青少年禮儀精選(九篇)

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第1篇：青少年禮儀范文

改善記憶力的方法

1. 集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

3.握 拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4.鍛 煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡 覺

高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

8.把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

提高記憶力的食物

1、核桃

核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

2、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

3、西蘭花

“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

4、雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

5、扁豆

扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。

6、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

7、牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

8、藍(lán)莓

美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

9、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

10、南瓜

南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

11、金槍魚

金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補(bǔ)腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚的罐頭，因?yàn)榻饦岕~含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。

12、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵，鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助保持活力和集中注意力。同時，牛肉還含有有助于提高記憶力的鋅，是一種很不錯的補(bǔ)腦食物。

13、海帶

海帶含有非常豐富的亞油酸和卵磷脂等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都有健腦的功能，而且，海帶屬于海藻類食物，凡是海藻類食物中都含有一種磺類物質(zhì)，這種物質(zhì)更是大腦不可缺少的，所以，常吃海帶有助于健腦。

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第2篇：青少年禮儀范文

【關(guān)鍵詞】兒童；電視；媒體環(huán)境

中圖分類號：J905 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）12-0139-01

在眾多的受眾群體中我們將要探討的對象是十八歲以下的青少年兒童，這是根據(jù)收視群體的年齡進(jìn)行的節(jié)目劃分，這一群體的年齡是其最大的特征，年齡決定了他們的收視習(xí)慣和接受能力，年齡也決定了制作者對于節(jié)目把控的精準(zhǔn)程度。

排除其他原因不談，單純的從少兒節(jié)目的制作研發(fā)角度來說，這是一個供不應(yīng)求的市場，應(yīng)該結(jié)合受眾的需求研發(fā)和生產(chǎn)，做精品節(jié)目，做常年屹立不倒的品牌節(jié)目。

在國外，這樣的品牌節(jié)目就有很多，以美國的《芝麻街》和西班牙的《游戲總動員》這兩檔節(jié)目為例，他們都很好地掌握了教育和娛樂的尺度，一個側(cè)重說教，一個側(cè)重娛樂，但卻異曲同工地實(shí)現(xiàn)了少兒節(jié)目的傳播效果。

《芝麻街》是美國公共電視臺的一檔針對2到5歲少兒的電視節(jié)目。1969年11月首播，在節(jié)目中，利用很多怪獸借助不同人物的故事，通過唱歌、講故事的方式向孩子們進(jìn)行軟說教，形象自然，深入人心。這其中不僅包括識字和品格的培養(yǎng)。也讓孩子們了解在這個多元化的社會中，不同種族和階層的組成，M而學(xué)會人與人之間的相互包容和接納。節(jié)目將教育與情感巧妙結(jié)合，理性和感性融合，讓孩子們在享受審美樂趣的同時不知不覺地受到了教育。

《游戲總動員》是西班牙的一檔氣氛感比較強(qiáng)烈的節(jié)目，側(cè)重點(diǎn)在孩子喜歡游戲的天性上。以兒童體能競技游戲?yàn)橹鳎瑘雒嫒A麗、賞心悅目。節(jié)目的出發(fā)點(diǎn)是讓孩子們發(fā)現(xiàn)所有事物都變得浪漫又美好。游戲環(huán)節(jié)會通過設(shè)計(jì)一些障礙來挖掘孩子天真的本性。童話元素的加入，熱烈童真的狂歡氛圍，很多語言無法傳遞的思想無形中被孩子們感知到了。

面對國外優(yōu)秀少兒節(jié)目的成功案例，思考當(dāng)今中國的少兒節(jié)目媒體環(huán)境，我們需要做的努力還有很多。在編導(dǎo)課的教學(xué)中我曾經(jīng)做過一次關(guān)于少兒節(jié)目的嘗試，限定了收視對象為18歲以下，節(jié)目時長限定在半個小時，其他內(nèi)容和形式完全自己設(shè)計(jì)。

學(xué)生的策劃案完成的時候，我發(fā)現(xiàn)了大家在這個話題理解上的第一個共性規(guī)律，所有節(jié)目針對的受眾都是學(xué)齡前孩子，當(dāng)我問到學(xué)生們?yōu)槭裁床灰源笠恍┑暮⒆訛槭找晫ο蟮臅r候，得到的答案只有兩種，一是不知道他們對什么感興趣，二是現(xiàn)在的少兒節(jié)目都是針對3-7歲的。這的確是當(dāng)今熒屏上的一個現(xiàn)象，一方面的原因可能是大一些的孩子學(xué)習(xí)壓力逐漸增加使得收視時間逐漸減少，甚至不去看電視。另一方面是不是不能排除對制作難度的把握和固有的說教意識在作祟。個人觀點(diǎn)，大一些的孩子在收視習(xí)慣、制作內(nèi)容和形式把握上的確存在著不小的難度，但只要有合適的內(nèi)容還是可以考慮制作的。2003年中央電視臺的少年兒童頻道正式開播，收視對象的定位也是0-18歲的少年兒童，這也從一方面說明少兒節(jié)目的制作和研發(fā)，不能僅僅停留在學(xué)齡前孩子身上。

在節(jié)目拍攝完成后學(xué)生們的作品因?yàn)闆]有任何限制，內(nèi)容還是很豐富而全面的。有的將節(jié)目的場景設(shè)置在魔法學(xué)院的，通過魔法課堂、魔法實(shí)驗(yàn)室等環(huán)節(jié)來學(xué)習(xí)科學(xué)知識解救被困玩偶；有將節(jié)目場景設(shè)置在嘻哈快樂村的，通過歌舞和探險的活動讓孩子們感受“小動物村民們”快樂的相處之道；也有引入動畫片中耳熟能詳?shù)牡湫腿宋铮o小朋友講解安全知識的；還有借助小課堂講解中國傳統(tǒng)文化的……學(xué)生的策劃固然簡單，但也看出了內(nèi)容的豐富多樣，學(xué)生的策劃尚且能夠強(qiáng)調(diào)內(nèi)容的豐富多樣，媒體人更應(yīng)該思考節(jié)目的多樣性，克隆現(xiàn)象是不適合也不應(yīng)該適用于少兒節(jié)目的。

當(dāng)然我國對少兒節(jié)目也是逐漸重視起來，不斷整合節(jié)目資源并吸收先進(jìn)的節(jié)目理念和制作手法，一批批新欄目不斷創(chuàng)辦，為少年兒童提供了包括教育、益智游戲、科普、綜藝、動畫片和兒童劇在內(nèi)的精神食糧。

因?yàn)槲覀兠鎸Φ氖找暼后w年齡段很特殊，他們能夠用一種特殊的選擇標(biāo)準(zhǔn)獲取知識、吸收新鮮事物；他們還沒有形成固定的興趣愛好；人生觀和價值觀更是沒有形成，節(jié)目的要求就要更高，既要引導(dǎo)又要自由，既要快樂又要教育，既要短時長快節(jié)奏又要天馬行空無所不包……問題也就逐漸來了，首先是成人化視角加上固有的“想當(dāng)然”模式，嚴(yán)重束縛了孩子的奇思妙想，這類節(jié)目的通病就是：重教育、輕娛樂，缺少童趣和“童味”，缺乏新鮮知識和新鮮故事，節(jié)目和孩子同時喪失了想象力和創(chuàng)造力。其次是極端的游戲傾向，孩子在節(jié)目中看到的只是單純的玩耍，將節(jié)目做成了“鬧劇”，失去節(jié)目的真正意義。

第3篇：青少年禮儀范文

美學(xué)家朱光潛說：“凡是美都必須經(jīng)過心靈的創(chuàng)造。”青少年的良好心理素質(zhì)，也必須經(jīng)過青少年自我的“心靈創(chuàng)造”。因此，應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練，這是發(fā)展和完善青少年良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實(shí)施素質(zhì)教育尤應(yīng)采取的重要措施。隨著社會的進(jìn)步和心理科學(xué)的繁榮，這種跨學(xué)科的綜合性發(fā)展趨勢必將促進(jìn)心理科學(xué)方法多樣化和更趨科學(xué)化，從而為心理訓(xùn)練提供更多和更為實(shí)用、有效的先進(jìn)方法。要善于依據(jù)青少年特點(diǎn)，綜合選擇那些具有先進(jìn)性、互補(bǔ)性的訓(xùn)練方式，使青少年心理訓(xùn)練取得更理想的效果。

人的健康不僅要重視生理健康，而且更要重視心理健康。目前青少年多為獨(dú)生子女，由于社會的不良影響和家庭的影響，學(xué)校教育的失誤，導(dǎo)致他們中的部分人程度不同地存在學(xué)習(xí)困難、情緒不穩(wěn)、孤獨(dú)膽小、懼怕挫折、缺乏毅力，以及懶惰、怯懦、自私等缺點(diǎn)。如果青少年的這些缺點(diǎn)不能正確引導(dǎo)的話，他們的主體性就不能更好地得以發(fā)揮。而健康的心理是人發(fā)展的中樞樞紐，是為人一生不斷進(jìn)取、不斷探索的催化劑?？梢娫谇嗌倌暾w素質(zhì)中，心理素質(zhì)本身占有重要地位。良好的心理素質(zhì)是優(yōu)良的思想品德形成的基礎(chǔ)；是有效學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識和進(jìn)行智力開發(fā)的前提；是引導(dǎo)青少年正確交往、合作成功的重要手段；是增進(jìn)青少年掌握勞動技能的保證，是促進(jìn)青少年身體健康的必備條件。因此素質(zhì)教育應(yīng)包括旨在提高青少年心理素質(zhì)的心理健康教育。

青少年心理健康課不是語文課，更不是思想品德課，絕不能僅僅滿是于讓青少年了解一些心理學(xué)的知識，懂得一些道理，更重要的是通過學(xué)生的自主參與，主動討論，扮演角色，體驗(yàn)情感促進(jìn)他們的心理發(fā)展。

為有效引導(dǎo)青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練，需要教育和引導(dǎo)青少年一分為二地看待自己。揚(yáng)長避短，長善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。要教育和指導(dǎo)青少年學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。要增強(qiáng)青少年優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識。激勵青少年自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使青少年懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。

總之，青少年心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。

第4篇：青少年禮儀范文

穿衣服如果扣錯扣子，還可按次序從頭來一次。但是，價值觀的第一?？圩右坏┛坼e，人生的標(biāo)桿發(fā)生傾斜，后面的錯誤必將層出不窮，想要回頭恐怕為時已晚。萬事開頭難，一開始就慎重小心，人生之路才能走得遠(yuǎn)、走得穩(wěn)、走得好。教書育人是教師的天職，作為一名基礎(chǔ)教育工作者，我們最關(guān)注的是青少年的教育和成長，幫助青少年扣好他們?nèi)松牡谝涣？圩?，讓他們在青少年階段就能樹立遠(yuǎn)大的理想、正確的價值觀，勤奮學(xué)習(xí)，學(xué)好本領(lǐng)，邁好人生第一步，就能為他們的人生發(fā)展奠好基、起好步，就能讓他們的人生之路行穩(wěn)致遠(yuǎn)。教育肩負(fù)著向青少年播撒核心價值觀的種子，引導(dǎo)青少年扣好“人生第一?？圩印钡闹厝?。

立人先立德，樹人先樹品。“鑿井者起于三寸之坎，以就萬仞之深?！鼻嗌倌暾登啻貉笠?、風(fēng)華正茂之時，正是人生之路起步的關(guān)鍵處，這個階段得打好基礎(chǔ)、抓好養(yǎng)成，尤其重要?！暗抡?，本也?！钡赖轮趥€人、之于社會，都具有基礎(chǔ)性意義，做人做事第一位的是崇德修身。這就要求我們教師要讓孩子們在潛移默化中，努力把社會主義核心價值觀內(nèi)化于心，變成自己日常的行為準(zhǔn)則，進(jìn)而形成生活中自覺奉行的理念，特別要引導(dǎo)他們富有孝心、愛心、同情心、愛國心，培養(yǎng)他們的責(zé)任感與擔(dān)當(dāng)精神，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，給他們傳遞正能量和真善美，修好公德、私德，塑造美德?！熬幼鹳t而容眾，嘉善而矜不能”，人只有見賢思齊才能不嗵嶸自己的道德修養(yǎng)。任何事物都有一個從量變到質(zhì)變的過程，不能慎始，不能扣好人生第一?？圩樱亲咤e路、走下坡路的起點(diǎn)。

樹遠(yuǎn)大理想，有崇高追求。作家柳青說過：“人生的道路雖然漫長，但緊要處常常只有幾步，特別是當(dāng)人年輕的時候?！比松菃涡械?，起步錯了難免繞彎路、走遠(yuǎn)路。上好人生的第一課，確立好人生的起跑線、基準(zhǔn)線，才能讓起跑成為起飛的開始。志當(dāng)存高遠(yuǎn)。一個孩子如果有了人生奮斗的長遠(yuǎn)抱負(fù)，自然不會每日渾渾噩噩?！肮胖⒋笾菊?，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)忍不拔之志”。智者無憂、仁者無惑、勇者無懼、強(qiáng)者無敵。只要確立了刻苦學(xué)習(xí)、學(xué)有所成、報(bào)效祖國的目標(biāo)，樹立了為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興夢的理想，并不斷為之奮斗，青少年就一定能夠心想事成，成為一個對社會、對家庭有用的人。

養(yǎng)律己意識，導(dǎo)務(wù)實(shí)行動。青少年是祖國的未來，擔(dān)負(fù)著實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興的重?fù)?dān)，必須樹立和踐行社會主義核心價值觀，必須加強(qiáng)自律意識、責(zé)任意識的培養(yǎng)，扣好人生第一粒扣子，走穩(wěn)人生的每一步，走得堅(jiān)實(shí)有力、走得理直氣壯、走得健康順利。任何成績的取得，不光要靠教師愛崗敬業(yè)、精心育人的付出，還要靠同學(xué)們勤奮學(xué)習(xí)、刻苦鉆研。在學(xué)習(xí)上一定要實(shí)事求是，千萬不能弄虛作假。一定要認(rèn)真聽講，獨(dú)立完成作業(yè)，及時預(yù)習(xí)，誠實(shí)應(yīng)考，踏踏實(shí)實(shí)，一步一個腳印。一定要珍惜時間，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。一定要勤學(xué)好問，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。一定要敢于經(jīng)風(fēng)雨、見世面，在困難中磨煉自己、增長才干。一定要多參加有意義的集體、社會活動，在團(tuán)隊(duì)大家庭中勇于擔(dān)當(dāng)，在實(shí)踐中切身感悟社會主義核心價值觀的豐富內(nèi)涵。一定要想大事，做小事；積跬步，至千里；積小勝，鑄輝煌。

第5篇：青少年禮儀范文

    個體心理健康的一個重要指標(biāo)是對自我的接受和認(rèn)可。也就是說對自己應(yīng)有一個正確的評價,不可過高也不可過低,這樣才不會出現(xiàn)自負(fù)和自卑的心理。為自己制定出合理的追求目標(biāo),以達(dá)到成功的彼岸。一個人不能正確評價自己,就會產(chǎn)生心理障礙,表現(xiàn)出對自我的不滿和排斥,從而出現(xiàn)“現(xiàn)實(shí)自我”和“理想自我”的差距。因此,我們應(yīng)學(xué)會了解自我、評價自我。

    自我評價是與個體認(rèn)識能力發(fā)展相關(guān)的一種自我意識的表現(xiàn),具體指個體對自身的思想、能力、水平等方面所作的評價。個體在童年時就開始產(chǎn)生了一些簡單的自我評價,但那時的自我評價多是由別人的態(tài)度和反應(yīng)折射到自身而產(chǎn)生的,缺少其內(nèi)在性。自我評價的能力,會隨著人的逐漸成長而逐漸地健全,而如何及時而準(zhǔn)確地利用這項(xiàng)能力,將會對個人將來的發(fā)展起到關(guān)鍵性的作用。

    自我意識對人的心理健康起著很重要的作用,它制約著人格的形成發(fā)展,在人格的優(yōu)化中發(fā)揮著強(qiáng)大的動力功能。健全的自我意識是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn),是人類自身內(nèi)在的一種成功機(jī)制,在人才發(fā)展中發(fā)揮著重要作用。大學(xué)生自我意識的發(fā)展與完善,始終昭示著一條通往未來的光明大道,正如古希臘哲學(xué)家蘇格拉底所說的“認(rèn)識你自己”,自我意識的完善也是一個不斷地進(jìn)行自我認(rèn)知、自我評價、自我改造、自我完善的過程,正如雕琢一件工藝品一樣,真正的匠人為了心中的追求,終生不悔。

    自我意識是指個體對自己已經(jīng)形成的心理特點(diǎn)和正在發(fā)生、進(jìn)行的全部心理活動的認(rèn)識,以及自己與外界事物相互聯(lián)系的認(rèn)識,是自己對自己心理的一種意識過程,是對“我”的一種主觀反映。隨著獨(dú)立性意向的發(fā)展,人們會開始將對外界及外界事物與自己的關(guān)系的關(guān)注轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ约盒睦砘顒拥年P(guān)注。這樣自己既是觀察者,同時又是被自己觀察的被觀察者,自我意識被分成兩個處于不同地位的部分:前者為理想的自我;后者為現(xiàn)實(shí)的自我。一般來說,現(xiàn)實(shí)的自我總是落后于理想的自我,這樣一來,二者的不一致便產(chǎn)生了自我意識的矛盾.青年人自我意識的矛盾通常表現(xiàn)為兩腫類型:一種是過高的自我評價,另一種則是過低的自我評價。過高或過低的自我評價往往導(dǎo)致個體自我意識確立過程中的過分自負(fù)或過分自卑這兩大心理缺陷。

第6篇：青少年禮儀范文

一、提高對油田青少年權(quán)益工作重要性的認(rèn)識權(quán)益工作就是指共青團(tuán)組織在法律范圍內(nèi)，通過多種形式、多種渠道，積極的代表和維護(hù)青少年的合法權(quán)益，為青少年的健康成長服務(wù)。

（一）做好青少年權(quán)益工作是增強(qiáng)團(tuán)的凝聚力、吸引力、戰(zhàn)斗力的迫切需要。共青團(tuán)組織是先進(jìn)青年的群眾組織，團(tuán)結(jié)和凝聚好青年群體是共青團(tuán)組織作好任何工作的前提條件。隨著油田改革形勢的發(fā)展，青年思想日趨多元化，青年成長過程中面臨許多新的問題，迫切需要共青團(tuán)組織要高度重視青年的各種需求，充分行使代表和維護(hù)青少年權(quán)益的職能，竭誠為青少年服務(wù)，從而吸引青年，凝聚青年，更好的團(tuán)結(jié)帶領(lǐng)青少年為油田新時期的改革與發(fā)展建功立業(yè)。

（二）做好青少年權(quán)益工作是維護(hù)油田穩(wěn)定大局的現(xiàn)實(shí)需要。油田持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展需要一個穩(wěn)定的社會環(huán)境作保障。從當(dāng)前的形勢看，油田的改革進(jìn)程中出現(xiàn)了一些突出的社會矛盾和熱點(diǎn)問題，如不妥善解決，勢必將影響油田穩(wěn)定。共青團(tuán)組織必須站在服務(wù)改革、發(fā)展、穩(wěn)定大局的高度，正確地引導(dǎo)青年，在維護(hù)青少年權(quán)益、預(yù)防青少年犯罪工作中切實(shí)發(fā)揮作用，全面促進(jìn)青少年健康成長，努力把青少年培養(yǎng)成社會穩(wěn)定的堅(jiān)定維護(hù)者。

二、明確油田青少年權(quán)益工作的具體內(nèi)容權(quán)益工作從整體來看，是一項(xiàng)非常復(fù)雜的系統(tǒng)工程，它包括多個環(huán)節(jié)和方面，需要社會各方面的參與和支持。結(jié)合當(dāng)前油田實(shí)際，油田的權(quán)益工作應(yīng)主要包括以下幾個方面：

（一）社區(qū)團(tuán)的工作。油田的十大社區(qū)是青少年業(yè)余生活的主要聚居地，也是開展青少年權(quán)益工作的主要陣地。社區(qū)物質(zhì)環(huán)境與人文環(huán)境的優(yōu)劣，將直接影響到青少年的身體及心理的健康發(fā)展。因而，各級團(tuán)組織有責(zé)任與義務(wù)將社區(qū)團(tuán)的工作抓實(shí)抓好。要大膽改革團(tuán)的工作模式，嘗試建立橫向的區(qū)域性的青少年組織，通過開展“文明社區(qū)青少年共建”等各項(xiàng)活動，充分調(diào)動社區(qū)有利資源為青少年健康成長創(chuàng)造條件，從而切實(shí)代表和維護(hù)青少年權(quán)益，為社區(qū)雙文明建設(shè)的發(fā)展作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

（二）預(yù)防青少年犯罪及特殊青少年群體的幫教工作。當(dāng)前，從全國和油田來看，對青少年犯罪的社會整體控制能力還不適應(yīng)社會結(jié)構(gòu)變化的要求，青少年違法犯罪及青少年受到非法侵害的案例呈逐年上升趨勢，犯罪主體趨于低齡化、團(tuán)伙化、智能化，犯罪手段成人化、暴力化。這說明預(yù)防未成年人犯罪是一項(xiàng)緊迫而艱巨的任務(wù)，需要我們以高度的責(zé)任心和緊迫感去認(rèn)真研究，努力做好工作。同時，要進(jìn)一步加大對后進(jìn)青少年等特殊青少年群體的關(guān)心與幫教力度，逐步建立起科學(xué)、合理、規(guī)范的幫教轉(zhuǎn)化制度。通過生活關(guān)懷、心理輔導(dǎo)、法律援助等方式，給特殊青少年以學(xué)習(xí)、工作、生活等方面的實(shí)際幫助，使他們盡早融入到集體中，工作、生活能夠步入良性軌道。團(tuán)組織要及早發(fā)現(xiàn)、及時關(guān)心特殊青少年，并積極動員、協(xié)調(diào)各方面力量參與到幫教工作中來，形成合力，不斷推動特殊青少年幫教工作的開展。

（三）青年婚戀與家庭。當(dāng)前，隨著社會生活節(jié)奏的加快，人與人之間的交流機(jī)會大為減少；同時，由于油田各單位生產(chǎn)分工不同，造成了許多單位男女比例失調(diào)。因此出現(xiàn)了部分青年婚戀困難、青年家庭離婚率上升的現(xiàn)象，造成部分青年思想出現(xiàn)波動，在一定程度上影響了職工隊(duì)伍的穩(wěn)定，已成為單位黨政領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心的一件大事。各級共青團(tuán)組織作為黨聯(lián)系青年、服務(wù)青年的橋梁和紐帶，應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，積極為黨政領(lǐng)導(dǎo)分憂。通過開展“青春有約”等形式多樣的青年聯(lián)誼活動，積極為廣大青年相識相知創(chuàng)造條件，并引導(dǎo)其樹立健康向上的愛情觀、婚姻觀，真正想青年之所想，急青年之所急，使團(tuán)組織切實(shí)成為代表和維護(hù)青年利益的“知心人”。

（四）希望工程。希望工程是一項(xiàng)功在當(dāng)代，利在千秋的事業(yè)。它作為維護(hù)廣大青少年受教育權(quán)利的重要工作，應(yīng)當(dāng)成為各級共青團(tuán)組織維護(hù)青少年合法權(quán)益的一項(xiàng)重要內(nèi)容。當(dāng)前，隨著油田改制上市工作的不斷深入，尤其是下崗分流、減員增效、自謀職業(yè)等各項(xiàng)改革措施的運(yùn)行，油田部分特困家庭、下崗職工家庭和單親家庭子女的學(xué)習(xí)生活面臨新的困難。針對這種實(shí)際情況，油田各級共青團(tuán)組織一定要高度重視，認(rèn)真組織，把特困家庭、下崗職工家庭、單親家庭子女的學(xué)習(xí)生活作為希望工程的一項(xiàng)重點(diǎn)工作以及事關(guān)油田穩(wěn)定大局的政治任務(wù)長期不懈的抓下去。通過開展“手拉手”活動、“一助一”結(jié)對救助等活動不斷推動希望工程向前發(fā)展，使貧困家庭青少年受教育的權(quán)利得到有效的維護(hù)和保障。

三、加強(qiáng)油田青少年權(quán)益工作的具體措施與要求當(dāng)前，油田權(quán)益工作剛剛起步，離社會和廣大青少年的實(shí)際需要還有很大差距。因此，油田各級共青團(tuán)組織應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步增強(qiáng)做好青少年權(quán)益工作的責(zé)任感和緊迫感，不斷推動油田的青少年權(quán)益工作向前發(fā)展。

（一）大力加強(qiáng)對青少年權(quán)益工作的組織領(lǐng)導(dǎo)。要切實(shí)開展好青少年權(quán)益工作，就必須不斷加強(qiáng)對青少年權(quán)益工作的領(lǐng)導(dǎo)，為青少年權(quán)益工作的順利開展提供強(qiáng)有力的組織保證。因此，各級共青團(tuán)組織在青少年權(quán)益工作中要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，主動承擔(dān)起組織領(lǐng)導(dǎo)好青少年權(quán)益工作的重任，并積極爭取黨政領(lǐng)導(dǎo)的支持，努力創(chuàng)造一個自上而下的組織保障體系。同時，要積極協(xié)調(diào)好與公安、綜合治理、社區(qū)管理以及教育等相關(guān)部門的關(guān)系，動員組織大家共同參與到青少年權(quán)益工作中來，共同為權(quán)益工作的開展提供組織上的保證，真正形成一個全社會齊抓共管的良好局面，不斷推動青少年權(quán)益工作的開展。

（二）不斷推進(jìn)“文明社區(qū)青少年共建”活動的開展。隨著“文明社區(qū)青少年共建”活動在全局的逐步推進(jìn)，青少年權(quán)益工作的發(fā)展得到有力的推動和促進(jìn)。社區(qū)各級團(tuán)組織應(yīng)抓住當(dāng)前有利時機(jī)，積極行動，主動出擊，不斷把共建活動引向深入。要充分發(fā)揮牽頭和組織協(xié)調(diào)作用，認(rèn)真組織、周密協(xié)調(diào)。駐區(qū)各單位團(tuán)組織應(yīng)積極參與和配合社區(qū)團(tuán)組織的工作，為“文明社區(qū)青少年共建”活動的開展提供強(qiáng)有力的支持和幫助。要積極探索，共同建立小區(qū)內(nèi)的青年聯(lián)誼會、青年志愿者服務(wù)隊(duì)、讀書俱樂部、紅領(lǐng)巾理事會等青少年組織，不斷建立健全共建活動的組織網(wǎng)絡(luò)體系。要不斷加強(qiáng)陣地建設(shè)，積極創(chuàng)建青少年讀書室、青少年活動中心、青少年法律咨詢服務(wù)站等青少年活動陣地，積極為廣大青少年的健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境和氛圍。要將“文明社區(qū)青少年共建”活動作為維護(hù)青少年合法權(quán)益的重要載體，高度重視，不斷創(chuàng)新，積極推動“文明社區(qū)青少年共建”活動的深入開展。

第7篇：青少年禮儀范文

5、同學(xué)之間互助互愛，主動幫助有困難的同學(xué)。

6、尊重和照顧女同學(xué)，不欺侮女同學(xué)。

7、向同學(xué)借東西，要先征得同學(xué)的同意；對同學(xué)的東西要特別愛護(hù)，且按時歸還。

8、不在同學(xué)面前說長道短、搬弄是非，影響同學(xué)友誼。

9、不斤斤計(jì)較，對同學(xué)的過失或冒犯要寬宏大量。

10、講究信用，答應(yīng)別人的事要盡力辦到。

三、穿著禮儀

1、按要求穿規(guī)定的校服，不穿奇裝異服。

2、著裝整齊，樸素大方，不把上衣捆在腰間，不披衣散扣。

3、不穿背心、拖鞋、褲衩在校園行走和進(jìn)入教室。

4、課堂上不敞衣、脫鞋。

5、不穿名牌鞋，以球鞋或平底鞋為好。

6、不佩戴項(xiàng)鏈、耳環(huán)（針）、戒指、手鏈、手鐲等飾物。

7、不涂脂抹粉，不畫眉紋眉，不留長指甲，不涂指甲油。

8、按要求修剪頭發(fā)，不染發(fā)、燙發(fā)，男同學(xué)不留長發(fā)。

四、行走禮儀

1、走路要抬頭挺胸，目視前方，肩臂自然擺動，步速適中，忌諱八字腳、搖搖晃晃，或者扭捏碎步。

2、上、下學(xué)路上不買零食，不邊走邊吃食物，不追逐打鬧，不攀折花木。3、放學(xué)要排好隊(duì)，整齊、安靜地走出校園。不在路上逗留或進(jìn)入游戲廳等不利于青少年身心健康的娛樂性場所。4、上下樓、過樓道*右行，出入教室、辦公室、會場等按指定線路走，不擁擠，出入各功能室要輕聲慢步，不影響他人。

第8篇：青少年禮儀范文

中國是世界上最大的發(fā)展中國家，隨著改革開放的逐步深入和社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，傳統(tǒng)的性觀念受到?jīng)_擊，未婚青年的婚前有增加的趨勢，未婚同居，未婚先孕、未婚人工流產(chǎn)已成為一個重要的社會問題，以致一些青少年女性受到人工流產(chǎn)的威脅，未婚女性人工流產(chǎn)逐年增多，尤其是20歲以下青少年的人工流產(chǎn)情況更是逐年增加，現(xiàn)將我院婦科門診近5年的20歲以下青少年人工流產(chǎn)資料作回顧性分析。

1 資料與方法

我院婦科門診2003年1月―2007年12月5年間共行人工流產(chǎn)4913例，其中20歲以下青少年人工流產(chǎn)199例。對人工流產(chǎn)的不同術(shù)式（包括人工流產(chǎn)吸宮術(shù)、人工流產(chǎn)鉗刮術(shù)、中期妊娠引產(chǎn)術(shù)及藥物流產(chǎn)）逐一加以統(tǒng)計(jì)，并對其發(fā)生率、年齡、孕次、孕周、并發(fā)婦科炎性疾病及職業(yè)等進(jìn)行回顧分析。

2 結(jié)果

2.1 5年中20歲以下人工流產(chǎn)情況。見表1

2.2 5年間藥物流產(chǎn)情況 見表2

2.3 年齡分布。20歲以下人工流產(chǎn)和藥物流產(chǎn)的199人中，16歲6人，17歲22人，18歲44人，19歲40人，20歲87人，平均年齡18.9歲。

2.4 妊娠次數(shù)。199人中176人為首次妊娠，占88.4%；21人為第二次妊娠，占10.55%；2人為第三次妊娠1.00%

2.5 妊娠周數(shù)。199人中妊娠10―13周12人（6.03%），均行無痛鉗刮術(shù)；妊娠14―24周5人（2.51%），行中期妊娠引產(chǎn)術(shù)；其余182人（91.45%）為妊娠10周以下。

2.6 職業(yè)。199人中無業(yè)69人，個體47人，服務(wù)員34人，職工22人，職員8人，學(xué)生9人，導(dǎo)購7人，模特3人。

2.7 生殖系統(tǒng)炎癥。宮頸糜爛47例（23.6%），其中輕度糜爛26人，中度糜爛17人，重度糜爛4人，宮頸肥大8例（4.0%）；滴蟲性陰道炎16例（8.0%）；霉菌性陰道炎25例（12.5%）

3 討論

通過對199例20歲以下青少年人工流產(chǎn)的分析發(fā)現(xiàn)，人工流產(chǎn)及藥物流產(chǎn)比率分別為5.37%和3.85%，低于中國大城市未婚人流率，這可能于我們僅統(tǒng)計(jì)了未婚人群中的一部分有關(guān)，同時本文還顯示人工流產(chǎn)有青年化的趨勢，并出現(xiàn)一定比例的多次人流、大月份人流。生殖系統(tǒng)炎癥檢出率雖不及有些人先報(bào)到的70.3%，但檢出率仍很高?；颊邚氖碌穆殬I(yè)大多為個體、服務(wù)行業(yè)、無業(yè)等文化層次偏低的職業(yè)。目前我國的維護(hù)女性尤其是青少年女性的生殖健康令人擔(dān)憂，青少年性成熟提前、性觀念開放、婚前發(fā)生率上升并且逐步青年化。一個14000份的定量調(diào)查報(bào)告顯示：50.41%的青少年認(rèn)為婚前只要雙方愿意就可以，對周圍同伴或朋友發(fā)生他們持理解和寬容的態(tài)度，這說明婚前已經(jīng)被普遍接受。廣大青少年普遍存在生殖健康知識嚴(yán)重匱乏問題，27.3%的人認(rèn)為人流“沒什么”或者“是很正常的事”，40%的人選擇區(qū)私人診所或自己吃藥流產(chǎn)，這勢必會增加人工流產(chǎn)的并發(fā)癥，如子宮穿孔、宮頸或?qū)m腔粘連、吸宮不全、漏吸、術(shù)后感染、習(xí)慣性流產(chǎn)和繼發(fā)性不孕癥等。在婚前客觀存在并日益加多的情況下，在鼓勵青年婚前禁欲的同時，非常有必要開展未婚青年生殖健康教育，特別應(yīng)重視青少年的性問題，強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)他們。提倡安全、健康和負(fù)責(zé)任的，適時適度地將生育知識、避孕知識等生殖健康知識提供給他們，以減少他們的危險。青少年獲得知識的途徑主要是報(bào)紙書刊，廣播電視和網(wǎng)絡(luò)，針對青少年的要求我們應(yīng)該要借助于一些發(fā)達(dá)國家的青少年生殖健康項(xiàng)（）育與服務(wù)方案。應(yīng)把計(jì)劃生育擴(kuò)展到青少年和未婚人群中去。開設(shè)專門的青少年生殖健康咨詢服務(wù)站。專門為青少年服務(wù)。

參考文獻(xiàn)

[1]汪波，樓朝華，徐曉霞et al.計(jì)劃生育工作者對婚前何人工流產(chǎn)的態(tài)度看法，生殖與避孕，2003，23 （2）：88

[2]張幼鴻，郭蓮春，未婚先孕者生殖系統(tǒng)疾病構(gòu)成。中國生育健康雜志，2005，1（16）：40

第9篇：青少年禮儀范文

記憶力下降的原因

一、甲狀腺功能不正常

當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時，你會感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn)，人們就會注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時，可以 要求醫(yī)生給你做一個簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。

二、潮熱

潮熱是更年期女性的一個常見不適癥狀，它會導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是，潮熱并不會對大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會促成記憶力衰退。

三、缺乏睡眠

昨 晚很晚才結(jié)束的聚會讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時候，盡管大腦的一些部位會小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會變得相對 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會受到損傷，而且會出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個小時的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多的睡眠。

四、焦慮和抑郁

強(qiáng)有力的證據(jù)表明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會對參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重的抑郁癥會導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。

當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時，這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。

五、處方藥

檢 查一下藥箱，你會發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會對大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物， 包括他汀類藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑，甚至是抗組 胺藥。

需要遵循的底線就是：不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物)，但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會對記憶力造成影響。

六、吸煙

如果你仍然是個癮君子，這就有助于解釋為什么你會存在記憶喪失的情況了。這是因?yàn)槲鼰煏绊懷汗?yīng)，從而對大腦功能造成損害。此外，吸煙會促使異常蛋白質(zhì)積累下來，對大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。

七、高脂飲食

油膩的漢堡和薯?xiàng)l不僅會增加體重，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，它還會損傷記憶力。一項(xiàng)研究表明：處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食，它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會變差。另一項(xiàng)研究表明：兒童肥胖與其注意力持續(xù)時間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。

八、壓力

重復(fù)或慢性壓力會對記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量，使得大腦細(xì)胞無法對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明：通過冥想來緩解壓力有助于提高記憶力。

九、病菌

一 項(xiàng)研究成果表明：唇皰疹也會影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)：與較少接觸到病菌的人相比，接觸到很多病菌(如單純病毒I型，即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問題。盡管并沒有專門針對唇皰疹的疫苗，但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問題。此外，經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。

十、綠茶

瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力，這是因?yàn)榫G茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育，而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。

十一、鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因?yàn)殄憻捘芨纳魄榫w和睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力，專家建議人們每周從事4次，每次45分鐘的有氧鍛煉。

十二、缺乏維生素B12

素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險很高，這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康，促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動物性食品之中，如 貝類、肉類、家禽、蛋類和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕，它也會導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。不僅是素食主義者，孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補(bǔ)充維生素B12。

提高記憶力的方法

1、積極用腦。

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益。

2、積極參加社會活動。

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者經(jīng)常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

3、經(jīng)常訓(xùn)練不活動的大腦皮層。

一個人每做一個動作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習(xí)慣用右手做的動作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲。

經(jīng)常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術(shù)展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

5、鍛煉身體。

體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動，但是一項(xiàng)對年齡在58~78歲老年人為期6個月的觀察表明，每天步行30~40分鐘的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

6、保持健康的飲食。

藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。

7、多聽音樂提高記憶力。

國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。

8、保證有效的睡眠質(zhì)量。

老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息，而休息時為了走更長遠(yuǎn)的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。

9、處理好自己的情緒。

老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變，提高心理素質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

10、多咀嚼能增記憶力。

科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。

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