青少年武術(shù)體能訓(xùn)練優(yōu)化淺談
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摘要：青少年階段是身體及心理重要的成長發(fā)育階段，此時(shí)身體的神經(jīng)、肌肉、骨骼肌、學(xué)習(xí)興趣等都有著較強(qiáng)的可塑性，在這個(gè)階段加強(qiáng)對青少年的體能訓(xùn)練十分重要。有助于青少年增強(qiáng)良好的身體素質(zhì)，能夠使其全身心的投入到學(xué)習(xí)生活中。武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，是一項(xiàng)內(nèi)涵豐富、形式多樣，具有獨(dú)立體系的體育運(yùn)動項(xiàng)目，對于青少年的身心發(fā)展有著巨大的影響。在武術(shù)學(xué)習(xí)的過程中，能夠促進(jìn)青少年自身素質(zhì)的綜合發(fā)展，因此需要更加重視青少年武術(shù)體能訓(xùn)練，基于此，本文就當(dāng)前武術(shù)體能訓(xùn)練中的問題進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的對策，為提高武術(shù)體能訓(xùn)練質(zhì)量提供參考。
關(guān)鍵詞：青少年武術(shù)體能訓(xùn)練
一、青少年武術(shù)體能訓(xùn)練的重要性
青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)的重要階段，擁有健康的身體才能更好的投入到學(xué)習(xí)中。若想要擁有健康的身體，就需要不斷加強(qiáng)進(jìn)行身體鍛煉。近幾年我國青少年的體質(zhì)健康狀況明顯呈下降的趨勢，因此加強(qiáng)對青少年武術(shù)體能訓(xùn)練十分重要，所以應(yīng)充分重視青少年階段的身體素質(zhì)對健康水平的基礎(chǔ)作用。不僅在為青少年成長發(fā)育階段奠定良好的身體基礎(chǔ)，還可以使青少年更好地投身于學(xué)習(xí)及未來的生活工作中。但提倡和鼓勵青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，還需要講其合理性、科學(xué)性。青少年的體能訓(xùn)練一般包括對自身力量、速度、耐力、柔韌性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，在武術(shù)體能訓(xùn)練的過程中，首先要學(xué)會吃苦，經(jīng)得起磨煉，之后再進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能更有效提升青少年的體質(zhì)。青少年武術(shù)體能鍛煉，不僅能在短期內(nèi)達(dá)到體能狀況改善的目標(biāo)，能掌握保持一生健康體能所必要的知識和技能，還可以加強(qiáng)精神培育。諸如頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)強(qiáng)的意志，增強(qiáng)心理素質(zhì)，科學(xué)引導(dǎo)青少年樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，使其具有積極向上的學(xué)習(xí)動機(jī)、吃苦耐勞、拼搏圖強(qiáng)的運(yùn)動精神等。
二、青少年武術(shù)體能訓(xùn)練中存在的問題
（一）忽略武德的培養(yǎng)
為武之道，以德為本。武術(shù)教學(xué)中首先要重視武德的學(xué)習(xí)，只有具備好的思想品德，才能保證武術(shù)教學(xué)沿正確軌道發(fā)展。武術(shù)作為中華民族文化的瑰寶，其不僅僅是簡單的動作招式，其中更蘊(yùn)含著豐富的精神內(nèi)涵。在當(dāng)前青少年的武術(shù)體能訓(xùn)練中，武術(shù)教練員往往會更加關(guān)注學(xué)生的武術(shù)動作是否標(biāo)準(zhǔn)，是否能夠掌握武術(shù)技術(shù)動作的要領(lǐng)或是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中體能是否得到了增長，以確保達(dá)到教學(xué)要求。就是在這種只注重武術(shù)技能的教學(xué)模式中往往忽略了對學(xué)生進(jìn)行武德的教育，使得武術(shù)體能訓(xùn)練缺乏精神內(nèi)涵，不利于武術(shù)的傳承，這也是當(dāng)前武術(shù)體能訓(xùn)練中的一大缺憾。
（二）教學(xué)方式較為單一
在當(dāng)前的武術(shù)體能訓(xùn)練中，一般有兩種常見的教學(xué)模式，第一種是采用口頭講解，主要對動作的技巧、規(guī)范性進(jìn)行強(qiáng)調(diào)。第二種是采用動作示范講解，確保學(xué)生能夠更直觀理解動作，但這樣的教學(xué)方式，會使學(xué)生感到單調(diào)，逐漸喪失對武術(shù)體能訓(xùn)練的興趣。興趣是學(xué)生最好的老師，想要提升武術(shù)體能訓(xùn)練的效果，就需要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。但單一、枯燥的教學(xué)方式，缺乏靈活性，對于青春發(fā)育期的學(xué)生而言是乏味、無趣的，因此難以激發(fā)學(xué)生的興趣，也使得武術(shù)體能訓(xùn)練的質(zhì)量難以得到有效的提升。
三、青少年的特點(diǎn)
（一）青少年身心發(fā)展特點(diǎn)
青少年時(shí)期是學(xué)生們身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)會有較為明顯的身心變化，主要體現(xiàn)在身高、體重、速度、力量的不斷增長，大腦及神經(jīng)運(yùn)動的不斷發(fā)展，進(jìn)而引發(fā)青少年在成長過程中的心理變化，同時(shí)在這一發(fā)展過程中也會激發(fā)青少年的好奇心與自信心。所以青少年時(shí)期學(xué)生們的身體發(fā)育與心理變化之間是相互作用的，共同促進(jìn)學(xué)生身心健康和成長發(fā)育。另外隨著青少年身心的發(fā)育，對事物的認(rèn)知能力得到了提升，通過武術(shù)的體能訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。綜上所述，在培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動興趣的關(guān)鍵時(shí)期，由于學(xué)生處在身體和心理的生長發(fā)育的特殊時(shí)期，對待各種事物比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，因此在武術(shù)體能訓(xùn)練中，要格外注重教學(xué)方式、方法以及青少年的情緒變化。
（二）青少年身體動作學(xué)習(xí)特點(diǎn)
青少年時(shí)期學(xué)生在身體動作的學(xué)習(xí)上，通常是泛化到分化到自動化的一個(gè)規(guī)律性。也就是學(xué)生在開始學(xué)習(xí)一個(gè)運(yùn)動動作時(shí)，會先在腦海中形成大概的動作，之后根據(jù)動作的整體去判斷動作是否準(zhǔn)確，并在記住該運(yùn)動動作大致形態(tài)的同時(shí)，將正確動作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，而且在動作強(qiáng)化的過程中會對各個(gè)技術(shù)動作自動分解為幾個(gè)便于記憶的環(huán)節(jié)，以便提升動作完成的質(zhì)量，領(lǐng)會其中的精髓。因此在對青少年進(jìn)行武術(shù)體能訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合其在運(yùn)動動作學(xué)習(xí)上的特點(diǎn)，也要注意整體教學(xué)的差異性、階段性及教學(xué)順序等，以便于加強(qiáng)學(xué)生的身體記憶能力并形成肌肉記憶。
四、青少年武術(shù)體能訓(xùn)練的應(yīng)對策略
（一）動作講解時(shí)注重武德培養(yǎng)
隨著素質(zhì)教育的推行，對學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的要求不斷提高。所以在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的過程中，不僅僅需要教會學(xué)生武術(shù)動作技巧，同時(shí)還要加強(qiáng)對學(xué)生武德的教育。青少年在練習(xí)武術(shù)動作時(shí)，學(xué)習(xí)能力非常強(qiáng)，但由于體能訓(xùn)練比較辛苦，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)往往會出現(xiàn)注意力不集中、不愿意堅(jiān)持訓(xùn)練等情況，自然就會影響到體能訓(xùn)練效果。所以在進(jìn)行武術(shù)體能訓(xùn)練中，通過加強(qiáng)武德培養(yǎng)，能在一定程度上提升學(xué)生在體能訓(xùn)練中的集中度與毅力。例如在進(jìn)行武術(shù)動作教學(xué)時(shí)，不僅要對學(xué)生武術(shù)動作進(jìn)行糾正，使其更加的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，還要將動作本身的含義、歷史以及武術(shù)的精神內(nèi)涵進(jìn)行相應(yīng)的教育、培養(yǎng)，使學(xué)生能夠被武術(shù)本身的魅力所吸引，更愿意主動參與到武術(shù)體能訓(xùn)練之中。
（二）多樣化武術(shù)體能訓(xùn)練教學(xué)
由于青少年群體性格活潑，好動，且注意力難以長時(shí)間的集中，因此容易對乏味、單調(diào)的事情產(chǎn)生排斥的情緒，所以在進(jìn)行武術(shù)體能訓(xùn)練中，要根據(jù)青少年身心發(fā)展特點(diǎn)和教學(xué)規(guī)律來編制課程。這就需要武術(shù)教練員不斷創(chuàng)新教學(xué)手段，不斷摸索出適合青少年學(xué)習(xí)的武術(shù)教程，使武術(shù)體能訓(xùn)練的趣味性、實(shí)戰(zhàn)性教學(xué)效果更加明顯，才能促進(jìn)青少年武術(shù)技能的不斷提升。在提升中還要兼顧到青少年的心理情感因素，把武術(shù)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容融入教學(xué)課堂。比如在傳統(tǒng)的武術(shù)體能訓(xùn)練當(dāng)中，需要對武術(shù)動作進(jìn)行口頭講解、傳授，動作演示等，可以借助于計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，進(jìn)行動態(tài)視頻的播放，讓學(xué)生能夠?qū)φw動作有更全面的了解。且計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)播放還可以隨時(shí)暫停、反復(fù)播放等，有助于學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，另外這種播放方式還能更換動作演示的人物形象。武術(shù)教練員可以很據(jù)青少年的心理特點(diǎn)，選擇他們感興趣的動漫、影視人物形象等，制作武術(shù)演示動畫，這樣更有助于提升學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣和集中度。
五、結(jié)束語
綜上所述，青少年時(shí)期是學(xué)生身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生有著較強(qiáng)的身體、性格特點(diǎn)，因此在進(jìn)行武術(shù)體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合青少年自身特點(diǎn)，采取具有針對性的武術(shù)體能訓(xùn)練策略，激發(fā)青少年對于武術(shù)體能訓(xùn)練的興趣與積極性。通過對學(xué)生武德的培養(yǎng)，以及多樣化的教學(xué)方式，讓學(xué)生真正感受到武術(shù)的魅力，并保持訓(xùn)練的新鮮感，讓青少年能夠積極主動地參與到武術(shù)體能訓(xùn)練中，進(jìn)而有效地促進(jìn)其身心健康成長發(fā)育。
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作者:李柳霖 單位:河南大學(xué)
