因素有關。集中注意力的方法有每分必爭、克服外界干擾、保持正確的心態(tài)。首先是每一分必爭。在訓練中，尤其在心境不佳，疲勞時，要注意努力克服自己惰性思想，并盡量把訓練看作比賽，認真對待，做到每分必爭。其次克服外界干擾。在訓練中，要有意識的在各種干擾下練球，比如觀眾叫喊下，燈光刺激下。有意識的克服自己情緒上的波動，特別是急躁發(fā)火，害怕示弱等很難控制的心境時，一定要調整好心態(tài)。再次保持正確心態(tài)。在比賽中，不要過分考慮個人的得失以及和比賽無關的事，要把全部精力投入比賽中去。

3.4模擬比賽場上情況訓練

比賽場上許多突況是難以預料的，因此要盡可能地模擬比賽場上的情況進行訓練。首先要根據對手特點模擬。模仿對手技、戰(zhàn)術的特點以及比賽習慣、風格。其次在不同比賽起點模擬。安排不同比分下的比賽，如6：6，8：8，7：9，10：10。解決青少年運動員在比賽中進入狀態(tài)較慢，尾局心理壓力過大等問題。再次是裁判員誤判和錯判模擬，裁判員的誤判和錯判容易讓運動員產生不良的心態(tài)。對此模擬有助于運動員在比賽中集中注意力，從而克服由此帶來的不良影響。最后是場外情景和觀眾模擬。在訓練中應組織一些觀眾，制造現(xiàn)場氛圍，可以起哄，為自己喜歡的球員加油，使運動員猶如身臨比賽現(xiàn)場，逐漸養(yǎng)成心無旁鶩、充耳不聞的良好心理品質。

【參考文獻】

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第8篇：青少年心理訓練范文

關鍵詞 射擊訓練 運動員 心理素質 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓練中，教練常常關心的是運動員自身的運動技能、身體素質以及場地設施設備等方面有無缺陷或提高，而對運動員自身的心理狀態(tài)和思想意識卻極少關心。公安大學警訓部副教授章小輝等對運動損傷與心理因素關系進行研究，結果表明：運動訓練中致傷因素很多，但從運動主體而言，心理因素是致傷的最關鍵因素。蘇州市體育運動學校的張少波在分析其培養(yǎng)過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運動員能取得如此巨大成功的關鍵因素時，指出對運動員心理素質訓練和思想素質訓練是獲勝的關鍵。廣西射擊射箭運動發(fā)展中心的韋飛智教練對射擊運動員的競賽情緒與調控方法進行研究后，指出心理情緒對運動能力的發(fā)揮和成績的取得有重要的影響。

由于青少年在訓練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓練，不但不能保證姿勢和動作的準確性、操作程序的嚴密性，還容易在訓練中由于思想意識不集中而造成運動損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓練中，應將運動員心理素質訓練列為關鍵訓練項目。

二、青少年業(yè)余射擊訓練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運動員自身因素

由運動員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質，研究表明身體素質好的運動員往往表現(xiàn)更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質較差的運動員在訓練中容易造成挫敗感，對訓練效果產生不良影響。其次，運動員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內向的運動員在訓練中表現(xiàn)偏于意志堅定型，對動作要領理解掌握能力強。而性格外向型的運動員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達心中不滿，導致對抗情緒產生。

（二）教練教學因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質、情緒等，對所訓運動員的影響不可忽視。訓練中，運動員往往會根據教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓練的水平和狀態(tài)，一個思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運動員極大地鼓勵，提高整個團隊士氣，從而帶動運動員進入訓練狀態(tài)。

（三）訓練方面因素

在訓練方面，訓練內容、訓練方法等同樣影響運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓練內容上，受興趣愛好及身體素質的影響，運動員對不同科目有不同的接受度。訓練中，運動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現(xiàn)積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓練方法對運動員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準確直接影響到運動員的學習興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓練中心理素質的提升方法研究

運動員心理素質的提升就是讓其大腦通過特殊訓練后，提高大腦和神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，增強對思維過程和內臟器官的調節(jié)支配作用，促進運動員的生理機能調控，使運動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過長期的實踐和實驗，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質提升方法在青少年業(yè)余射擊訓練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學中常用的穩(wěn)定情緒，增強信心的方法。通過多次重復口訣、詞句等來對自己的心理狀態(tài)進行調節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過心理暗示，運動員會很快放松下來，身體姿勢更加協(xié)調，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運動員的注意力，讓其免受各種內外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓練或比賽中，集中精力去思考動作的規(guī)范性、操作的準確性、時機的把握等讓其達到忘我的地步，這也是運動員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強度的訓練，讓運動員具備很強的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運動員心理素質的有效途徑。心理承受法在實踐中常用的為提高訓練難度和技術要求，讓運動員在訓練中受到比比賽更嚴酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場上能收放自如，意志堅定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓練法

模擬訓練是青少年業(yè)余射擊訓練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓練不僅可以提高運動員技能和經驗，還能提高運動員的心理素質。通過無數(shù)次的模擬訓練，讓運動員達到身經百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓練中運動員心理素質重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎上，結合實踐經驗，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運動員心理素質的方法。其中影響運動員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點：（一）運動員自身因素；（二）教練教學因素；（三）訓練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓練中心理素質的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓練法。

參考文獻：

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[2] 張少波.淺談業(yè)余射擊訓練中思想素質教育的幾點體會[J].運動訓練學.2012.2.1.

第9篇：青少年心理訓練范文

摘 要 體育運動的逐步發(fā)展，讓學校開始關注對青少年體育能力的培養(yǎng)，尤其是手槍射擊比賽，需要更多的訓練，提升準確性和穩(wěn)定性。但是在手槍射擊過程中需要訓練員有較高的心理素質，因此手槍訓練之前需要進行心理訓練，提升競技水平，爭取在比賽當中獲得更好的成績。基于此，本文對心理訓練在青少年手槍射擊基礎訓練中的重要性進行研究和分析。

關鍵詞 心理訓練 青少年 手槍射擊 基礎訓練 重要性

在體育競技比賽過程中，更加關注運動員在體育方面的實力，也更加考驗運動員的心理素質，現(xiàn)如今的體育訓練因為各種訓練器材和訓練方法的提升，運動員的水平也有所提升。但是手槍射擊比賽和其他比賽之間不同，需要穩(wěn)定性的發(fā)揮，如果心理緊張或者過度的興奮就會造成手部抖動的問題，讓射擊產生誤差，因此增強青少年的心理素質，提升射擊過程中的準確性已經成為當前需要解決的重點問題。

一、青少年手槍射擊訓練過程中的心理訓練方式

（一）心理暗示訓練的方式

由于青少年在成長過程中心智不是非常成熟，因此在訓練當中可能產生不同的心理問題，要對青少年的這些問題進行及時的疏導才能避免在訓練中出現(xiàn)更多的錯誤。手槍射擊訓練具有一定的難度，若是青少年在訓練過程中能夠更加相信自己，那么就會有恒心和毅力去戰(zhàn)勝比賽，戰(zhàn)勝自己。使用心理暗示的方式能夠讓強少年在比賽之前、訓練之前給自己增加信心，這樣的訓練方式也能夠讓青少年在訓練時精神更加飽滿，降低其在賽場上的壓力。心理暗示的方式對于提升青少年的心理情況，減緩壓力有非常大的促進性作用，能夠改善自己的心理情況。

（二）青少年思維自我控制

運動項目和其他的體育活動有很大的不同之處，如果要讓比賽更加精彩，自己能夠表現(xiàn)的更加出色就需要在運動過程中提升青少年的精力，讓青少年也有非常飽滿的熱情，激情澎湃。按照現(xiàn)如今的調查研究也能夠充分的表明，一個人的興奮程度越高那么其在身體上的爆發(fā)力就更強，可是，這種興奮程度也有一定的極限。每一個青少年在手槍射擊的基本訓練過程中，需要保持一定的運動興奮感，若是興奮過度就會起到相反的效果。在平時的手槍射擊訓練當中，需要青少年學會自我調節(jié)，調整自己的思維模式，讓訓練能夠有足夠的精神支撐，例如，可以想象一些非常積極的畫面，讓運動來對自己的運動神經產生刺激，還可以做自我的思維調解員，在青少年的射擊比賽當中保持一定的興奮度，進而更好的進行訓練，更好的進行比賽。

（三）注意力集中的訓練方式

注意力集中的訓練方式就是讓學生保持高度集中的注意力，在射擊的過程中心無雜念，這樣才是取得好成績的前提。青少年在射擊比賽的訓練過程中需要對此部分進行心理訓練。排除外界的干擾，在射擊時全神貫注，這樣對提升選手的射擊能力有極大的促進性作用。集中注意力訓練幫助選手提升分數(shù)和能力，提升訓練的有效性。運動員這種高度集中的注意力訓練方式會在很大程度上緩解心理壓力。

（四）實戰(zhàn)模擬訓練方式

青少年手槍訓練的增加能夠提升在賽場上的比賽的基本水平，因此在日常心理訓練的過程中需要強化運動過程中的心理素質，以免在比賽當中出現(xiàn)心理高度緊張的情況。一般的訓練不能太過于頻繁，若是模擬的次數(shù)非常多，那么就會失去真實的賽場作用。在日常訓練中的模擬要和真實的比賽相接近，盡最大努力營造出正式賽場環(huán)境和氛圍。這樣長期訓練之下能夠對運動員的心理素質起到強化的作用，真正的面對賽場，比賽之前有一定的心理準備。

二、青少年手槍射擊比賽中心理訓練的必要性分析

（一）降低心理問題

青少年在心理發(fā)展過程中是具有差異性的，特別是在運動賽場上，一些青少年需要進行心理輔導和心理訓練。賽場當中的環(huán)境以及周圍人的期待，會給人一定的緊張感。手槍射擊比賽和其他比賽不同，要對心中的雜念進行排除，以此更好的面對自己的比賽。若是沒有經過一定的訓練，比賽的成績就會降低，心理承受能力變差，如果過于嚴重還會對青少年的身體健康產生一定的影響，因此在射擊訓練之前進行心理訓練是非常必要的，同時進行青少年隊伍的心理訓練，還能夠讓團隊的健康性和團隊活力得到有效的提升[1]。

（二）增強射擊比賽中的實力

在日常的比賽訓練過程中，要想在賽場上保障自己的實力就需要全身心的投入到訓練當中，并且擁有健康的積極向上的心態(tài)。尤其是手槍的射擊比，很小的誤差都能夠引發(fā)失敗，全神貫注是比賽的前提。青少年在開始訓練之前要慢慢平復自己的心情，無論是負面情緒還是興奮度，爭取做到平穩(wěn)的發(fā)揮，特別是槍擊扣板的過程中，身體不能出現(xiàn)晃動的情況。若是心理高度緊張，不但精神不能集中，人的身體還會出現(xiàn)變化，特別是腿和手，槍擊訓練只有進行心理訓練才能保持身體良好的狀態(tài)，才能獲得更好的成績。通過賽場上的心理訓練，青少年的射擊經驗增加，還能夠強化在賽場上的實力[2]。

三、結束語

綜上所述，本文對心理訓練在青少年手槍射擊基礎訓練中的重要性進行了分析和研究，并且對具體方法做了闡述。在以后的青少年射擊比賽訓練過程中，還需要對學生做好心理輔導工作，了解學生在射擊比賽過程中存在的心理困惑，解決學生的問題，以此更好的進行射擊比賽，減少比賽時出現(xiàn)的各種心理不穩(wěn)定的問題。

參考文獻：