體育運動方法精選(九篇)

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第1篇：體育運動方法范文

關鍵詞 體育運動 心理調(diào)控 放松訓練 表象訓練

高水平的體育運動競賽是運動員身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術水平和心理素質(zhì)的競爭和較量。近年來，隨著多學科知識和高新技術滲透及運動手段的不斷完善，高水平運動員之間身體素質(zhì)和技術水平之間的差距日趨接近，比賽的勝負很大程度上取決于運動員的臨場心理狀態(tài).因此，正確地認識心理調(diào)控訓練并付諸于實踐，是體育運動訓練和比賽中至關重要的一個環(huán)節(jié)。在眾多心理訓練方法中放松訓練和表象訓練是運用最普遍也是效果最好的心理訓練方法之一，表象訓練被視為是心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)；大量試驗研究也證明對運動員實施放松和表象訓練，對運動員的心理能力、動作技術水平以及比賽中良好發(fā)揮有很大幫助。

一、研究方法

（一）文獻資料法。

查閱中國期刊網(wǎng)、中國運動咨詢網(wǎng)、學校圖書館相關文章資料，為本研究提供理論依據(jù)。

（二）專家訪談法。

面訪運動心理學專家、體科所有關科研人員、教練員、運動員探討運動員心理自控能力問題，為本研究提供幫助。

（三）實驗法。

研究者設計實驗程序對被試進行3個月的放松、表象訓練追蹤研究，以比較心理自控訓練實驗干預對被試的心理、生理和運動技能影響，為本研究提供實證依據(jù)。

（四）數(shù)理統(tǒng)計法。

采用SPSS12.0 for XP大型軟件對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

二、實驗分析

（一）不同水平運動員表象問卷測試值比較 。

通過下面的統(tǒng)計可以得出專業(yè)高水平組與一般水平組在表象能力的視覺和聽覺兩個緯度上不存在顯著差異，得分非常相近，但高水平組在視覺表象上稍好于一般水平組，在聽覺表象上兩者幾乎相等。

（二）訓練前組間因素對放松訓練時肌電等生理指標的影響。

在肌電、皮電、皮溫、心率高水平組明顯好于一般水平組，且具有非常顯著性差異（P＜0.01），從中的數(shù)據(jù)可以得出不同水平的被試在實驗前各自的放松能力差距很大，高水平組的放松能力明顯好于一般水平組，這可能與她們的比賽經(jīng)歷、訓練年限，以及教練的重視程度有關，高水平組的隊員經(jīng)歷大賽的次數(shù)多，面對的壓力也大，因此更能認識到自我放松的重要性，特別是在比賽前心理放松能夠有助于技術動作的發(fā)揮.所以高水平運動員會不自覺的在訓練中運用和練習放松訓練，而一般水平的運動員所經(jīng)歷的比賽較少，以及技術動作往往還未達到理想的水平，因此教練和隊員本身對技術上的東西要求的比較多從而往往忽視隊員的心理訓練特別是放松能力的培養(yǎng)，因此就造成高水平運動員與一般水平隊員在放松能力的較大差距。

（三）訓練前組間因素對被試表象一組手槍速射動作時肌電等生理指標的影響。

女子手槍高水平組隊員與女子手槍一般水平組隊員在表象一組五發(fā)動作時在皮電、皮溫均值比較中存在非常顯著性差異；而肌電、心率的均值比較中不存在顯著性差異，大腦表象動作時肌電和心率的隨動作的變化而相應波動，波動隨動作變化的越一致表明起表象能力越強，反之在相反.因此可以說肌電和心率的變化能較真實的反映大腦表象動作的情況.兩組被試在肌電和心率的均值比較中不存在顯著性差異說明起在表象能力上也不存顯著性差異.但從均值上看高水平組在表象時各生理指標的要好于一般水平組。

三、分析與討論

從以上統(tǒng)計可以看出專業(yè)高水平組與專業(yè)一般水平組在實驗前自我放松能力上存在非常顯著性差異(P＜0.01)，高水平組明顯好于一般水平組.但兩者在放松時肌電波動仍較大，且均值較高(分別為4.29±0.58us、5.47±2.65us)；同時皮溫升高不是很明顯、心率的波動也較大，從以上指標可以看出兩者放松能力還有很大的提升空間，自我放松能力與其技術水平不相符合，因此在進行技術訓練的同時注意對不同水平被試進行心理放松訓練，加強其自我放松的能力。

兩組被試技術水平的比較中可以得出，兩者之間在技術水平上存在非常顯著性差異.但在表象一組技術動作的測試中兩組被試在肌電和心率的均值比較中不存在顯著性差異；肌電和心率的變化圖形與真實作動作時不相一致。表明兩組被試表象能力與其技術水平不相吻合;因此可以看出兩組被試在日常的訓練中不注重進行技術動作的表象演練。

第2篇：體育運動方法范文

【關鍵詞】高校體育教育；運動訓練； 教學方法

【中圖分類號】G613.7【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089(2012)04-0021-01

當前，人們生活水平提高，科技發(fā)展進步對人才的需求也越來越大，因而對高素質(zhì)人才的培養(yǎng)受到了國家的高度重視。所謂的高素質(zhì)人才首先要具備良好的身心健康素質(zhì)，其次才是品格和專業(yè)知識。其中高校體育在為學生們強身健體方面發(fā)揮和起到了重要的作用。

不過，從我國高校體育教育教學的現(xiàn)狀來看，仍然存在著較多的問題。對此我們必須采取必要的手段來加強體育教學體系，促進高校體育教育朝著科學化發(fā)展，國家社會建設培養(yǎng)出更多的高素質(zhì)人才。

1 高校體育教育的現(xiàn)狀

近年來，為了加速高校體育的科學化進程，促進人才綜合方面的發(fā)展進步，高校體育教學中也不斷深化改革，從創(chuàng)新中逐步進行完善，例如課堂中的終身體育思想與全面健身計劃的影響等等。雖然取得了很多可喜的成績，高校體育教育工作中呈現(xiàn)一派生機活力，可是在調(diào)查與分析之中仍然有一些不盡如人意的地方，對高校體育教育教學改革的發(fā)展產(chǎn)生了不利影響。

這些問題主要指的是：高校體育教育教學方法單一、缺少有效的體育理論知識、學生自身習慣、以及運動訓練未能有效的實施利用等問題。對于這些問題的有效解決，還是需要人們真正的意識到運動訓練在高校體育教育的重要性。

2 運動訓練在高校體育教育中的意義

運動訓練是高校體育教育中的一種指導性訓練，其除了對運動相關專業(yè)的基本理論和基本知識做出培養(yǎng)之外，主要還提高人們在相關社會與體育活動過程中的基本能力。

高校體育教育運動訓練是對傳統(tǒng)的體育教育進行全面的提煉同時，又起到了綜合方面的補充作用。將以往傳統(tǒng)的封閉式體育教育教學方式打破，將高校體育教育迅速的在社會生活與大自然之間進行擴展。將體育課程在時間與空間方面進行開拓發(fā)展，運動訓練在高校體育教育中具有重要的意義:①增進大學生健康，增強學生們的體質(zhì)；②傳授體育與健康的基本知識、技能與技術；③促是大學生的智力提高與發(fā)展；④培養(yǎng)和培育學生們的體育意識和積極性；⑤有助于良好的思想品質(zhì)的培養(yǎng)，促進學生們德、智、體、美、勞全方面綜合素質(zhì)的發(fā)展；⑥有助于學生運動能力與運動技術水平的提高。

高校體育教育是學生在體育教學中最后的時期，也是由學校體育向社會體育過渡的階段。同時，在社會主義精神文明建設與促進學生全面發(fā)展中起到了決定性的作用。那么為了有效的增強學生體質(zhì)與培養(yǎng)學生樹立終身體育意識，實現(xiàn)高校體育教育與運動訓練的最終目的，改善和建設體育教學方法是十分有必要。

3 如何改善高校體育教育與運動訓練教學方法

3.1 明確高校體育教育與運動訓練的責任，樹立正確的體育觀。伴隨時代的高速發(fā)展，社會的進步，體育教育教學所承擔的責任也越來越重大。高校教育作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的重要場所，體育教育成為重中之重。而促進學生的發(fā)展進步，實現(xiàn)教育的最終目標，要著眼與未來，將終身體育觀念深入人心，掌握相關的運動科學理論與方法指導提高自身的鍛煉。

因為高校體育的教學思想面向的是整個社會，面向未來，因此一定要與社會發(fā)展相結合，重視和關注對學生的體育意識培養(yǎng)和教育，充分的發(fā)揮學生們的主動性，激發(fā)他們對體育運動的興趣，徹底釋放自己的才能。并能夠從學習中受益，提高自己的身體素質(zhì)。

3.2 加強體育教學中關于體育運動的基礎理論知識的教學。 一直以來，理論與實踐在體育教學中發(fā)生了嚴重的脫節(jié)，有時候是過于注重實踐而忽略了理論知識。但理論作為實踐的基礎，沒有理論指導的情況下，在體育運動中也就是去了其本身的意義，單純的只是身體鍛煉，與體質(zhì)增強。因此，在體育教學中一定需要注重自身發(fā)展變化的指示的補充。在高校體育教育教學中實現(xiàn)理論知識與實踐知識的均衡，提高體育運動理論知識的實效性、針對性、突出性以及指導性，緊隨時展，讓學生們在掌握相關知識的同時，也提高自身素質(zhì)。

3.3 重視具有實踐性的教學課程的教學。 在高校體育教育中進行體育運動實踐課程教學的時候一定要把學生的需求與需要作為基礎，將體育教育的價值得以真正體現(xiàn)。這就需要根據(jù)學生不同特點、不同喜好，進行設置不同等級的體育運動。在高校體育教育與運動訓練的教學中，我們必須在傳統(tǒng)的體育教學模式進行突破。在教學之中，不僅要豐富學生所掌握的科學知識，還要對學生的思維發(fā)揮啟發(fā)作用。在體育教學過程中，教育者一定要關心學生，尊重學生，老師還要站在學生的立場來幫助學生，促進表達能力的提升，發(fā)揮他們自身的個性，激發(fā)學生們參加體育活動和學習體育知識的興趣。這就需要教師所采用的教育教學方法必須具有實效性與多樣性。

3.4 提供和創(chuàng)造更好的物質(zhì)支持。 對于高校體育教育與運動訓練來說，良好的物質(zhì)條件支持也是基礎。其體現(xiàn)首先是相關的部門對高校體育教育的投入方面：場所設施與師資隊伍的建設。只有加大提高這兩方面的建設，才能為學生們營造一個良好的體育運動環(huán)境，才能培養(yǎng)高素質(zhì)的人才。

4 結語

第3篇：體育運動方法范文

【關鍵詞】中職院校 運動損傷 預防及處理 體育課

【中圖分類號】G807.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）25-0176-01

一 中職院校體育課常見的運動損傷分類及其成因

1.體育課常見運動損傷分類

體育課常見的運動損傷是指在體育課以及日常體育運動中發(fā)生的各種肌體損傷。中職院校體育運動常見的運動損傷，可按照運動損傷的組織結構進行分類，也可按照運動損傷后皮膚黏膜是否完整進行分類，還可按照運動損傷的程度進行分類。

2.常見運動損傷成因

體育運動損傷不僅與中職院校學生本身個人的肌體質(zhì)素有關，也與相關運動項目的安排、特征有關。

二 預防運動損傷的措施

防大于治是亙古不變的道理，中職院校常見的運動損傷亦如此，因此運動損傷的預防就顯得尤為重要。預防中職院校常見的運動損傷措施如下：

1.普及預防運動損傷的思想教育工作

中職院校為了預防學生運動損傷應當將思想教育工作放在第一位，積極開展預防學生運動損傷的思想教育工作，從教師到學生在課堂內(nèi)外都要認真貫徹預防方針。加強和普及中職學生的思想教育工作，提高他們對于預防運動損傷的認識，特別是每一節(jié)體育課注意力要集中，可適當安排一些集中注意力的練習，使參加運動者精力集中，不一心二用。

2.運動前充分的準備預熱活動

體育運動的顯著特點是對抗性強，且在運動過程中競爭激烈，作為成長時期的中職學生，身體往往需要承受很大的運動負荷，但人體器官在一定的條件下，承受生理負荷的能力是有限的，只有在運動前做好充分的準備活動，才能最大限度地提高人體器官的負荷能力，減少、避免運動損傷。

3.加強體育運動，增強學生身體質(zhì)素

不同的體育項目，要有針對性地訓練相應的薄弱關節(jié)部位，并在運動之前做好充分的熱身準備，增強身體的柔韌性、肌肉的爆發(fā)力。

4.掌握正確的技術要領

掌握正確的運動要領，就需要教師在體育課上盡職盡責和學生積極配合認真學習。不同的體育項目需要掌握相應的運動技巧和要領，只有各個關節(jié)、器官協(xié)調(diào)配合才能夠最大限度地減少運動損傷的發(fā)生。

三 應對常見的運動損傷的方法

運動損傷發(fā)生之后，及時地處理和應對不僅能夠減輕痛苦，避免二度傷害，且能為進一步的治療創(chuàng)造條件。因此，中職院校學生掌握如何應對常見的運動損傷十分必要。具體來說，面對常見的運動損傷時有以下應對措施：

1.皮外傷

常見的運動損傷易造成出血、皮膚崩裂等現(xiàn)象，當損傷一旦發(fā)生，應在自己或同學們的幫助下立即用冷水沖洗受傷部位，使傷部動脈血管收縮、血流減慢，不至于造成傷部淤血、腫脹，產(chǎn)生疼痛，出現(xiàn)功能障礙。同時，需要及時進行止血和保護傷口，以避免感染。

2.韌帶、肌肉拉傷

韌帶和肌肉拉傷也是常見的運動損傷，針對這種情況，首先需要做的就是立即停止運動，平躺或半位來抬高受傷肢體。爾后，找繃帶固定受傷肢體，避免二度受傷。有條件可以通過冷敷來減輕痛苦，并及時就診確保沒有深度受損。

3.挫傷

發(fā)生了挫傷之后，學生需要根據(jù)情況及時處理，如皮膚出血，立即停止運動，先用酒精或碘酒對傷口進行消毒，用凈布包扎。如果受傷部位紅腫疼痛，可先用冷水或冰進行局部冷敷，抬高傷肢，必要時加壓包扎，防止繼續(xù)出血。

4.脫臼

運動過程中脫臼也是常見的運動損傷，一旦發(fā)生脫臼現(xiàn)象一定要及時停止運動，并且找硬板固定后，及時就醫(yī)。

無論是哪種體育運動損傷都需要引起中職院校學生和教師的重視，及時就醫(yī)能得到專業(yè)的治療，避免由于時機延誤而造成損傷加重。

四 結束語

伴隨著我國教育體制的不斷改革深入，我國致力于培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的高素質(zhì)學生，而素質(zhì)教育的根基在于學生擁有健康強壯的體魄。本文以中職院校體育課常見的運動損傷的預防，在造成損傷之后如何及時地進行處理，以及避免二度損傷的辦法進行扼要的闡述。介紹中職院校體育課常見的運動損傷種類，及預防中職院校常見的運動損傷的方法和措施，掌握應對和處理運動損傷的處理辦法，希望能夠對中職院校學生的教育工作，以及中職院校學生健康成長起到一定的引導和啟示作用。

第4篇：體育運動方法范文

關鍵詞：運動員；心理；射擊；業(yè)余體校

1.前言

自上世紀80年代起，中國射擊界各級教練員、運動員、科研人員堅持不懈的努力，將運動心理學理論與運動實踐相結合，在射擊運動員的心理方面走出了一條自己的道路。在時代快速發(fā)展的今天，不再只是職業(yè)運動隊才注重運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓練；很多基層的后備人才訓練基地，在初期培養(yǎng)運動員苗子的時候，就已經(jīng)加入了心理訓練，把心理訓練與技術訓練擺在了同樣重要的位置上。在基層，愈來愈多的教練員、運動員嘗到心理咨詢與心理訓練的甜頭，更加渴望學習運動心理學。

2.內(nèi)江市業(yè)余體校射擊運動員的心理特征

2.1運動員所在年齡階段的心理特征

由于業(yè)余體校運動員年齡都在12-18歲之間，處在這一年齡階段的運動員的他們的注意特點缺乏較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。在情感、情緒上的特點：情感和情緒體驗豐富、強烈、表現(xiàn)鮮明、生動。他們常因一點小事，或者高興、振奮，或者動怒、泄氣，而且常有明顯的外部表現(xiàn)；情緒表現(xiàn)并不全身外露的。在意志方面由依賴性、受暗示性向獨立性、自覺性發(fā)展；由沖動性、盲目性向自制性、果斷性發(fā)展。總之，這一時期是運動員心理發(fā)展的上半時期。

2.2業(yè)余體校模式下運動員的心理特征

業(yè)余的運動員往往對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。但是，常規(guī)的訓練必不可少，在這個常規(guī)訓練階段中，運動員就呈現(xiàn)出些許惰性，偷懶的想象層出不窮。心理上的不重視，導致基本功不扎實。

顧名思義，學生當然要以學業(yè)為主，訓練幾乎都安排在周末或者假期，利用課余的時間加緊練習。在初、高中學校里，老師對學生參與訓練并不是很支持，這一類老師常把教學質(zhì)量、成績作為升學的第一首選，對學生參加此項課余訓練造成了一定的心理壓力。

2.3業(yè)余體校運動員參加比賽的心理特征

業(yè)余體校射擊運動員的感情很豐富，對比賽很感興奮易于沖動，長因一環(huán)、一組或一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制為薄弱有關。運動員大多數(shù)哦一年只有兩次參賽的機會，一遇到比賽就是省級比賽，經(jīng)驗不足、對場面的預見性較差，導致比賽結果穩(wěn)定性不強。運動員比賽分為一下幾個明顯特征：過于緊張，根本不能發(fā)揮自己的水平；稍微緊張，會影響一開始的發(fā)揮，但會很快進入比賽狀態(tài)；平靜，完全發(fā)揮自己的水平；過于放松，對比賽不重視或輕敵，很容易在比賽中受挫折。由于受到各方面的壓力，運動員在參加比賽時對自己的結果都抱有較高的期望值，而相對忽視對比賽過程目標。

3.內(nèi)江市業(yè)余體校射擊運動員心理訓練模式

3.1一般周期心理訓練階段

3.1.1前期訓練階段

在此階段主要目標是針對運動員心理技能基礎培訓，通過訪談、問卷調(diào)查及自我剖析法，初步估計運動員的心理狀態(tài)進行生理特征及心理技能的掌握情況，為以后各階段運動員心理訓練作準備。

3.1.2中期訓練階段

對運動員進行個人訓練計劃和準備，采取一些常規(guī)性質(zhì)的訓練手段，把心理訓練運用到專項訓練中去。我們可以采用以下幾種訓練方式：

放松訓練：放松訓練是通過一定的方式使肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身的控制支配能力的訓練方法。

表象訓練：表象訓練是運動訓練領域最為常見的一種心理技能訓練方法，它是在暗示語的誘導下，通過頭腦中反復想象某種動作或運動情景而喚起運動感覺，強化肌肉認知水平，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。

注意力訓練：注意力訓練較多的是進行注意力集中能力的訓練。它是通過對一定目標的指向和集中，提高注意穩(wěn)定性的一種習慣。

3.1.3后期訓練階段

在此階段已經(jīng)臨近比賽，要為用運動員參加比賽做好充分準備，要有針對性的進行心理訓練和心理輔導，除開常規(guī)訓練的內(nèi)容，最適合的就是采用模擬訓練。

模擬訓練是后期心理訓練的有效方法。它實際上是一種適應性訓練，或者針對性訓練。模擬訓練的主要目的是為運動員參加比賽做好適應性準備，使他們對于容易引起精神過度緊張或動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應，從而提高在比賽情景中的抗干擾能力，幫助運動員始終保持一個比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)參賽。

3.2比賽階段的心理訓練

3.2.1賽前心理訓練

賽前訓練的主要目標是確保心理技能的運用能夠與運動員的賽前準備及促進比賽發(fā)揮的需要相結合，重點放在熱身中指導運動員嘗試各種心理技能及調(diào)控策略，并對其效用進行評估。

3.2.2賽中的自信、自控、抗干擾和應變

信息回避法的運用：信息回避是許多教練員、運動員在比賽中常用的方法，但是稍有松懈，就會造成信息回避失敗，特別是射擊比賽中，成績對運動員下一個動作的成功有極其微妙的影響。

思維控制方法的運用：對射擊運動員心理素質(zhì)的特殊要求，突出表現(xiàn)在要求射手有極強的思維自控能力，在射擊中保持大腦干凈、自然、平凡、灑脫。預賽時，沒有外界刺激，運動員的思維極易進入神思遐想的境地；在決賽中，成績公布于眾，運動員又極易受到成績的影響。

自我暗示語的運用和編制：每一個運動員都自覺或不自覺地使用過暗示語。除了運動員，教練員也想過許多簡單的詞語來代替復雜的動作名稱。運動員只需要在場上做到冷靜回憶，用回憶發(fā)背出口訣，進行技術動作腦海再現(xiàn)，并且翻出重現(xiàn)關鍵點。這樣，在比賽中，隊員不僅穩(wěn)定性高，自信心也會增強。射擊中，總是在強調(diào)一句話“把每一發(fā)子彈當做最后一發(fā)子彈打”。

想象和表象方法的運用：表象技能是最基礎、應用最廣泛的心理技能之一，射擊運動員尤其需要掌握表象技能，因為優(yōu)秀運動員目前面臨的不是少打9環(huán)的問題，而是如何消滅9環(huán)。在靶板上，9環(huán)與10環(huán)的距離為0.8毫米，射擊運動員修正這樣的距離，已經(jīng)不再靠調(diào)整姿勢動作的方法，而是寄希望于控制意念傾向的方法。高級射手在減少和消除9環(huán)動作的細微誤差時，主要依賴于表象、意念等心理活動的積極作用。

3.2.3賽后運動員心理變化的調(diào)控

賽后的訓練，不管是怎樣的一種結果，教練員都應該與隊員進行一次自然狀態(tài)下的談話，這樣的談話有許多有利的因素。這樣的談話基本上要堅持每場比賽后，那個時候的運動員記憶最佳，細節(jié)講述的更為具體，教練員要做好記錄，對每一個可以提升的空間進行科學的分析。

4.結論

中國射擊運動員的心理訓練已經(jīng)初步走出一條自己的道路。心理訓練已經(jīng)比較深入人心，心理訓練的水平不斷規(guī)范，不斷提高：隊領導、教練員、運動員對心理訓練有比較深入、全面的認識；教練員、運動員能夠運用心理學有關概念，充分、細致地分析本專項技術的心理特點；有一支穩(wěn)定的心理科研隊伍，他們長期跟隊，參與和指導運動員心理訓練的進行；教練員和運動員積極在專業(yè)刊物上研究、探討心理訓練的各種問題，互相交流，不斷深入，形成了必要的、良好的研究氛圍；心理訓練已經(jīng)逐步發(fā)展成為一個多層次、全方位的心理訓練系統(tǒng)。（作者單位：四川師范大學體育學院）

參考文獻

[1] 許小冬，吳淮生.中國射擊教練員實施的運動心理訓練[J].山東體育學院學報，1999，15（42）.

第5篇：體育運動方法范文

關鍵詞：跆拳道；男子運動員；體能；測量指標；評價標準

中圖分類號：G886.9文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2007)10-1415-03

本研究通過對我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能指標與運動成績進行定量分析，借鑒國外跆拳道運動員專項體能訓練的理論和方法。探討跆拳道運動員專項體能特點及結構，篩選出具有代表性，能夠反映出跆拳道項目特點的專項體能的指標，在此基礎上制訂了我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能綜合發(fā)展水平評價標準，以便對跆拳道運動員專項體能水平進行診斷和評價。

1研究對象和方法

1.1研究對象本課題以陜西省、山西省、西安體育學院、河北省、黑龍江省和福建省男子跆拳道隊的部分隊員為研究對象，共61人，年齡為18.1±2.68歲，訓練年限為3.43±1.80年。其中健將級運動員42人，一級運動員19人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法查閱了近十年來有關跆拳道等競技體育運動“運動員體能”訓練和研究等方面的文獻資料。

1.2.2專家訪談法通過對陜西省跆拳道隊及部分體育院校、系的副教授以上的專家和有多年訓練經(jīng)驗的中級以上的教練共13人（平均工作年限為20年）進行請教（表1），根據(jù)教練及專家們的意見初步擬訂了測量指標。

1.2.3問卷調(diào)查法在對專家訪談、文獻資料分析及結合實際訓練的基礎上，設計出了包含身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能等3類與跆拳道運動員體能有關的35項指標為初選指標的調(diào)查問卷。本次發(fā)放問卷的發(fā)放與回收情況見表2。

1.2.4測試法通過問卷調(diào)查，初步確定了14項指標為測試指標。然后制定出測試細則，測試記錄表等，對測試人員進行培訓以達到熟練統(tǒng)一的操作要求，對研究對象進行了現(xiàn)場測量。

1.2.5數(shù)理統(tǒng)計法運用spss10.0軟件對原始數(shù)據(jù)進行描述統(tǒng)計、相關系數(shù)法、主成分分析及因子分析法、離差法等方法進行統(tǒng)計處理。

2結果與分析

2.1體能測試指標的選擇與確定本文將35項初選指標制成調(diào)查表，把每項指標對跆拳道運動員體能的影響程度分別列為非常重要、重要、一般和不重要四個級別，根據(jù)問卷調(diào)查法，等級題可使用等級量表進行度量。在數(shù)理統(tǒng)計分析中，依據(jù)上述等級分別用數(shù)字“4、3、2、1”來數(shù)值化。在百分位制的計算標準中，一般良好的標準為75分；本次問卷的滿分為120（4×30）分，根據(jù)百分位制的計算標準，確定出本次問卷的良好標準的得分為90分，經(jīng)過問卷調(diào)查，初步確定分值達到90分以上的14項指標：橫叉、縱叉、4×10 m往返跑、30 m跑、反應時、20 s左右提膝、身高、下肢長/身高、30 s仰臥兩頭起、立定跳遠、800 m、1 500 m跑、體脂百分比、心功能指數(shù)為測試指標。本文對14項測試指標的穩(wěn)定性和可靠性進行了檢驗，可靠性的相關系數(shù)：r=0.911，p

2.2體能測試指標結構模型的建立對14個已測試項目再次進行篩選，選出幾個簡單的，但具有代表性的指標，為了確定最終的評價指標，本文采用了主成分分析及因子分析法，對14項指標數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計處理。得出樣本相關距陣的特征值、貢獻率及累積貢獻率。根據(jù)統(tǒng)計學原理，選取特征值大于1、累積貢獻率在85%，得出反映男子跆拳道運動員體能水平的7個主成分（表3和表4）。

由因子分析的結果可以看出，影響體能的因素較分散，男子跆拳道運動員體能水平表現(xiàn)在多個方面。因此，對男子跆拳道運動員體能評價及選材也應針對因子分析得出的7類指標進行。

因為7個主成分涉及的指標數(shù)量較多，根據(jù)因子分析的因子載荷大小，從每一個主成分中挑選1～2項指標作為代表，來最終確定每一類指標中的典型指標。

第一個主成分中包括3個指標，其中橫叉是反映運動員髖關節(jié)和下肢的柔韌性的一項重要指標。跆拳道是一項以腿進攻為主的競技格斗類項目，對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，它是動作質(zhì)量和動作靈敏的前提和保障。橫叉的載荷最大，所以選橫叉（X1）為代表指標。4×10 m往返跑是反映運動員在快跑中急停、急起和快速轉體變換動作方向的能力。它是測試運動員靈敏性最為普遍和較為簡單的一項重要指標，所以4×10 m(X2)往返跑作為唯一代表靈敏性指標也應入選。

第二個主成分中， 20 s左右提膝是一項反映運動員動作速度和力量速度的重要指標。20 s左右提膝(X3)的載荷最大，在跆拳道專項素質(zhì)訓練中也經(jīng)常采用，所以，20 s左右提膝作為代表指標。

第三個主成分中，下肢長/身高和身高作為身體形態(tài)評價指標，因為跆拳道是一項以人的頭部和軀干為攻擊目標、用腳做武器、身體直接接觸的對抗性項目，要想強有力地用腳去打中對手腰帶以上的部位，而且不讓對方擊中自己的得分部位，就必須有一定的高空優(yōu)勢，即身材要高，腿要長。如果比賽雙方在身高基本相同的情況下，腿長的一方就有優(yōu)勢。所以在第4主成分中挑選了身高/下肢長(X4)作為代表。

第四個主成分中，立定跳遠是測量運動員向前跳躍時腿部肌肉快速收縮的力量，它是衡量跆拳道運動員爆發(fā)力特別是下肢的爆發(fā)力的一項重要指標。立定跳遠的載荷最大，所以，選取立定跳遠(X5)作為代表指標。

第五個主成分中，800 m是跆拳道運動員耐力的一項重要指標，跆拳道的正式比賽為3回合制、每回合3 min，而且每次比賽所有的場次都集中在1～2 d內(nèi)打完，所以耐力素質(zhì)非常重要。800 m(X6)跑的載荷較大，所以選取800 m跑作為代表。

第六個主成分中，體脂百分比的因子載荷較大，為0.929，跆拳道運動要求動作快速、靈活、多變，這就要求運動員皮脂厚度小些為好。所以把體脂百分比為第六個主成分的代表指標。

第七個主成分中，心功能指數(shù)是反應人體心臟功能水平的重要指標。運動員心功能指數(shù)越小，表明其心臟功能越好。進一步說明運動員的有氧代謝能力越強。心功指數(shù)(X8)載荷較大，而且比最大攝氧量更容易測試，故選其作為心血管機能指標。

2.3我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能的綜合評價標準的制定

2.3.1體能各單項測試指標評分表的制定由于各測量項目是用不同測量單位來測定的，評定的方法和標準也不同，不便于在評價過程中進行計算、分析和比較，如果直接用測量結果，又難以對跆拳道運動員的體能進行綜合、全面的評價。因此，必須對各評價指標進行標準化處理，即將各指標實測值轉化為統(tǒng)一度量的參數(shù)，這是進行綜合評價的前提。本文以平均數(shù)為基準，以標準差為離散距，分別計算出各指標的各分數(shù)段所對應的成績并進行有序排列，制定出各單項指標評分表（表5）。

2.3.2加權計算公式的建立為了更好地反映各評價指標的重要程度，從而使綜合評價的結果盡可能地合理，本文采用加權法，即根據(jù)每個指標的重要程度進行加權。權重系數(shù)采用主成分分析中各評價指標的特征值分別除以7個主成分特征值之和來確定的。對其進行處理，分別求得各指標的權重系數(shù)并排序（表6）。見體能綜合發(fā)展水平計算公式。

則我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能綜合發(fā)展水平計算公式為：

其中，T表示體能綜合發(fā)展水平的標準分；Wi表示各評價指標的權重值；Ti表示各評價指標所得的標準百分（標準百分對照表見表5）。

2.3.3我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能綜合發(fā)展水平評價標準的制定運動員專項體能綜合發(fā)展水平的高低是測量評價的一項重要內(nèi)容。孤立地評價綜合發(fā)展水平各個方面的發(fā)展程度，哪怕是粗略的評價都是極其困難的。運動實踐證明：體能綜合發(fā)展水平越高，掌握和提高技術、戰(zhàn)術的物質(zhì)基礎越雄厚，對提高跆拳道運動員的實戰(zhàn)（比賽）技能的潛力就越大。通過對運動員體能的綜合評價，主要為訓練找出問題，以便有針對地在運動訓練過程中進行體能訓練，從而為進一步完善和提高技術、戰(zhàn)術奠定基礎。

體能綜合發(fā)展水平評價標準的制定是依據(jù)正態(tài)分布原理，以各項指標的平均數(shù)為基準值，以標準差為離散距，本文在61名研究對象中參加2004年全國跆拳道錦標賽前兩名運動員的比賽成績?yōu)閮?yōu)秀標準的臨界值。根據(jù)統(tǒng)計結果得出：有17%的運動員具備優(yōu)秀標準，根據(jù)將評價標準分為優(yōu)秀、良好、差三個等級，劃分綜合評價標準的結果見表7。

從上表可知，T值越大，說明跆拳道運動員的體能整體水平越高，從而越有利于專項成績的提高。

2.3.4我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能發(fā)展均衡度評價標準的制定本文采用前蘇聯(lián)克利耶夫提出的評價方法，對我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能發(fā)展均衡度給予評價。

此公式為：Bn=Bmax－Bmin［20］

Bn――各項體能發(fā)展均衡程度的標準分數(shù)。

Bmax――每一運動員8項指標測試成績所對應標準分中的最高值。

Bmin――每一運動員8項指標測試成績所對應標準分中的最低值。

根據(jù)正態(tài)分布原理制定體能發(fā)展均衡度等級評價標準， 將評價標準分為均衡、基本均衡、不均衡三個等級，以每個測試對象的各項指標的最高分減去最低分的“差值”的平均數(shù)為基準值，以標準差為離散距，劃分體能發(fā)展均衡度等級評價標準。最后制定出我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能發(fā)展均衡度等級評價表(表8)。

3結論

1) 本研究以征詢專家的初選指標為基礎，運用統(tǒng)計學的定量篩選方法，最終確定的評價我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能的指標體系：橫叉、4×10 m往返跑、20 s左右提膝、下肢長/身高、立定跳遠、800 m、體脂百分比、心功能指數(shù)等8項。有較高的效度和信度，能比較客觀地反映我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員的體能水平。

2) 本文運用離差法制定了我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員8項體能測試指標的標準分數(shù)。

3) 本文中采取的是主成分分析及因子分析方法，對原始數(shù)據(jù)進行處理，得出8項測試指標特征值，再分別求得各項測試指標的權重系。最后制定出我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能發(fā)展水平綜合得分的計算公式：

4) 本文中運用離差法建立的我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能綜合發(fā)展水平的評價標準（T≥77.51為優(yōu)秀；45.11≤T＜77.51為良好；T＜45.11為差）和體能指標發(fā)展均衡度的評價標準（Bn≤31.11為均衡；31.11＜Bn≤57.95為基本均衡；Bn＞57.95為不均衡)，為我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能訓練的科學化以及從身體素質(zhì)、身體機能和身體形態(tài)方面進行運動員選材，提供了參考依據(jù)。

參考文獻：

［1］ 曾國慶.析跆拳道運動員身體素質(zhì)與專項運動水平的關系［J］. 廣州體院學報，2000（2）：86-87.

［2］ 洪商來.（韓國）韓國優(yōu)秀跆拳道運動員某些生理、生化特點的研究［J］.北京體育大學學報，1997（3）：22-29.

［3］ 林文煜，黃麗英，等.臺灣跆拳道運動員訓練和比賽的生化分析［J］.廣州體院學報，2000（3）：51-60.

［4］ 陳小平.試論“專項能力”的訓練―對我國體能項目訓練中存在的主要問題的探析［J］. 中國體育科技，2002（6）：10-13.

［5］ 袁淑君，等.數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析――SPSS/PC+原理及其應用［M］.北京：北京師范大學出版社，1991，327.

［6］ 陳小容.體育科學研究原理與方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2001.

［7］ 楊煜琳，潘冬.跆拳道運動員身體形態(tài)機能指標的研究［J］.武漢體院學報，1999（2）：63-65.

［8］ 任弘，等.女子柔道運動員的體能特征［J］.體育科學，2004（3）:15-19.

［9］ 曹景偉.中國優(yōu)秀女子賽艇運動員體能水平的有效指標及其評價模型［J］.體育科學，1999（1）:40-44.

第6篇：體育運動方法范文

1、腿部力量對羽毛球運動具有相關的作用，但立定跳遠納入到測試項目中不能體現(xiàn)出專項素質(zhì)的能力。

羽毛球運動員在場上的所有移動以腿部爆發(fā)力量為動力，向各個方向的跨步、蹬步、跳步、蹬跨步、起跳等各種步法動作以及變速、變向等能力，無一不需要以強大的腿部爆發(fā)力作為物質(zhì)基礎。

從表1看出,女子15歲年齡組比12-14歲年齡組有高度顯著性差異(P

2､一分鐘仰臥起坐不是很理想和有效的測試手段,但是腰腹肌的力量在羽毛球運動當中是非常重要的,是一種很好的訓練方法｡

從男､女各組的數(shù)值來看(見表l､2)都顯示了14歲和15歲的運動員低于12歲和13歲運動員,其中女子12歲､ 13歲組都有高度顯著性差異(P

3､三分鐘雙搖跳繩可以有效的反映出呼吸系統(tǒng)和心血管的耐力水平｡

從女子三分鐘雙搖跳繩的數(shù)值來看(見表1),4個年齡的運動員的相關系數(shù)與總成績都是成反比,由此可得出,跳的次數(shù)越多,名次就越小,反而排名越靠前｡而男子運動員(見表2)12､13歲年齡段的相關系數(shù)也是成反比,13歲組的相關系數(shù)有高度顯著性差異(P

4､十次低重心四角跑與少年羽毛球運動員比賽的最后總成績有密切相關聯(lián)系｡

我們從(表1)可以看出,12-15歲女子運動員的相關系數(shù)與她們的總成績成正比｡而從(表2)看出,12-15歲男子運動員的相關系數(shù)與他們的總成績相比也是成正比,其中,12歲和15歲的相關系數(shù)具有高度顯著性差異(P

第7篇：體育運動方法范文

關鍵詞：小學語文；肢體語言；語文教學；互動教學

所謂肢體語言，通俗而言就是運用身體的動作來傳遞信息。肢體語言十分豐富，可以包含體態(tài)和無聲兩種語言，具體表現(xiàn)為人的眼神交流、表情的變化、手勢的組合以及動作的變化。筆者研究大量的資料文獻發(fā)現(xiàn)：在傳遞信息的過程中，如果能夠將文字信息和肢體動作語言相結合，就能夠幫助接受者更好地理解相關文獻。而如果僅僅是進行語言的傳遞，接受者很大程度上不能完全理解所有信息的概率。由此可見，肢體語言在信息傳遞中扮演的角色至關重要。筆者依據(jù)多年的實際教學經(jīng)驗，就如何在語文教學過程中進行肢體語言的運用闡述一些看法，希望能夠對廣大同仁起到一定的參考作用。

一、在教學過程中巧妙地運用眼神交流

眼睛是心靈的窗戶，通過眼神可以察覺到一個人的很多信息，也能夠通過眼神交流傳遞很多信息。小學階段的學生，對于上課鈴聲沒有很明確的概念，通常打鈴之后還意猶未盡，依舊停留在自我世界中。此時教師需要通過眼神掃視整個班級，讓學生意識到這是上課時間，而上課時間是不能夠和下課時一樣嘻嘻哈哈的。通過眼神來傳遞這樣的信息，可以有效避免學生認為教師十分嚴格，從而有助于學生自然地從下課狀態(tài)過渡到上課狀態(tài)。與此同時，教師也需要善于運用眼神來肯定和鼓勵學生。

例如，筆者通常在上課過程中，面對認真聽課的學生和勇于回答問題的學生會投入肯定的眼神，從而能夠幫助學生了解到教師是注意到他的，他的積極努力是被我看到的，從而能夠增強學生的學習自信心，在學習過程中起到良性循環(huán)的效果。

二、在教學過程中善于運用表情來進行師生之間的互動交流

表情交流在肢體語言中最為直接，并且內(nèi)容最為豐富。教師在進行教學的過程中，切記多用表情交流，進行教學信息的傳遞，幫助學生準確地理解相關內(nèi)容，提高教學效率。當學生能夠準確地表述自己的看法，并積極配合教師的教學時，教師應當表現(xiàn)出十分高興滿意的表情，從而給學生傳遞教師就希望能夠得到這樣的教學效果。當學生表現(xiàn)不佳的時候，也要注意不能夠使用厭惡的表情，這樣會嚴重打擊學生的求知欲，讓厭學的學生更加厭學。此時教師應當表現(xiàn)出關切的表情，告知學生，教師希望能夠幫助學生走出前的困境，由此，學生就能夠逐漸化被動為主動地進行學習。

例如，筆者在講述有關《觸摸春天》的相關內(nèi)容的時候，為了能夠讓學生進入到文中所表現(xiàn)的世界中，筆者首先在配樂中進行文中朗讀，讓學生身臨其境地感受文章所表現(xiàn)的內(nèi)容。此時學生會沉浸在自己的想象中，同時會呈現(xiàn)不一樣的表情，筆者讓學生保持相應的表情感受題材，用不了多久，學生就能夠感受到作者所要表現(xiàn)的內(nèi)容。在此基礎上，筆者運用和語言相切合的表情帶領學生在此朗讀相應的文章，加深學生對文章內(nèi)容的理解，從而保證學生能夠最大限度地提升自己的語文功底。

三、在教學過程中有效利用手勢進行互動語言教學

手勢教學和語文教學相結合，可以產(chǎn)生別樣的火花，這就要求教師在上課前能夠認真?zhèn)湔n，充分理解文章的內(nèi)容，并能夠在腦海中進行課演，了解到在何時使用何種手勢最佳。合理地運用手勢進行語文互動教學，可以起到事半功倍的效果。與此同時，也能夠增強教師教學過程中的感染力。

例如，筆者在平時的教學過程中，每當提出一個問題希望學生進行解答的時候，不是口頭說讓學生舉手回答問題，而是帶頭做出舉手的手勢，此時學生就會知道筆者的意圖而舉手回答相應的問題。在選擇某一位學生回答相應的問題的過程中，教師應當不適用口頭說話的方式，而是使用走到這位同學面前拉起她的手，帶她走到講臺上進行解答的方式，讓學生感受到教師的熱情，從而能夠在今后的學習中更為積極地回答問題。當學生回答錯誤的時候，不要批評，而是摸一下學生的頭，告訴學生，老師相信你下次一定能夠回答出這個問題。通過此類手勢教學，學生能夠產(chǎn)生強大的學習動力，自然就能夠將語文學科學習好。

四、善于將姿態(tài)教學和語文教學緊密結合

小學階段的學生最突出的能力就是模仿，因此，教師在平時的教學過程中，教學姿態(tài)的使用就十分重要。教師要能夠了解到，自己的舉止不僅是自己涵養(yǎng)的體現(xiàn)，更會對學生產(chǎn)生深遠的影響。

例如，筆者在講述《一面五星紅旗》的相關內(nèi)容時，筆者首先在黑板上畫一面五星紅旗，并對著五星紅旗莊嚴地敬禮。此時學生不知道筆者為什么要這么做，在學生好奇心很重的時候，筆者立馬進行解答，告訴學生五星紅旗的由來，從而讓學生意識到原來五星紅旗如此莊嚴。此后學生在對待五星紅旗的時候就會十分重視，也能夠在內(nèi)心形成愛國的情懷。學生在上完這節(jié)課之后，每次遇見五星紅旗的時候都會鄭重地敬禮。由此可見，教師的言行舉止對于學生有著至關重要的影響，學生會以教師為模仿對象，進行一切行為的模仿。

綜上所述，在小學階段的語文教學過程中，合理使用肢體語言互動教學，對于學生的能力提升有著至關重要的幫助。教師務必要深入了解教學內(nèi)容，選擇最佳的肢體語言配合教學，幫助學生產(chǎn)生學習的欲望，從根本上提升學生的語文基礎，為學生今后的語文學習道路打下堅實的基礎。

參考文獻：

第8篇：體育運動方法范文

1. 身體運動功能訓練理念與內(nèi)容體系概覽； 2. 身體運動功能動作篩查方法與應用；

3. 激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的練習方法； 4. 提高青少年運動能力的基礎動作練習方法；

5. 提高青少年協(xié)調(diào)用力能力的動作整合練習方法； 6. 提高青少年快速伸縮力量的練習方法；

7. 提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法； 8. 促進青少年體力恢復的再生練習方法；

9. 提高青少年能量代謝能力的練習方法； 10. 提高青少年最大力量的練習方法；

11. 提高青少年旋轉爆發(fā)力的練習方法； 12. 提高青少年軀干支柱力量的練習方法。

摘 要：身體運動功能動作篩查由深蹲、跨欄架、分腿蹲、肩關節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性共7個動作組成，每個動作的分值為0～3分，總分為21分。它通過對基本運動能力進行評價檢查出潛在的風險或危險信號，進而確定出受試者的最薄弱環(huán)節(jié)。以此為基礎，指導者可以結合FMS篩查所要解決的方案，針對受試者存在的薄弱環(huán)節(jié)設計一些矯正性動作練習，并消除其代償性動作。

關鍵詞：運動；功能；篩查；

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）02-0012-04

一、身體運動功能動作篩查的定義與作用

（一） 定義

運動功能動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱FMS）是一個由7個動作組成的運動功能測試，用于篩查受試者完成關鍵性基礎動作模式的能力。

（二） 身體運動功能動作篩查的作用

運動功能動作篩查是實施矯正訓練的切入點，也是開展身體運動功能訓練的邏輯起點，它通過受試者完成動作模式的情況來判定受試者是否存在較高的受傷風險以及可能的危險信號或補償性動作。以此為基礎，測試人員可以對受試者完成基礎動作模式的質(zhì)量進行快速排序，并逐一確定受試者存在的最薄弱環(huán)節(jié)，并設計出具有針對性的矯正性動作練習手段，從而逐步消除其代償性動作，恢復其應有的運動功能。

二、身體運動功能動作篩查（FMS）的內(nèi)容與評價

（一） 身體運動功能動作篩查的內(nèi)容

身體運動功能動作篩查包括以下7個動作：深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關節(jié)靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性。每個動作的分值為0～3分，受試者能夠正確完成功能動作模式得3分；能以代償動作完成功能動作模式得2分；不能完成功能動作模式得1分；完成動作時有痛感得0分。

（二） 測試方法

1.深蹲測試

（1）測試目標：深蹲用于測試髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂?shù)臈U子用于測試肩關節(jié)和脊柱兩邊肌肉是否對稱。

（2）測試說明

第一，運動員以雙足間距稍寬于肩寬站立。同時，雙手以相同間距握桿（大小臂之間的夾角成90°）。

第二，雙臂向上伸直舉過頭頂，然后慢慢下蹲至深蹲位置，此時保持腳后跟著地，身體正直面向前方抬頭挺胸，桿保持在腳尖的垂直線后方。重復進行三次，如果仍不能完成這個動作，則需要在受試者的兩腳跟下墊上5cm厚的木扳，再重復以上動作。

（3）評價標準

第一，3分的動作要求：軀干與脛骨保持平行或垂直向前；股骨在水平線以下；膝關節(jié)不要超過腳尖垂直線；桿子也不要超過腳尖垂直線。

第二，2分的動作要求：不能按滿分的標準完成動作。

第三，1分的動作要求：不能完成動作或代償動作比較多。

2.跨欄架

（1）測試目的：跨步用于測試髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)兩邊的活動度和穩(wěn)定性。

（2）測試說明：受試者的兩腳并攏，腳尖緊貼在欄架的支架下方；欄架高度與受試者的脛骨結節(jié)同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平；受試者單腿支撐并緩慢抬起另一側腿并跨過欄桿，然后以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上并保持穩(wěn)定；緩慢恢復到起始姿勢，受試者有三次機會完成測試動作；抬異側腿重復以上動作，記錄最低得分。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：髖膝踝在矢狀面上成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握桿與地面（橫欄）保持平行。

第二，2分動作要求：髖膝踝關節(jié)在矢狀面上不成一直線；腰部有明顯移動；雙手握桿與地面（橫欄）沒有保持平行狀態(tài)。

第三，1分動作要求：足碰到橫桿；身體失去平衡。

3.分腿蹲

（1）測試目的：前后分腿蹲是用于測試踝關節(jié)和膝關節(jié)兩邊的活動度和穩(wěn)定性。

（2）測試說明：測量受試者脛骨的長度；受試者以右腳踩在一塊2×6cm的測試板的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標記，然后左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上；允許3次來完成測試動作；雙側上下肢交換，再次完成測試，取兩側測試的低分記錄。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：軀體部分基本沒有晃動；保持雙足踩在測試板上并呈一條直線；保持后膝在前足跟后觸板，膝蓋要觸到測試板。

第二，2分動作要求：軀體部分出現(xiàn)晃動；不能保持雙足踩在測試板上；后膝不能在前足跟后觸板。

第三，1分動作要求：失去平衡。

4.肩關節(jié)靈活性

（1）測試目的：肩關節(jié)靈活性測試是為了肩關節(jié)在內(nèi)部和外部旋轉地情況下的關節(jié)活動度。綜合測試評價肩關節(jié)內(nèi)旋、后伸和內(nèi)收能力。

（2）測試說明：運動員站立位，雙手握拳，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上，另一手由上向下單手以手心貼后背部，并且兩只手同時一次性做到位，最后記錄兩拳間的間隔距離。上下交換雙手位子，重復以上測試，取最低分為最終得分。3分是兩拳間的距離在一個手掌長的范圍以內(nèi)；2分是兩拳間的距離在一個半手長的長度以內(nèi)；1分是兩拳間的距離超過一個半手掌的長度。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：保持正確的隊列姿態(tài)（雙肩、髖、膝及足）；保持雙肩水平；肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動）；肩關節(jié)和軀干保持在同一垂直平面上。上下兩手間距離小于一個手掌距離（從腕橫紋到中指尖距離，可先測量出手掌長度）。

第二，2分動作要求：上下兩手間距離大于一個手掌長度，而小于1.5個手掌長度。

第三，1分動作要求：上下兩手間距離大于1.5手掌長度。

第四，0分動作：（排除性測試）扶肩抬肘，如果此動作有疼痛是0分。

5.仰臥直腿上抬

（1）測試目的：評價腘繩肌和比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側腿的主動伸展能力。

（2）測試說明：運動員雙手置于身體兩側仰臥，掌心向上，身體平躺在地上，一腿的膝關節(jié)放置在測試板上；被測腿緩慢上抬，踝背屈，膝關節(jié)伸直；換對側腿重復上一次動作，記錄其最低得分。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：測試用的木桿置于前側髂骨上緣與大腿中點之間，舉起腿的腳跟能完全超過木桿。

第二，2分的動作要求：木桿置于大腿中點與膝關節(jié)之間，舉起腿的腳跟能超過木桿。

第三，1分的動作要求：木桿置于膝關節(jié)以下，舉起腿的腳跟不能超過膝蓋。

6.軀干穩(wěn)定俯臥撐

（1）測試目的：在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接測試肩胛骨的穩(wěn)定性。

（2）測試說明：受試者俯臥，雙足著地，雙臂前伸稍寬于肩成俯臥撐姿勢；雙手大拇指與發(fā)髻線保持在一條直線上，同時兩膝關節(jié)盡力伸直，女性受試者兩上臂可稍下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上；腰椎保持自然伸直姿勢；受試者向上撐起使身體的整體一起抬起，完成動作的全過程要保持腰部不可晃動，保持腰椎自然伸直姿勢。

男性受試者如果不能從起始姿勢完成此動作，可以將上臂下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動作；如果女性受試者不能從起始姿勢完成此動作，可以將上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動作。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：從標準俯臥地面姿勢開始，完成動作；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。

第二，2分動作要求：標準俯臥地面姿勢，但在開始動作前受試者已經(jīng)稍抬起軀體；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎處于自然伸直姿勢。

第三，1分動作要求：男性受試者在雙上臂下移的情況下勉強完成一次撐起動作；女性受試者在雙上臂下移的情況下勉強完成一次撐起動作；不能在全過程中保持腰椎自然伸直姿勢（即使可以在重復時完成標準動作）。

第四，0分動作：（排除性測試）俯臥手推起，如果此動作有疼痛是0分。

7.旋轉穩(wěn)定性測試

（1）測試目的：旋轉穩(wěn)定性測試是用于上身和下身結合的進行多方向運動的測定其身體的穩(wěn)定性。

（2）測試說明：受試者開始時的動作是四肢著地，肩部和髖部相對于軀干成90度角，屈踝。在膝關節(jié)和手之間放置一個2×6cm的木板，并使膝部內(nèi)側和大拇指與板接觸。然后受試者屈肩并伸展同側的髖和膝關節(jié)。腿和手離開地時所抬起的手、肘、肩、髖、膝保持在一條線上，并與測試板保持平行。軀干應與地面保持在一個平面。然后屈同側的肘和膝關節(jié)，并盡力使肘部與膝關節(jié)接觸。這個動作左右兩邊各做3次。如果測試中不能夠得到3分，應該在FMS測試報告中加以說明。

（3）評級標準

第一，3分動作要求：保持軀干平行于板，單側重復該動作；膝和肘接觸時，軀干與板平行。上體屈伸使同一側的手和膝離開地面，盡力將臀部與腳跟接觸，大腿靠近胸部，然后做手向前伸，腿向后伸的動作，如果做這個動作時有疼痛的感覺就得0分。

第二，2分動作要求：能保持軀干與木板平行，能使異側肘關節(jié)和膝關節(jié)接觸。

第三，1分動作要求：不能保持軀干與木板平行，不能使異側肘關節(jié)和膝關節(jié)接觸。

第四，0分動作（排除性測試）：跪臥前伸，如果此動作有疼痛是0分。

三、關于限制因素的處理方式

1.任何篩查測試中感到疼痛（任何得0分的測試）：對上肢/下肢進行（醫(yī)學）檢查；實施糾正策略，并在2周內(nèi)重新篩查測試。

2.不對稱性的1分（左側1分，右側3分；左側1分，右側2分）或對稱性的1分（左側1分，右側1分）：實施糾正策略，并在2周內(nèi)重新篩查測試。

3.不對稱性的2分（左側2分，右側3分；左側2分，右側2分）：實施糾正策略，并在2周內(nèi)重新篩查測試。

4.完美的21分：繼續(xù)保持訓練計劃。

四、矯正動作的優(yōu)先安排順序

制定矯正練習的動作優(yōu)先順序應根據(jù)以下原則來確定。

第一，篩查分數(shù)最低的動作；

第二，分數(shù)相同時，取失衡最嚴重的動作；

第三，分數(shù)一致時，根據(jù)動作層級確定優(yōu)先順序。

從減輕身體承重角度來看，應先采用臥姿的功能練習，其次是采用跪姿的功能練習，最后是采用單腿支撐的功能練習，即仰臥主動直腿上抬肩關節(jié)活動度旋轉穩(wěn)定性軀干穩(wěn)定性俯臥撐分腿蹲過欄步深蹲。

五、評估方法

（1）測試前測試者只需簡單介紹測試動作，不必將評分細節(jié)告知受試者；

（2）如進行左右兩側的測試時，該測試動作最終得分只能取左右側中得分最低的一側；

（3）對于第4、6和7個測試動作，每個動作測試完畢后須進行附加動作測試。如受試者存在疼痛現(xiàn)象，則對應的動作最終得分為0分；

（4）第4個測試動作時，要求受試者握拳后按測試要求一次性做到位；

（5）可以適當增加受試者完成測試動作的次數(shù)（1～2次）；

（6）當最終總得分低于或等于13分時，應要求受試者進行物理治療，并進行醫(yī)學檢查；

（7）參照表1的內(nèi)容對測試結果進行評價，并對照相關訓練表來設計針對性練習動作；

（8）矯正訓練順序：

0分1，3分不對稱1，2分不對稱雙側測試中一側1分非雙側測試中1分2，3分不對稱雙側測試中一側2分非雙側測試中2分。

第9篇：體育運動方法范文

教研活動是教師和課堂教學聯(lián)系的重要紐帶。在新課程改革深入發(fā)展的今天，教研組開展教研活動是重要的也是必要的。所謂的教研活動簡單來說就是一項教師的集體研討活動，在教研活動中學科教師可以把自己在教學中遇到的疑難問題提出來，供大家共同研討。進而通過別人的發(fā)言和看法或者說是集體的智慧解決問題。可以說教研活動的開展對于教師專業(yè)素質(zhì)的發(fā)展是非常有利的。作為一名英語學科的教研員，多年來我一直致力于研究如何運用多種方法提供英語教研活動的有效性。到目前為止已經(jīng)取得了顯著的工作成效。那么，究竟如何運用多種方法提高英語教研活動的有效性呢？下面，我談談自己的幾點看法。

一、行動式教研活動

所謂的行動式教研活動就是一種基于教學實踐或者說是基于教學行動的教研活動方式。行動式教研活動的主要特點是：以具體的教學行動為檢驗標準，以具體的教學行動為研究對策。

我在具體的工作過程中曾經(jīng)多次組織過行動式教研活動，行動式教研活動給大家呈現(xiàn)的活動場景主要有：集體學習、相互觀課、相互評論、分享經(jīng)驗、行為跟進，最終獲得各自不同的長進。我在組織英語教研組開展行動式教研活動采取的基本操作程序是：首先，組織英語教研組的所有成員對新課程理念的某一個點進行學習，通過對新課程理念某一個點的學習讓大家對一種新的教學方法或者教學策略進行充分的理解和掌握；其次，結合某一具體的英語教學內(nèi)容，根據(jù)先前研討過的教學新方法在教研組充分研討的基礎之上形成一個全新的教學設計；最后，讓英語教研組的某一個成員進行具體的上課實踐，其它教研組的成員從旁聽課，驗證原有的教學設計與實際教學效果的差距。假如發(fā)現(xiàn)其中存在的差距過大，教研組就需要從新研討，繼續(xù)修訂教學設計，然后再上課。通過這樣的反復驗證直到取得滿意的教學效果為止。

可以說行動式教研活動就是一種從教育教學理念到具體教學行為的轉移。在轉移的過程中我們英語教師的教學水平和專業(yè)素養(yǎng)也會得到一定程度上的提升。在具體的工作實踐中我深深的感受到：行動式教研活動對于英語教師的專業(yè)發(fā)展是十分有利的。其原因主要是因為教師的專業(yè)發(fā)展就是一個在具體的教育教學活動中慢慢成長的動態(tài)過程。諸多優(yōu)秀教師的成長無不經(jīng)歷過這一過程。

二、問題式教研活動

問題式教研活動就是以教學中存在的問題為中心進而在教研組內(nèi)開展的一種教研活動方式。問題式教研活動的一般操作程序是：發(fā)現(xiàn)問題——設計解決問題的方案——在教學實踐中解決問題。在這三個基本的操作程序當中發(fā)現(xiàn)問題是關鍵也是前提，如果沒有發(fā)現(xiàn)教學中存在的問題那么也就不會有接下來的問題式教研活動。這里需要明確的是：發(fā)現(xiàn)的問題中所指的問題主要是來自于教學中的困惑或疑難，來自于新課程改革標準與實際教學的差距。除此之外，這個問題還要具有該學科的普遍研究意義。即該問題是教學過程中所普遍存在的，而不是個例。只有普遍存在的問題才具有真正的研究意義，才有必要動用教研組集體的智慧來解決問題。

例如，我在具體的工作過程中就會經(jīng)常組織英語教研組進行一個“問題會診”活動。這個活動開展的具體方式就是要求英語教研組所有教師先將在教學過程中所遇到的困惑、疑難問題記錄下來，定期在“問題會診”活動中提出來。提出問題之后，再引導英語教研組的全體成員從多個角度去分析問題出現(xiàn)的根源，提出解決問題的思路，并最終確立有針對性的問題解決方案。做完這一切之后，再在具體的英語課堂中進行具體的實踐，直到真正解決問題為止。

三、案例式教研活動

案例式教研活動也是我們常用的教研活動組織方式。案例式教研活動的最大特點就是具有一定的情境性和內(nèi)驅性。案例式教研活動研究的對象可以是某一類學生的發(fā)展，比如學困生的發(fā)展；可以是某一種具體的教學方法，比如情境教學法的實施、合作學習法的實施、分層教學法的實施等；可以是一節(jié)具體的英語課，比如某一節(jié)英語課的具體設計與實施等等。在具體的工作實踐當中，我發(fā)現(xiàn)英語教研組的教師最感興趣的就是案例式教研活動的研討。在案例式教研活動當中，英語教師的發(fā)言要比其他形式的教研活動積極很多。

可以說，案例式教研活動就是一個理論思考與教學實踐交錯促進，相互影響的一個過程。記得一次在對學困生問題進行研討的過程中，很多英語教師都顯示出對該問題的關切。并相繼舉出了很多關于學困生的案例。對于英語教師所提出的關于學困生的案例，生動且讓人憂慮。為了很好的解決這一問題，教研組成員通過互聯(lián)網(wǎng)查閱了很多解決策略，并對每一個策略進行認真的分析和討論。最后，再對這些有效的解決策略進行歸納和整理，并打印成冊發(fā)放給每一位教研組成員。案例式教研活動有利于我們的英語教師深切的表達自己的感受和體驗，最終形成思想上的共鳴。除此之外，這樣的教研活動比較容易使教師進行角色，激發(fā)他們自由發(fā)言。所以說，案例式教研活動對于教研組成員來說是非常有吸引力的。

四、結語