健身游泳精選(九篇)

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第1篇：健身游泳范文

摘 要 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們更加注重生活的品質(zhì)，全面健身也逐漸成為當(dāng)下廣泛關(guān)注的話題之一，健康是社會(huì)發(fā)展的根本，也是非常關(guān)鍵的社會(huì)資源和人力資源。對(duì)于每一個(gè)生命個(gè)體而言，只有保持健康的體魄，才是一切生命活動(dòng)正常進(jìn)行的前提，因此，重視體育強(qiáng)生健體的功能，全面發(fā)展全面健身運(yùn)動(dòng)，才是當(dāng)下社會(huì)全面發(fā)展的關(guān)鍵。游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型，由于其具有多重功能，也受到現(xiàn)代人的廣泛喜愛和歡迎。本文主要針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用進(jìn)行分析和探討，以供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳運(yùn)動(dòng) 全面健身 特點(diǎn) 作用

一、游泳運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容及游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)

從廣義上來說，游泳運(yùn)動(dòng)主要包括游泳競(jìng)賽、實(shí)用游泳和大眾游泳這幾種類型，在奧運(yùn)會(huì)和世界游泳錦標(biāo)賽中主要有競(jìng)賽游泳、跳水、水球、花樣游泳等，然而其實(shí)質(zhì)上包括四種獨(dú)立的競(jìng)技項(xiàng)目，分別是：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。1996年舉行的第二十六屆奧運(yùn)會(huì)上，被列入游泳比賽項(xiàng)目的類型為32種，被列為世界游泳記錄中的也已經(jīng)達(dá)到34項(xiàng)，從某種程度上來講，游泳水平也是體現(xiàn)一個(gè)體育強(qiáng)國(guó)的重要表現(xiàn)之一。我國(guó)游泳項(xiàng)目更是保持了多項(xiàng)世界紀(jì)錄、亞洲紀(jì)錄，近幾年來，我國(guó)游泳健兒在游泳競(jìng)技比賽中一次次突破，更是取得了非常卓越的成績(jī)，成為國(guó)人的自傲和驕傲。與此同時(shí)，游泳活動(dòng)也在群眾中大受歡迎。

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是在不借助任何外力和器材的輔助下，僅僅只憑借人體的支撐力和推力在水中完成一系列動(dòng)作的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)類型，其主要的特點(diǎn)主要有：身體保持水平狀態(tài)，游泳的過程中伴隨輕、漂的感覺；手臂和腿同時(shí)發(fā)力，所產(chǎn)生的推力進(jìn)而和水的阻力抵消；呼吸時(shí)刻保持由吸、閉、呼的節(jié)奏進(jìn)行，手臂和腿在配合的過程中也有著一定的節(jié)奏感和比例。這幾類游泳類型的主要特點(diǎn)為：蛙泳不費(fèi)力，人體始終保持輕松的狀態(tài)，對(duì)于初學(xué)者而言可以優(yōu)先選擇，自由泳的速度和頻率較快；仰泳悠閑；蝶泳瀟灑，但相對(duì)繁瑣。總之，游泳作為一種集健身和娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)類型，不僅適用于各個(gè)年齡層的的人群，對(duì)于殘疾人也是大有裨益的。

二、游泳運(yùn)動(dòng)的健身作用

（一）游泳運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)

游泳可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，人處于游泳狀態(tài)時(shí)，身體保持平臥，在水的壓力下，使肢體的血液易于流向傳輸?shù)叫呐K部位，游泳的頻率較快，同時(shí)也會(huì)提升心血輸出量。長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉的人可以保持血管更富有彈性，同時(shí)可以使供應(yīng)心臟的血管分支增多，供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈的血流量增多，降低血液里的脂肪酶，使膽固醇分解的頻率加大，降低膽固醇的含量和在血管壁的沉積量。從而可以有效保持血管彈性，對(duì)于人體的心血管疾病都有一定的輔助治療作用，同時(shí)又可以有效減緩人體各部分機(jī)能衰老的速度。另外，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉的人，可以有效增強(qiáng)其神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，使人體自身抵抗力增強(qiáng)，更好的適應(yīng)外界環(huán)境的變化。

（二）游泳運(yùn)動(dòng)可以塑造完美體形

游泳運(yùn)動(dòng)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)還可以塑造完美體形，因此，也受到很多愛美女性的廣泛青睞和歡迎。在游泳過程中，人體四肢肌肉始終處于頻繁的收縮、舒張狀態(tài)，在此過程中會(huì)消耗大量的能量，在減掉多余的脂肪的基礎(chǔ)上，還使全身的肌肉得到很好地鍛煉，保持肌肉結(jié)實(shí)且極具彈性，還可以有效塑造肌肉線條，打造完美體形。如果能夠保持在低溫的環(huán)境中游泳，可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，加強(qiáng)皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮膚的抵抗力提升。

（三）游泳運(yùn)動(dòng)有效避免人體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

人體在進(jìn)行游泳時(shí)，在水的浮力和阻力的作用下，人體只能進(jìn)行緩慢游動(dòng)，可以有效防止由于劇烈運(yùn)動(dòng)而使人體的身體和心理負(fù)荷增加，借助水的浮力，可以有效避免人發(fā)生摔倒的情況，此外，游泳本身具有一定的節(jié)奏感，在人體四肢和呼吸的雙重配合下，大腦皮層的中樞神經(jīng)產(chǎn)生高度興奮，有效抑制一些和游泳運(yùn)動(dòng)不相關(guān)部位的變化，從而使大腦一些部位處于放松的狀態(tài)，可以有效避免人體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還可以防止因?yàn)樗さ苟l(fā)的中風(fēng)、休克。突發(fā)事故 。

（四）游泳鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理

意識(shí)實(shí)質(zhì)上就是為了實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)所對(duì)應(yīng)的努力的心態(tài)，體現(xiàn)了意識(shí)的能動(dòng)性和積極性。游泳運(yùn)動(dòng)，尤其是在一些深水處或者江海中，都可以鍛煉人體的意志力，培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)勇敢、勇往直前、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品格。在游泳過程中，通過理論指導(dǎo)和親身的體驗(yàn)，使其敢于向困難發(fā)起挑戰(zhàn)，不僅掌握了游泳的相關(guān)技巧和知識(shí)，同時(shí)還親身體會(huì)到戰(zhàn)勝重重困難后的成就感和喜悅感，如果能夠長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，可以使人精神抖擻、有效緩解壓力、陶冶情操、調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到強(qiáng)身體健體和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的雙重效果。

三、結(jié)束語

游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集健康和娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有多方面的優(yōu)勢(shì)，可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；塑造完美體形；避免人體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理等等，因此，積極引導(dǎo)和宣傳，使廣大群眾都能夠積極加入到游泳運(yùn)動(dòng)的行列中來，提升全民的身體素質(zhì)，充分發(fā)揮游泳運(yùn)動(dòng)在全面健身中的重要作用。

參考文獻(xiàn)：

[1] 羅洪.全民健身中的社區(qū)游泳教學(xué)模式研究[D].西南大學(xué).2012.

第2篇：健身游泳范文

近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時(shí)尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時(shí)也要講求實(shí)效，注重科學(xué)，結(jié)合個(gè)人具體情況合理安排 。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中老年人在游泳時(shí)，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？ 最簡(jiǎn)便的方法是測(cè)試自己的心率反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對(duì)其進(jìn)行自測(cè)。

測(cè)試心率變化的方法

當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測(cè)試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。

通過心率控制強(qiáng)度

游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

中老年人在游泳時(shí)，可自行測(cè)試和隨時(shí)了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

身體健康無病癥的中老年人，強(qiáng)度可稍高于最適宜的強(qiáng)度（90～100次/分）的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最適宜強(qiáng)度，更不應(yīng)超過極限強(qiáng)度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)行活動(dòng)。中老年婦女也要考慮到婦女特點(diǎn)，適當(dāng)控制，盡量低于上述要求為宜。

注意事項(xiàng)

要進(jìn)行嚴(yán)格體檢游泳對(duì)心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)下水時(shí)不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低（18℃以下）會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

其他在水中不要站著不動(dòng)，要保持活動(dòng)狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí)，應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時(shí)，一定要先將水擦干，有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾，不要在風(fēng)口處停留，防止感冒。

第3篇：健身游泳范文

關(guān)鍵詞：水中健身；體育教師；身材；鍛煉

德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，在水中健身與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，而且相對(duì)來說，它的熱量消耗得也是比較快的。水中健身訓(xùn)練一般在1米到1.4米深的水中訓(xùn)練，不需要有任何游泳基礎(chǔ)。所以做水中健美操比單純的游泳安全系數(shù)也要高得多，根本不用帶救生圈及任何輔助器械。同時(shí)人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳健身操與在陸地相比，人們至少要多用6倍以上的力量。此外，水的散熱性是空氣的28倍，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。而女體育教師的工作除了正常教學(xué)外，還要組織課間操、帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)，組織比賽、測(cè)試等。因此從早到晚，風(fēng)吹日曬、操場(chǎng)上留下了她們的身影。作為一名承擔(dān)著職業(yè)和家庭雙重壓力的女體育教師，如何保持青春永駐？

一、塑體美型

在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，通常利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

二、潔膚美容

水流的波浪對(duì)人體有拍打作用，猶如按摩，經(jīng)過長(zhǎng)期不斷的按摩，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)改善皮膚代謝、增加皮膚溫度、增強(qiáng)機(jī)體防衛(wèi)能力，使周圍血管擴(kuò)張，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。因此，水對(duì)身體的按摩降低循環(huán)中的阻力，加速靜脈回流，重新調(diào)整肌肉和內(nèi)臟的血液流量，促進(jìn)肌肉適應(yīng)新的緊張工作的需要。從而增強(qiáng)其韌性，減少了皺紋，健美了肌膚。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

三、預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體

由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。在水中身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過重，容易導(dǎo)致受傷。這時(shí)，水中訓(xùn)練是一種很好的鍛煉方式。水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，能取得事半功倍的效果，例如：水中踩水。手持物體（重量的選擇，根據(jù)年齡、水平而定）手腕要保持在水面上。要求踩水達(dá)到一定時(shí)間（30秒、1分…..）；潛水運(yùn)物。水底固定地點(diǎn)放重物1個(gè)。每位隊(duì)員潛水從地點(diǎn)甲把重物移至地點(diǎn)乙后，在水面上游進(jìn)；水中踏步。踏步動(dòng)作強(qiáng)度較低，在運(yùn)動(dòng)過程中，至少有一只腳與地面保持接觸。做動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節(jié)盡可能抬起，但不要露出水面，上體保持正直。落地時(shí)由腳尖過渡到全腳掌。通過擴(kuò)張肺部而增加肺部通氣量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)使循環(huán)血量增加，對(duì)心臟供血能力要求增加，心臟供血能力增加又對(duì)血液的回心能力要求增加。血液循環(huán)能力提高，肺部氧供就會(huì)增加，血液的氧含量自然也會(huì)提高，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，脈搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的工作效率得到提高，所以肺活量也大幅度增長(zhǎng)。（表1）

四、注意事項(xiàng)

1.鍛煉前的身體檢查，注意過去的疾病情況、過去的運(yùn)動(dòng)損傷、藥物的服用情況，其他影響你參加運(yùn)動(dòng)的情況。

2.不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。

3.在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4.在室外參加水中有氧操還要涂抹抗水的防曬膏（防曬系數(shù)在15以上的防曬膏）。“養(yǎng)身在于動(dòng)，養(yǎng)心在于靜”，在這特殊的工作環(huán)境中，長(zhǎng)期的陽光照射，不可避免地在臉上留下“黑與紅”的印跡。一身簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)服便是美麗在我們女體育老師身上的最好詮釋了。就是這樣持積極向上的心態(tài)，造就了我們不一樣的美！讓水中有氧健身永葆我們的青春活力。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡小明.體育美學(xué)[M].成都：四川教育出版社，1987.

第4篇：健身游泳范文

1、獲得能量。減脂后，你會(huì)獲得更多的能量，提高你的氧氣吸收效率，當(dāng)你爬樓梯或開車時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再像以前那樣氣喘吁吁了。

2、記憶可能會(huì)提高。瑞典的研究表明，在減脂后大腦變得更加活躍，需要更少的存儲(chǔ)空間來容納新的記憶和記憶資源。以前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖的人通常記憶力差。

3、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。吸煙、陽光、輻射會(huì)導(dǎo)致癌癥，肥胖也會(huì)導(dǎo)致癌癥，因?yàn)榉逝謺?huì)引起炎癥并引發(fā)細(xì)胞變化。當(dāng)你減脂時(shí)，患病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：健身游泳范文

【關(guān)鍵詞】企業(yè)員工；成人游泳；安全；教學(xué)策略

隨著時(shí)代的進(jìn)步以及生活水平的逐步提高，人們開始認(rèn)識(shí)到，工作之余健身的重要性。游泳作為一種鍛煉心肺功能、避免肥胖、提高身體素質(zhì)的重要健身項(xiàng)目，受到成人的普遍歡迎，在此形勢(shì)下，游泳培訓(xùn)學(xué)校逐漸發(fā)展起來。雖然成人的學(xué)習(xí)目標(biāo)明確（學(xué)習(xí)游泳，鍛煉身體），游泳興趣強(qiáng)，但是，由于成人群體中各個(gè)學(xué)員的身體狀況各不相同，接受能力也不相同，成人游泳培訓(xùn)教學(xué)依然存在著一定的難度。所以，本文將著重探討，成人游泳培訓(xùn)教學(xué)的實(shí)踐教學(xué)策略，以供相關(guān)游泳教師參考。

一、對(duì)我國(guó)成人游泳培訓(xùn)教學(xué)現(xiàn)狀的探索

游泳是一項(xiàng)適合大眾參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以達(dá)到休閑娛樂的目的，同時(shí)還可以通過適當(dāng)?shù)卦黾佑斡具\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有效地鍛煉身體，提高學(xué)員的身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)肥胖、心腦血管疾病等。尤其是成人學(xué)員，更加應(yīng)該提高重視，積極參與到游泳培訓(xùn)學(xué)習(xí)中。

（1）教學(xué)目標(biāo)：隨著我國(guó)教育部門以及體育部門對(duì)游泳培訓(xùn)教學(xué)重視的不斷提高，現(xiàn)階段，我國(guó)成人游泳培訓(xùn)教學(xué)也進(jìn)行了科學(xué)地改革，將“健康第一”以及“終身體育”作為教學(xué)的指導(dǎo)思想，并堅(jiān)持“以人為本”理念，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，使其養(yǎng)成良好的游泳習(xí)慣，從而達(dá)到提高游泳培訓(xùn)教學(xué)效果的目的。（2）教學(xué)內(nèi)容：在成人游泳培訓(xùn)教學(xué)過程中，多數(shù)教師主要將精力放到了實(shí)踐部分（約占90%），而理論部分（簡(jiǎn)單的游泳動(dòng)作技術(shù)等內(nèi)容）只有10%。這種情況下，導(dǎo)致了學(xué)員對(duì)游泳理論知識(shí)的理解不深、僅僅停留在游泳知識(shí)的表層上，難以為實(shí)踐提供服務(wù)。（3）教學(xué)環(huán)境：我國(guó)的游泳培訓(xùn)學(xué)?；蛘哂斡緢?chǎng)館多數(shù)存在著場(chǎng)地不足、安全設(shè)施配備不足、培訓(xùn)教學(xué)的班級(jí)人數(shù)過多等問題，這樣環(huán)境下進(jìn)行游泳培訓(xùn)教學(xué)，不但不能有效地提高教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)教師難以照料到所有學(xué)員，很容易出現(xiàn)安全事故，降低游泳教學(xué)質(zhì)量與效率。（4）教學(xué)方法：雖然，我國(guó)教育部門與體育部門加強(qiáng)了對(duì)游泳教師教學(xué)指導(dǎo)證書頒發(fā)與審核的力度，但是依然有一些游泳教師的綜合素質(zhì)難以勝任游泳教師一職，從而導(dǎo)致教學(xué)方法的選擇與實(shí)施等過程出現(xiàn)不科學(xué)、不規(guī)范、不適宜的問題，難以將先進(jìn)的現(xiàn)代教育技術(shù)與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相結(jié)合，不能有效激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)的積極性，對(duì)提高教學(xué)效果與學(xué)習(xí)效果也是不利的。（5）教學(xué)評(píng)價(jià)：現(xiàn)行的教學(xué)評(píng)價(jià)內(nèi)容是平時(shí)成績(jī)占30%，實(shí)踐考試成績(jī)占70%，這種評(píng)價(jià)模式并不全面，評(píng)價(jià)步驟也不完善。教師將學(xué)員的考試成績(jī)作為主要考核標(biāo)準(zhǔn)，而忽視了對(duì)游泳知識(shí)、技能、方法等的有效考核，對(duì)游泳后續(xù)效果的認(rèn)識(shí)也不到位，從而使學(xué)員出現(xiàn)課堂學(xué)習(xí)效果較好、課后實(shí)踐效果不佳的問題。

二、對(duì)提高成人游泳培訓(xùn)教學(xué)實(shí)踐效果策略的思考

針對(duì)成人游泳培訓(xùn)教學(xué)，游泳教師需要進(jìn)行全方位地思考，尤其是對(duì)教學(xué)方法的創(chuàng)新、學(xué)員心理素質(zhì)的提高、場(chǎng)地安全設(shè)施的完善等問題，更是需要教師提高重視，規(guī)范教學(xué)。只有這樣，才能夠激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)的興趣，使其在教師科學(xué)地指導(dǎo)與組織下，有效地掌握并實(shí)踐游泳動(dòng)作技術(shù)，促進(jìn)游泳培訓(xùn)教學(xué)安全、高效、有序地進(jìn)行，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)員游泳學(xué)習(xí)效果的提高。

第一，科學(xué)指導(dǎo)成人學(xué)員客服對(duì)水的恐懼心理。為了更好地提高游泳培訓(xùn)教學(xué)效果，教師首先要做到的即是科學(xué)指導(dǎo)成人學(xué)員，進(jìn)行熟悉水性的練習(xí)，以幫助學(xué)員客服恐懼心理。具體來說，教師可以結(jié)合理論知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行呼吸練習(xí)（有節(jié)奏地呼吸，再進(jìn)行深呼吸與閉氣練習(xí)，然后練習(xí)入水呼吸，以掌握“快吸、稍閉、慢呼、快吐”的呼吸要領(lǐng)），之后進(jìn)行浮體練習(xí)，即是在掌握呼吸要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，慢慢進(jìn)行身體下沉、雙臂下壓抬頭等動(dòng)作，這樣反復(fù)的練習(xí)，對(duì)客服深水恐懼具有明顯的作用。

第二，適當(dāng)?shù)卦黾永碚撝R(shí)教學(xué)時(shí)間，激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣?，F(xiàn)階段，我國(guó)成人游泳培訓(xùn)中存在理論教學(xué)力度不足的問題，因此，教師需要適當(dāng)?shù)卦黾永碚撝R(shí)教學(xué)時(shí)間，加設(shè)游泳運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理、方法、保健知識(shí)等內(nèi)容，以為學(xué)員的游泳實(shí)踐練習(xí)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，還要增加一些成人學(xué)員感興趣的教學(xué)內(nèi)容，如游泳運(yùn)動(dòng)減肥塑身的作用、科學(xué)健身的方法等，以激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)的興趣，抓住其注意力，有利于提高教學(xué)效果。

第三，創(chuàng)新培訓(xùn)教學(xué)方法，保證安全教學(xué)，提高教學(xué)效率與質(zhì)量。目前，較為常用的游泳培訓(xùn)教學(xué)方法有三種，分別是安全法、手勢(shì)法、模擬法。安全法是提前做好安全教育，并嚴(yán)格要求課堂紀(jì)律，建立安全教學(xué)小組，采取有效的安全防護(hù)措施（如教師持長(zhǎng)竿隨時(shí)施救），以保證學(xué)員學(xué)習(xí)的安全性；手勢(shì)法即是對(duì)一些較為常用的游泳動(dòng)作以對(duì)應(yīng)的手勢(shì)代替，以使學(xué)員在練習(xí)中能夠有效接收到教師的指令，并提高練習(xí)效果；模擬法是一種脫離水環(huán)境的模擬練習(xí)方法，它主要以提高學(xué)員動(dòng)作技術(shù)水平為目標(biāo)，實(shí)施科學(xué)的指導(dǎo)方法，以為下水實(shí)踐奠定基礎(chǔ)。除此之外，教師需要結(jié)合學(xué)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性地創(chuàng)新教學(xué)，將理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)有機(jī)地融合在一起，以提高教學(xué)效率與質(zhì)量。

第四，完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，激勵(lì)學(xué)員養(yǎng)成良好的游泳習(xí)慣。游泳培訓(xùn)教學(xué)評(píng)價(jià)不僅是對(duì)教學(xué)過程的總結(jié)，同時(shí)也是對(duì)學(xué)員學(xué)習(xí)效果的考評(píng)，因此，教師需要進(jìn)行全面地思考，對(duì)學(xué)員平時(shí)練習(xí)的成績(jī)、動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用的成績(jī)、良好而安全的游泳習(xí)慣以及結(jié)業(yè)后的實(shí)踐成績(jī)相結(jié)合，從而得出學(xué)員學(xué)習(xí)的綜合成績(jī)，并給予科學(xué)、適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)評(píng)價(jià)，以為學(xué)員以后的練習(xí)提供技術(shù)參考，這樣有利于學(xué)員終身體育意識(shí)的樹立，也有利于促進(jìn)學(xué)員身心的健康發(fā)展。

第6篇：健身游泳范文

1、直立上提：鍛煉部位：三角肌中束。動(dòng)作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時(shí)握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。提示：雙手上提時(shí)，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時(shí)避免聳肩！由于上拉動(dòng)作會(huì)把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時(shí)吐氣。

2、弓步蹲拉：訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)。動(dòng)作：前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作。

3、俯身拉：訓(xùn)練部位：闊背肌。動(dòng)作：雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動(dòng)作。做劃船姿，注意手臂彎曲到達(dá)約90度，動(dòng)作進(jìn)行20次。

4、胸部前推：鍛煉部位：胸大肌。動(dòng)作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當(dāng)長(zhǎng)度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原。提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時(shí)雙臂不必完全伸直。前推時(shí)吐氣。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第7篇：健身游泳范文

中國(guó)能源網(wǎng)的“能源情報(bào)庫”從2000年至今收集了1752條關(guān)于中海油的信息，記錄了中海油近年來發(fā)展歷程，特別是中海油在紐約、香港上市以來的一系列重要事件。無論對(duì)于我們的編輯，還是我們的訪問者，“中海油”這個(gè)名字總是那么閃閃發(fā)亮，被大家認(rèn)同。

2001年初春，中國(guó)能源網(wǎng)最受關(guān)注的信息是 “中國(guó)海洋石油(883)2月27日在紐約掛牌，上市定價(jià)15.4美元，收市漲到16.12美元；2月28日在香港，股價(jià)由掛牌時(shí)的5.95港元漲至收市時(shí)的7.00港元，漲幅達(dá)16%”。此后，關(guān)于中海油的情況一直是最受本網(wǎng)關(guān)注的信息。在世人的注視下，中海油步步為營(yíng)，膽識(shí)過人，日見成為中國(guó)能源行業(yè)最為亮麗明星企業(yè)，成為許多國(guó)企發(fā)展的榜樣。

2006年初春，一些關(guān)于中海油的信息再度成為焦點(diǎn)，出資人民幣3.88億元，中海油正式收購(gòu)上海星城石油有限公司83.2%的股份，一舉控制了上海星城在上海市區(qū)和郊區(qū)的20家加油站、26家公司、一座1.66萬立方米的成品油庫，打響了中海油全面進(jìn)軍零售市場(chǎng)的第一槍。中海油在這短短的5年中，從一個(gè)僅僅從事國(guó)內(nèi)沿海石油勘探開發(fā)的專業(yè)化企業(yè)，迅速發(fā)展成為一個(gè)全球化的，生產(chǎn)鏈完整，實(shí)力雄厚和富有競(jìng)爭(zhēng)精神的跨國(guó)公司，成為一個(gè)中國(guó)人能夠引以為驕傲的企業(yè)。

當(dāng)我們深入分析中海油成功原因時(shí)，我們清晰看到中海油的企業(yè)文化在其發(fā)展中的關(guān)鍵作用。中海油是一個(gè)高度國(guó)際化的公司，企業(yè)思維模式與大多國(guó)有大型企業(yè)非常不同，是一個(gè)非常注重實(shí)干和追求實(shí)際效果的團(tuán)隊(duì)。在與中海油各級(jí)干部的交流中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們沒有國(guó)有大企業(yè)的盛氣，總是彬彬有禮，更加注重傾聽和學(xué)習(xí)。但是，中海油并沒有因?yàn)閲?guó)際化而失去傳統(tǒng)，中國(guó)石油人從我們的軍隊(duì)繼承了一種敢打敢拼，無畏艱難和勇克強(qiáng)敵的光榮傳統(tǒng)。過去，這種精神曾經(jīng)使中國(guó)擺脫了石油瓶頸的束縛；今天，它又使中國(guó)的石油企業(yè)勇敢的“走出去”，融入全球化的洪流之中——這就是著名的小說《亮劍》所推崇的“亮劍”精神。中海油不僅繼承了這一傳統(tǒng)，而且發(fā)揚(yáng)光大了它，給更多的中國(guó)企業(yè)做出了典范。

2005年6月22日晚11點(diǎn)15分，中海油董事會(huì)決定出價(jià)185億美元并購(gòu)尤尼科公司，在國(guó)內(nèi)一些人的質(zhì)疑和美國(guó)一些人反對(duì)聲中，毫不猶豫地發(fā)出收購(gòu)要約，在強(qiáng)大的對(duì)手面前勇敢地亮出自己的劍。盡管對(duì)手最終不得不依靠令人不齒的手段得手，但中海油的價(jià)值卻被全世界的投資者更為看好，股票一路飆生，從6月22日的230億美元上升到8月2日放棄要約的311億，市值增加了35％。中海油竟然能將成功與失敗都化為了真金白銀收入囊中，這種遠(yuǎn)見卓識(shí)不得不讓世人佩服。中海油的“亮劍”，使全世界更加正視中國(guó)的崛起，更加理性的看待中國(guó)的能源需求。

中央電視臺(tái)將2005CCTV中國(guó)經(jīng)濟(jì)年度人物的殊榮獻(xiàn)給了中國(guó)海洋石油總公司的總經(jīng)理傅成玉。CCTV的人物點(diǎn)評(píng)這樣描述；“他指揮了中國(guó)企業(yè)歷史上最大的一次資本并購(gòu)；他鼎力承擔(dān)開發(fā)能源的責(zé)任，他將輸油管直接接進(jìn)了中國(guó)經(jīng)濟(jì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)。相比他數(shù)不清的成功，他的勇氣更增加我們的敬意”。叱咤風(fēng)云的傅總不但博得了中國(guó)人的喝彩，也出人意料地贏得了美國(guó)人的尊敬。美國(guó)《時(shí)代》周刊評(píng)出的2005年14位世界最有影響力人物榜單上，傅成玉名列其中，《時(shí)代》的評(píng)價(jià)：“他過人的膽識(shí)開啟了一個(gè)新時(shí)代。在這個(gè)時(shí)代中，中國(guó)在全球經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域雄心勃勃的計(jì)劃將越來越令人難以抗拒?！?/p>

中海油總是在人們意想不到的地方，以意想不到的方式獲得意想不到的成功。因而，人們倍加關(guān)注中海油的發(fā)展動(dòng)向，尤其是媒體。我們總是接到國(guó)內(nèi)外記者朋友的電話，大家探討中海油下一步的舉動(dòng)，人們對(duì)于中海油的關(guān)心，恰恰說明大家對(duì)中海油的認(rèn)同。

不久前，我有幸陪同長(zhǎng)期支持關(guān)心中海油發(fā)展的新華社高級(jí)研究員、著名記者楊元華走訪了中海油的一些單位，他也是本網(wǎng)資深顧問。在此期間我們認(rèn)真討論了對(duì)中海油發(fā)展的看法，希望從我們的層面提出一些建議，本想直接投書傅總，但恰好《中國(guó)海洋石油報(bào)》為中海油上市5周年約稿，我們決定將這些建議和想法提供給所有的“海油人”。根據(jù)世界能源產(chǎn)業(yè)的綜合發(fā)展趨勢(shì)，我們認(rèn)為中海油應(yīng)考慮在以下方向進(jìn)行重點(diǎn)戰(zhàn)略延伸：

向藍(lán)色延伸——中海油是一個(gè)蔚藍(lán)色的企業(yè)，在藍(lán)色的海天之間開發(fā)能源，特別注重開發(fā)和引進(jìn)被稱之為“藍(lán)色能源”的天然氣。21世紀(jì)被認(rèn)為是天然氣的世紀(jì)，各國(guó)都在積極開發(fā)利用天然氣資源，從而提高能源利用效率和減少環(huán)境污染。天然氣是清潔高效的能源，同時(shí)也是一種昂貴的能源，清華大學(xué)教授、中國(guó)工程院倪維斗院士將天然氣比作“巴黎香水”，巴黎香水就要精品精用，不能當(dāng)自來水用。

目前，天然氣作為一種與煤炭競(jìng)爭(zhēng)的燃料進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，使其失去了作為優(yōu)質(zhì)能源的價(jià)值，市場(chǎng)的價(jià)格承受能力大受影響，直接威脅了資源的保障，也影響了經(jīng)營(yíng)者的收益，增加了消費(fèi)者的經(jīng)濟(jì)壓力。如果我們將天然氣作為發(fā)電燃料與燃煤火電競(jìng)價(jià)，新建燃煤電廠的供電能耗已達(dá)273克/千瓦時(shí)，既便煤價(jià)達(dá)到600元/噸，燃料成本也僅0.164元/千瓦時(shí)。而采用燃?xì)狻魵饴?lián)合循環(huán)的發(fā)電廠理論效率可以達(dá)到58％，而實(shí)際上因?yàn)槭艿江h(huán)境溫度和起停調(diào)峰的影響，效率很少超過50％，發(fā)1千瓦時(shí)電需要0.2立方米天然氣。目前國(guó)際市場(chǎng)一些LNG項(xiàng)目的價(jià)格已經(jīng)達(dá)到7美元/百萬BTU，折合1.9元/立方米，這意味著采用這種燃料發(fā)電，每千瓦時(shí)的燃料成本將接近0.4元，完全無法與煤競(jìng)價(jià)。

去年11月我去紐約參加國(guó)際分布式能源聯(lián)盟（WADE）年會(huì)，發(fā)現(xiàn)正當(dāng)各國(guó)發(fā)電公司在為天然氣價(jià)格暴漲而叫苦不迭時(shí)，分布式能源卻發(fā)展的紅紅火火。在西北歐、日本和美國(guó)，分布式能源正在代替?zhèn)鹘y(tǒng)的大電網(wǎng)、大電廠、大系統(tǒng)模式，通過用戶端的熱電冷能源綜合利用系統(tǒng)將輸送損耗將致最低，將能源轉(zhuǎn)換效率不斷提高。參加會(huì)議的倫敦副市長(zhǎng)表示該市將依靠大力發(fā)展分布式熱電冷聯(lián)產(chǎn)和可再生能源來解決2012年奧運(yùn)會(huì)的能源需求。去年12月，芬蘭瓦西蘭公司在京介紹，該公司在丹麥建設(shè)的Ringk?bing熱電站發(fā)電效率為43.77%，供熱效率為52.53%，能源綜合利用效率高達(dá)96.3%，而電廠規(guī)模僅為8兆瓦。如果北京的一家酒店或商場(chǎng)采用這一技術(shù)，利用每立方米天然氣可以節(jié)約電費(fèi)4.3元，同時(shí)利用發(fā)電余熱還可節(jié)約燃?xì)?.66立方米，價(jià)格承受能力可以提高到3～3.5元/立方米。

在全球化的今天，能源安全取決于能源價(jià)格的承受能力，而價(jià)格承受能力取決于終端能效利用水平，而利用效率又取決于正確的技術(shù)導(dǎo)向。分布式能源不僅可以提高用戶的經(jīng)濟(jì)效益，從而提高價(jià)格承受能力，而且可以優(yōu)化用氣結(jié)構(gòu)，從而提高供氣企業(yè)的設(shè)備利用效率，實(shí)現(xiàn)供需雙贏。最終形成一個(gè)市場(chǎng)的“低谷效應(yīng)”，吸引全球的資源流向中國(guó)。在沿海建設(shè)多座LNG接受站的中海油有必要特別關(guān)注這一技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)，鼓勵(lì)、支持、幫助用戶采用正確的天然氣利用技術(shù)，合理使用天然氣，盡力提高終端能效。所以，中海油在藍(lán)色方向的延伸不能僅僅停留在城市門站，應(yīng)該積極向終端延伸。參與或組織分布式能源公司或能源服務(wù)公司（ESCo），積極影響國(guó)家制定相關(guān)鼓勵(lì)政策，扶持和支持這一行業(yè)的發(fā)展，“放水養(yǎng)魚”，推動(dòng)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的整體優(yōu)化。

向綠色延伸——縱觀全球能源發(fā)展趨勢(shì)，在積極勘探開發(fā)傳統(tǒng)能源的同時(shí)，不應(yīng)忽略建設(shè)沒有溫室氣體排放的“綠色中海油”。中海油是一個(gè)社會(huì)主義中國(guó)的跨國(guó)公司，是一個(gè)依靠國(guó)際金融市場(chǎng)快速發(fā)展的企業(yè)，必要的“綠色化”將會(huì)使中海油在未來全球競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗。中海油如何“綠色化”？發(fā)展海上風(fēng)力發(fā)電是一個(gè)得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。

據(jù)初步估算，我國(guó)陸上可開發(fā)的風(fēng)能儲(chǔ)量為2.53億千瓦，而海上高達(dá)7.5億千瓦。海上風(fēng)電場(chǎng)利用效率大大高于陸地風(fēng)電場(chǎng)，無需征用土地和建設(shè)道路，沒有紊流和風(fēng)切變問題，已經(jīng)成為一些發(fā)達(dá)國(guó)家能源發(fā)展的重點(diǎn)。目前，我國(guó)風(fēng)電裝機(jī)容量?jī)H為76.4萬千瓦，據(jù)《可再生能源中長(zhǎng)期發(fā)展規(guī)劃》，2020年我國(guó)規(guī)劃風(fēng)電裝機(jī)容量將達(dá)到3000萬千瓦，市場(chǎng)機(jī)遇巨大。

中海油的基地分布在沿海，是國(guó)內(nèi)少數(shù)幾個(gè)具有海洋施工能力的企業(yè)，并控制了大量大陸架淺海資源。我們知道中海油已經(jīng)有所部署，一些部門已開展調(diào)研，并咨詢了本網(wǎng)。自今年1月1日《可再生能源法》實(shí)施之后，國(guó)家頒布諸多推進(jìn)風(fēng)電的優(yōu)惠措施，對(duì)發(fā)展發(fā)電產(chǎn)業(yè)創(chuàng)造了一定的有利的環(huán)境。雖然某些政策還存在一些問題和爭(zhēng)議，但積極推動(dòng)風(fēng)電發(fā)展初衷是明確的。我們認(rèn)為中海油應(yīng)該大張旗鼓地進(jìn)入海上風(fēng)電領(lǐng)域，能否在短期形成發(fā)電規(guī)模并不重要，關(guān)鍵是聲勢(shì)和決心。近來，我國(guó)許多大型能源企業(yè)紛紛進(jìn)軍可再生能源，對(duì)未來發(fā)展進(jìn)行布局。中海油應(yīng)該捷足先登，一方面是積極迎合全世界高度重視全球變暖問題和國(guó)內(nèi)關(guān)注可再生能源，另一方面對(duì)于中海油未來發(fā)展開拓新的領(lǐng)域，圈占新的疆域。中海油不僅可以在海上風(fēng)電建設(shè)上大顯身手，而且可以管理運(yùn)行海上風(fēng)電項(xiàng)目，甚至在陸上大力發(fā)展風(fēng)電積累經(jīng)驗(yàn)。

向金色延伸——市場(chǎng)化和全球化使世界經(jīng)濟(jì)發(fā)展形成了新的格局，金融資本正在代替產(chǎn)業(yè)資本成為全球經(jīng)濟(jì)的主導(dǎo)，如果一個(gè)企業(yè)僅僅停留在生產(chǎn)制造環(huán)節(jié)，最終只能成為金融資本的一個(gè)棋子，處于經(jīng)濟(jì)食物鏈下游。產(chǎn)業(yè)資本如果不能及時(shí)融合金融資本，將會(huì)陷入被動(dòng)；而沒有產(chǎn)業(yè)資本作為根基的金融資本，將可能異化為泡沫。

第8篇：健身游泳范文

1、很多人在洗衣服的時(shí)候都會(huì)用純堿來輔助清潔，之所以會(huì)這樣做是因?yàn)樗泻芎玫那鍧嵭Ч?，能夠?qū)⒁恍┯孟匆乱簾o法清潔干凈的物資都洗掉，尤其是對(duì)清理油污有很好的效果。

2、除此之外，我們使用純堿再搭配一些其他的物質(zhì)還可以將發(fā)黃的衣服都洗干凈。我們只需要往溫水里加入牙膏、堿、鹽、白醋并攪拌均勻，最后將衣服放入水里浸泡一段時(shí)間就可以了。

3、純堿除了可以用來清洗衣服之外，一些其他的生活用品也可以利用純堿來深入清潔，而且它還可以用來制作玻璃、肥皂等物品，甚至在蒸饅頭的時(shí)候都可以用上它。

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第9篇：健身游泳范文

許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48~72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而提高你對(duì)健康的總體感覺。

七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘