健康養(yǎng)身知識精選(九篇)

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第1篇：健康養(yǎng)身知識范文

摘 要：對影響教師心理健康原因的分析，制定各種有效措施，促進教師心理健康的發(fā)展，提高教師心理健康水平。

關(guān)鍵詞：良好；心理素質(zhì)；促進；健康發(fā)展

教書育人是教師神圣的職責(zé)。教師不僅要教好書還要育好人，在各個方面都要為人師表，與時俱進。愛校、愛崗、愛學(xué)生是教師最基本的職業(yè)道德要求，鑄就良好的心理素質(zhì)，促進學(xué)生的健康成長，提升教師優(yōu)秀的心理品質(zhì)，保證學(xué)校教育教學(xué)工作的健康發(fā)展。下面就怎樣培養(yǎng)教師良好的心理素質(zhì)談?wù)剛€人的粗淺看法。

一、教師要樹立正確的心理健康觀

中國經(jīng)濟社會發(fā)展特征的多元化，在不斷的沖擊著我們的生活、思想和價值觀；社會的發(fā)展，知識的更新，人們的生活、工作節(jié)奏的加快，社會對教師的期望值越來越大；教育改革的不斷深入，教師所面臨的各種壓力在不斷的提升，諸多因素影響著教師的身心健康。據(jù)調(diào)查表明，教師的心理障礙發(fā)生率高達50%以上，絕大多數(shù)教師或多或少的還存在著一些身體疾病，影響著學(xué)校的教育，影響著學(xué)生的健康發(fā)展。因此，我們要高度重視教師身心素質(zhì)的培養(yǎng)。從現(xiàn)在做起，從自我做起，正視它，面對它，不要拒怕，正確的對待，主動檢測自己的身心健康，注意自我調(diào)節(jié)和醫(yī)治，認真學(xué)習(xí)和掌握身心健康的相關(guān)知識，不斷提高應(yīng)對不利于身心健康發(fā)展各因素的能力，牢固樹立起正確的心理健康觀。

二、教師要采取有效措施，促進心理健康的發(fā)展

有人說，健康的心理來自于健康的體魄，和諧的環(huán)境，正確的疏導(dǎo)和科學(xué)的診治。

第一，健康的體魄，良好的生活習(xí)慣，愉悅的心情，暢快的工作，和睦的家庭等因素，是營造教師良好心理素質(zhì)的重要保證。

健康的身體是我們學(xué)習(xí)、工作和生活的基礎(chǔ)，是做好任何事情的關(guān)鍵，是心理健康素質(zhì)形成的首要因素。美國心理學(xué)家弗羅姆說過，尊重生命，尊重他人，也尊重自己，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。因此，在生活中，要有計劃、有目的鍛煉身體，保持健康的體魄。保證早、中、晚三頓用餐，注重營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。珍惜生命，關(guān)愛身體，定期體檢，發(fā)現(xiàn)病情及時診治；要了解一些健康知識，合理安排工作時間，勞逸結(jié)合，急緩有致，科學(xué)用腦，身體好了，心情才能好；心情好，家庭才能好；家庭好了，工作才能干好，才能有效的完成好各項工作任務(wù)。

第二，建立和諧的人際關(guān)系，不斷補充教師心理健康素質(zhì)營養(yǎng)。

著名心理學(xué)家艾里克森曾指出：不良的師生關(guān)系會導(dǎo)致學(xué)生的心理疾病，好的師生關(guān)系可以治病，如果遇到一位好教師，學(xué)生由于家境等造成的不健康心理可以得到改變。

教師要加強人際交往，積極參加一些校內(nèi)外的活動，能夠在活動中學(xué)會與人相處，與自然相融，開闊視野，調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，培養(yǎng)興趣。能夠在與人的相互溝通思想感情交流中鍛煉交往、傾聽、表達能力，擴大知識面，傳遞正能量。教師要志存高遠，能正確認識自我，對同事，對家長要主動的交往，熱情的服務(wù)，處事大方、豁達開朗，光明磊落，心胸寬宏大度，有海納百川的胸襟。捷克教育家夸美紐斯曾說過：“孩子們求學(xué)的欲望是由教師激發(fā)出來的，假如他們是溫和的，是循循善誘的，不用粗魯?shù)霓k法去使學(xué)生疏遠他們，而用仁慈的感情與言語去吸引他們；假如他們和善地對待他們的學(xué)生，他們就容易得到學(xué)生的好感，學(xué)生就寧愿進學(xué)校而不愿停留在家里了?！苯處熞J真對待每一個學(xué)生，每時每刻都要給學(xué)生一個燦爛的笑臉，讓學(xué)生的身心感到愉快，智能得到發(fā)展。要尊重學(xué)生，對學(xué)生態(tài)度要和藹可親，與學(xué)生交談要坦誠相待，能夠走進學(xué)生的內(nèi)心世界，關(guān)愛學(xué)生，視學(xué)生為血緣之親，真情相處。鼓舞學(xué)生，永遠給學(xué)生一個美好的愿景。和諧的師生關(guān)系，是學(xué)生健康成長的強大動力，是促進教師身心素質(zhì)提升的劑和催化劑。因此和諧的人際關(guān)系，是學(xué)校教育教學(xué)工作的重要保證。

第三，學(xué)會調(diào)適消極情緒，不斷提升教師心理健康素質(zhì)水平。

矛盾是普遍存在的，任何人在生活中都避免不了產(chǎn)生一些消極的情緒，影響自己的身心健康，為此要學(xué)會對消極情緒的調(diào)適，從而達到心理平衡。九十年代中期以來，職業(yè)倦怠已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)教育領(lǐng)域的突出問題，對教師的教學(xué)與學(xué)生的發(fā)展造成了直接的負面影響。體驗到職業(yè)倦怠的教師，容易對學(xué)生失去耐心和愛心，降低對課程準(zhǔn)備的充分性，對工作的控制感和成就感下降，不能全身心投入到工作中去，產(chǎn)生消極情緒，影響教育效果。那么怎樣解決這一問題呢？一是學(xué)會轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移心中的煩惱、憂慮，放松心情，加強體育鍛煉，聆聽音樂，唱你最喜歡的歌。多想一些有趣的事，美好的事。有時還可以調(diào)換環(huán)境，休假、旅游等化解消極情緒。二是學(xué)會自我安慰。當(dāng)心理失衡時，要自我解脫，自我安慰，多想自己好的一面，不要過分的去追求完美，知足者常樂。三是合理宣泄。選擇恰當(dāng)?shù)臅r間、適合的地點、做一些合適的事，排泄自己消極情緒，但不要把消極情緒遷移到他人。四是學(xué)會幽默。馬克?吐溫說：“幽默本身的秘密源泉是歡樂，而不是悲傷。天上是沒有幽默的。五是學(xué)習(xí)心理健康知識，看心理醫(yī)生。如此來排解職業(yè)倦怠，緩解教師心理壓力，調(diào)適消極情緒，提高身心健康水平，愉快的工作。

第四，正確對待挫折，樂觀對待現(xiàn)實生活，不斷促進教師心理健康素質(zhì)的發(fā)展。

教師要有明確的奮斗目標(biāo)和遠大的理想；要不斷的面對和錘煉各種能力（提高接受抗打擊力能力、學(xué)會承受挫折和壓力能力、能夠忍受失敗的痛苦能力、把握住享受成功喜悅的尺度能力等）；要正確面對人生，人的一生有許多不如意的事都要經(jīng)歷和面對，要相信這些是暫時的，一切都會過去的。對待生活和工作要有積極向上的樂觀態(tài)度，不懼困難，勇于擔(dān)當(dāng)。健康的心靈，是幸福的源泉。如此辯證的面對挫折，錘煉教師的心理素質(zhì)，促進學(xué)校教育教學(xué)質(zhì)量的提高。

第2篇：健康養(yǎng)身知識范文

一、運動養(yǎng)身：道教講究“性命雙修”

“修命”就相當(dāng)于西方的“生命在于運動”。養(yǎng)生最好從青年時就開始，如果你在青年時對“養(yǎng)生”的重要性沒有足夠的認識，到了中年后你也應(yīng)當(dāng)知道身體健康的重要了。這時“養(yǎng)身”之法應(yīng)以動為綱，量力而行，持之以恒。運動的項目很多，諸如練武術(shù)(打拳、練劍)、練氣功(特指動功)，做操、慢跑、打球、騎車、游泳、爬山登高等等。身體素質(zhì)差些的，可以郊游覽勝，放風(fēng)箏、垂釣、跳健身舞、散步等。通過經(jīng)常運動，既可暢達心胸，怡情養(yǎng)性，更可使筋骨強健，氣血順暢，解郁散滯，增強免疫力，防病于未然。

二、靜坐養(yǎng)神：道教修煉養(yǎng)生學(xué)講究“形神并練”，“養(yǎng)身”既是養(yǎng)形，同時也要“養(yǎng)神”。養(yǎng)生之道認為“以動養(yǎng)身，以靜養(yǎng)神”，靜則天地寬，情緒穩(wěn)定，心靜神明。一般人在生活中，養(yǎng)神重在絕視聽，除雜念，通過靜坐修煉，達到無物、無我。養(yǎng)神達到高境界的人，自然提高免疫力，增進身心健康。

三、少食養(yǎng)體：這里所說的養(yǎng)體，與“養(yǎng)身”的概念不同，是指身體的胖瘦適中，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。道教修煉者認為，“神清才能體健”，“養(yǎng)體”與“養(yǎng)神”的關(guān)系密不可分。對于一般人來說，提倡“進食八分飽”。老年人消化能力減弱，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫飲易消化，清、淡、稀為原則，但要做到營養(yǎng)科學(xué)，合理搭配，使其與身體需要基本平衡(身體好、飲食好的老人，也可以少吃多餐)以保持正常體重。特別提示：最近國外研究證實，過度肥胖的人心臟負擔(dān)加重，不但行動不便，且會影響壽命。

以上所說的“少食養(yǎng)體”只是對普通人說的，至于得真?zhèn)鞯男逕捴?，則有更高妙的絕招――服氣避谷?！氨芄取庇址Q卻谷、斷谷、絕粒，這本是古代“方仙道”(秦以前對神仙家的稱謂)的一種修煉方法。

四、寡言養(yǎng)氣：道教修煉強調(diào)“三圓”。即：節(jié)欲者精圓，少言者氣圓，息慮者神圓。一般老年人閱歷較豐富，有些人容易多話，甚至“仗義執(zhí)言”，這樣不好。須知“開口神氣散”，話多不利于養(yǎng)氣，該言則言，可言可不言者，則不言或少言為好。若因言語不當(dāng)而與人引起爭執(zhí)，就不好了。

五、讀書養(yǎng)智：堅持從小養(yǎng)成讀書學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，合理用腦，博覽群書，既可豐富知識，開闊眼界，不斷更新觀念，接受新鮮事物，又能培養(yǎng)和保持智力，防止腦力衰退，這也是自娛妙法。但要注意保持視力，讀書1小時，要休息10分鐘，眺望遠處的綠色景物，能打一趟24式太極拳更好。修道者應(yīng)多讀道教經(jīng)典及《易經(jīng)》等書。

六、詩詞書畫養(yǎng)性：詩詞書畫是中國特有的文學(xué)藝術(shù)項目，更具有奇妙的修心養(yǎng)性作用。因為在進行詩詞書畫創(chuàng)作(或練習(xí))時，要求專心致志，百念不生，心不他用，這樣才能構(gòu)思、創(chuàng)作出好作品。古今有很多書畫、詩詞大師，都是長壽百歲的人。在道教和佛教中也有很多高人是詩詞書畫方面的能者，可能他們都是從詩詞書畫的創(chuàng)作過程中，達到了修心養(yǎng)性的效果。

七、勞作養(yǎng)德：老年人切忌“飽食終日，無所用心”，應(yīng)該積極參加力所能及的社會公益活動和家務(wù)勞動，這樣既能在勞作中得到鍛煉，又能愉悅心情，發(fā)揮余熱，從而贏得社會的敬重和家庭成員的愛戴，促進家庭的和諧。

道教界還鼓勵信徒積德行善，提倡“功滿三千凡也仙”。

八、誠樸養(yǎng)品：“誠實”，“樸素”和“檢樸”，是中華民族的美德。古人說，“人到無求品自高”。在國人心中，已故總理就是達到這個水準(zhǔn)的典范人物?，F(xiàn)代的老年人也應(yīng)該重視品德修養(yǎng)，并以此影響和教育子孫后代，教育他們樹立愛國情懷，并懂得尊重農(nóng)民的勞動，千萬不要浪費糧食，因為這些都是農(nóng)民伯伯們用辛勤勞動換來的。

第3篇：健康養(yǎng)身知識范文

太原?？翟答B(yǎng)生館以養(yǎng)生為目的，主要采用排毒療法、免疫療法、瀉血療法等多種理療方法，從根本上調(diào)養(yǎng)身體，促進健康。對于有便秘、肥胖、牙疼、失眠、障礙、陽痿等癥狀的亞健康人群，可以采用綠色療法服用食物排毒。

?？翟答B(yǎng)生館隆重推出的?？翟答B(yǎng)生酒，是由北京龍都春中醫(yī)藥研究院研發(fā)，濟南津華生物技術(shù)有限公司生產(chǎn)，集百年中醫(yī)精髓，祖?zhèn)髅胤脚葜?，本酒以四川原漿酒為酒基，以人參、鹿鞭、鹿茸、羊肚菌、雄蠶蛾、當(dāng)歸、杜仲、紅棗、冰糖、肉桂、龍眼肉等二十八種國家衛(wèi)生部門頒布的藥食同源的原材料為主，通過專家科學(xué)配伍形成獨特的配方。

?？翟答B(yǎng)生酒功效：對男性低下，陽痿具有良好的功效，并且可以滋陰補腎補充能量，強力壯陽提高夫妻生活質(zhì)量。有效緩解中老年人因腎虛引起的腰酸腿疼，增強體力，提高免疫力，減少感冒等常見病的發(fā)生。飲用一到三天見效，長期飲用效果最佳。

產(chǎn)品有兩種包裝：精裝禮品盒酒125ml和經(jīng)濟實惠的1.8L的塑料桶裝酒。本著互惠互利的原則，誠招加盟商：原?？翟答B(yǎng)生館的宗旨是“取之社會，回饋于社會，造福人類健康”企業(yè)理念，本著以誠成實，以德得人的企業(yè)精神，全心全意的為社會提供健康關(guān)愛服務(wù)，開拓創(chuàng)新，追求卓越永不言敗。

太原?？翟答B(yǎng)生館為擴大產(chǎn)品銷售、滿足市場供應(yīng)，現(xiàn)在全國各地招加盟商，每縣區(qū)僅限一名。來總部考察的學(xué)員，可以免費飲用，先體驗后，沒有體驗的學(xué)員不準(zhǔn)做。首批進貨5000元就可成為縣區(qū)獨家，并贈送百分之五的品嘗酒。

加盟政策：

福康源養(yǎng)生酒實施免費培訓(xùn)，免費住宿，免費加盟，免費體驗的政策。并且市場指導(dǎo)幫助縣區(qū)商培訓(xùn)分店員工。

太原?？翟答B(yǎng)生館培訓(xùn)內(nèi)容：養(yǎng)生知識，養(yǎng)生稀飯的制作，亞健康檢測儀的正確操作，祖?zhèn)魈匦幘频闹谱?，和瀉血療法、排毒療法、免疫療法的培訓(xùn)，培訓(xùn)費2800元，包括辦理國家勞動廳頒布的高級按摩師證。

為了幫助有困難的讀者創(chuàng)業(yè)，每月提供兩名半價學(xué)習(xí)的名額。為了打消讀者的顧慮，保證項目的真實性，可先打款到《創(chuàng)業(yè)》雜志社。

太原?？翟答B(yǎng)生館

總部地址：山西省太原市晉源區(qū)

第4篇：健康養(yǎng)身知識范文

身體走弱 重視養(yǎng)生

顧燕紅從小體質(zhì)不錯，身體一直很好。自從2004年剖宮產(chǎn)生下女兒后，她明顯感到自己身體和以前不一樣了，常常感冒。2007年，她因卵巢囊腫做了腹腔鏡手術(shù)，術(shù)后覺得身體比之前又更弱了，容易疲勞，經(jīng)常出虛汗，頻繁感冒，只要周圍有人感冒，她幾乎就不能幸免。從那年開始，她意識到養(yǎng)生保健的重要性，開始注意閱讀醫(yī)學(xué)報刊、看養(yǎng)生保健類電視節(jié)目，并嘗試一些簡單的養(yǎng)生方法，幾年堅持下來，健康狀況大有好轉(zhuǎn)，易疲勞、出虛汗的癥狀逐步改善、消失，現(xiàn)在已經(jīng)很少感冒了，自我感覺很不錯。

巧用食療 防病保健

工作之余的顧燕紅，是位熱愛生活的小主婦，非常喜歡烹飪，在調(diào)和五味、炮制美食的同時，注重學(xué)習(xí)一些食療方并加以運用。

阿膠一直是大家喜愛的養(yǎng)生品，為了改善口感、方便食用，從2000年開始，每年冬天，顧燕紅都會自己動手熬制阿膠糕。首先，把買來的大阿膠塊砸成小塊，用黃酒浸泡一天一夜，然后加上芝麻、核桃、紅棗、冰糖等熬煮成膏，冷卻后切成片，每天食用。起初，因為母親易頭暈，顧燕紅是為母親做的，母親食用后感覺不錯，慢慢地全家人甚至親戚朋友都“沾光”了。在不斷的實踐中，她做的阿膠糕味道也越來越好，深受親友歡迎。

2007年手術(shù)后身體虛弱，顧燕紅按照老中醫(yī)的建議，用黨參、當(dāng)歸和老鴨一起燉，從冬至開始每天早上吃一小碗，大概每年吃半個月。平時，她經(jīng)常用黃芪、枸杞、紅棗等煮水代茶飲；經(jīng)期若小腹不舒服，加用桂圓、紅糖等。

飲食方面，顧燕紅也常常選用藥食兩用之品，以發(fā)揮保健治病功效。如：女兒有段時間易感冒，她給女兒燉雞湯時就適當(dāng)加點黃芪；有時候女兒出現(xiàn)感冒前奏，她會到藥店給女兒買“玉屏風(fēng)顆粒”，幫助女兒預(yù)防感冒；女兒出現(xiàn)咳嗽，如果不是很嚴重，她會用川貝粉加梨隔水蒸，或者用枇杷葉煮水，為女兒進行食療，以止咳潤肺。枇杷葉煮水比較苦，她就加點枇杷花和冰糖，這樣既掩蓋了苦味，還增加了花的清香味，孩子更能接受。夏天，顧燕紅還經(jīng)常做些消暑小食，如綠豆百合湯、薏米粥、涼拌秋葵等。老家自己種的玉米、小麥，她常常用來和其他粗糧搭配在一起打成米糊，作為早餐飲品。在她的精心料理下，女兒身體也不錯。

天冷的時候，顧燕紅會用生姜和花椒煮水泡腳，全家人都泡，每晚泡30～40分鐘，幫助機體發(fā)汗，泡完后會感覺身心舒暢。除了冷天，家里有人感覺疲勞或發(fā)生感冒時，顧燕紅也會用泡腳的方法來緩解疲勞、促進感冒痊愈。

樂享運動 強健體質(zhì)

除了食療和泡腳，顧燕紅一家還挺愛運動：一家三口常常在晚飯后一起散步；有空的時候，顧燕紅會陪女兒打羽毛球，丈夫會陪女兒打籃球；女兒晚上做作業(yè)時，她經(jīng)常會在家里跟著視頻跳健身操。

專家點評：

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 張宏

第5篇：健康養(yǎng)身知識范文

雖然中國可以稱得上“茶之國”，但專家們表示，人們對喝茶目前還存在兩個誤解。

一是覺得越貴的茶越好?，F(xiàn)在越來越多的高價茶，除了滿足人們對口感的需求，更是一種身份的象征。中國茶葉流通協(xié)會常務(wù)副會長王慶認為：

“老百姓其實不需要買高檔茶，完全可依據(jù)個人經(jīng)濟能力和不同的口味進行選擇?！彼ㄗh，選擇100―300元一斤的茶比較合適?！斑@個價格，已可以買到品質(zhì)非常好的茶。我建議大家在購買的時候，重品質(zhì)、輕級別。有些級別高的茶采摘時間太早、太嫩。而茶的一部分營養(yǎng)恰是在莖里，有些便宜的茶養(yǎng)生效果更佳。”

二是只喝茶不品茶。茶有兩種，一種是“柴米油鹽醬醋茶”的茶，一種是“琴棋書畫詩酒茶”的茶。第一種茶可滿足人們“養(yǎng)身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二種茶則可以滿足人們“養(yǎng)心”的需求，比如抒情、禮儀、悟道等。王慶說。茶對人來說最大的價值是養(yǎng)心為主、養(yǎng)身為輔。“尤其是中年人，工作忙、壓力大，更應(yīng)該給自己一點時間，耐心地泡一壺茶、品一壺茶。人在煩躁時很容易做出錯誤的決定，這時不妨先慢慢品一壺茶，再做決定也不遲。”

想通過喝茶養(yǎng)生。就必須對茶有所了解。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副研究員江和源表示，“喝茶還講究天時、地利。許多人一年四季都喝一種茶，這樣也不對，冬天冷?？啥嗪刃┬詼氐牟?；春夏季節(jié)易上火，可以多喝綠茶、花茶?！?/p>

春起花茶和單從。春天重點在于疏通肝氣，而芳香類物質(zhì)有通竅的功效，所以可多喝鳳凰單從和茉莉花茶。但新鮮綠茶在春季寒氣還太重，不宜多喝，體寒者尤其要注意。

夏爽綠茶和觀音。夏天消暑解渴首選綠茶。此外，鐵觀音、臺灣高山茶都是不錯的選擇，體質(zhì)好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。

金秋烏龍正當(dāng)令。秋天適合喝青茶，青茶的性、味介于綠茶、紅茶之間，不寒不溫，既能清除體內(nèi)余熱又能生津養(yǎng)陰。秋季最適合喝當(dāng)年春天的鐵觀音和去年的武夷巖茶。

第6篇：健康養(yǎng)身知識范文

坐下來，干什么呢？看書、讀報、瀏覽雜志，進入知識的海洋，采珠拾貝，意味盎然。這其中，我最喜歡的便是讀報、剪報。我將剪報資料分為讀書、散文、養(yǎng)生等幾大類，又在每一大類中，根據(jù)內(nèi)容不同分成若干細目。如把“養(yǎng)生”分成養(yǎng)生理論、飲食與健康、鍛煉與健身、心理與健康、老年保健、心腦血管病防治及生活方式7個細目，經(jīng)過這樣分類整理，到需要時候便于查閱。

剪報整理，是一個動靜結(jié)合的運動過程：動手剪報、整理歸類活動了全身和四肢，屬于動的鍛煉；坐下來賞讀，心平氣和屬于靜的鍛煉，這就達到了人們常說的“養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動”的養(yǎng)生目的。一動一靜，就像氣功師和書法家練功習(xí)字時進入到一種物我兩忘的境界，起到樂而忘憂、癡而忘疾、心靜體動的作用。

我身邊有這樣一件事，有兩位患了鼻癌但又不是晚期的五十歲左右的人，因為對疾病醫(yī)學(xué)知識的了解，以及對疾病態(tài)度的不同，結(jié)局也不同。

老張患病后，每天定期服藥，配合醫(yī)生治療，由于他平時堅持看報，懂得一些醫(yī)藥衛(wèi)生知識，思想上想得開，放得下，心情穩(wěn)定，心理平靜。幾個療程后復(fù)查，醫(yī)生告訴他，癌癥已控制，病情已緩解。老李也得了鼻癌，此人平時不看書讀報，知識貧乏，知道自己患了癌癥后，心理恐懼，愁眉不展。住院后打針吃藥做化療，但療效不大，一年后病情惡化，癌細胞擴散，不久就走了到生命的盡頭。

第7篇：健康養(yǎng)身知識范文

(一)早晨“一”碗奶、蛋(打爛)、姜、杞(枸杞)煮泡“八粉”湯(附后)，是御風(fēng)寒、補氣血、安睡眠、利五臟、增動力之養(yǎng)身要方。

(二)每餐必喝“一”份營養(yǎng)湯，瘦肉、鮮魚、骨頭、母雞湯均可，以增老年所需的鈣、磷、鐵、脂肪蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)元素，以健全身體框架骨髓。

(三)每日必吃“一”份雜糧，以玉米、小米、燕麥、蕎麥、紅薯、黑豆等，輪換交錯分別入餐，使身體吸收各種維生素、低脂肪、高纖維物資，以防“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)入侵。

(四)每天要吃“一”份深綠色蔬菜，包括菠菜、芹菜、空心菜、油菜、小白菜、韭菜等都行，增加自然葉綠素，以清血管、通大便、預(yù)防心腦血管硬化、中風(fēng)，有利健康。

(五)每日必吃“一”個西紅柿，熟吃為佳，補充維生素C，能預(yù)防口腔潰爛、胃潰瘍，增養(yǎng)分，抗癌癥。

(六)日行目標(biāo)“一”萬步，先慢步再快步，交替前進，運動腦、臟、手、腳及全身，整體推進全身健康水平。

(七)早晚均要按“一”次全身主要穴位，指足三里、委中、列缺、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位，活經(jīng)絡(luò)、通關(guān)節(jié)、理頸椎等。

(八)日睡至少“一”十小時，增強免疫力，在睡眠中預(yù)防疾病，振精神，添活力，這是健身的重要奧秘。

(九)每天必看“一”小時報紙和雜志，以增加知識“營養(yǎng)”，掌握保健知識，得到精神、物質(zhì)雙豐收，永葆青春的體格魅力。

(十)每晚睡前要反思“一”刻鐘，要清除各種雜念，保持心平、心和、心靜、心善的精神狀態(tài)，這是推進延年的基石，也是防病抗病銳利無聲的“核武器”。

所謂“一”，當(dāng)然還有其他很多方面，如三天內(nèi)必吃“一”份魚，二天內(nèi)必吃“一”次肉，每天要吃“一”次豆(或豆制品)，每天早中晚至少喝“一”大杯白開水。經(jīng)常吃“一”些白蘿卜、胡蘿卜、土豆、花生米，釣好“一”次魚，打好“一”場門球，跳好“一”場舞。這些均對健康大有益處，請我們向“一”字之方進軍吧，以爭取更多健康資源求長壽。

第8篇：健康養(yǎng)身知識范文

【關(guān)鍵詞】課外體育活動 高中生 心理健康調(diào)節(jié)

課外體育活動作為體育課的補充、學(xué)校體育的組成部分和教育的手段，已有近百年的歷史，在世界上已成為一種教育制度，且在內(nèi)容和形式上都有新的發(fā)展。課外體育活動是學(xué)校教育體系的組成部分，也是學(xué)校德、智、體三育中的重要組成部分，其擔(dān)負著培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生健康體魄、健康心智和社會適應(yīng)能力之重要任務(wù)。學(xué)校教育的目的是通過各門課程的教學(xué)以及其他活動，培養(yǎng)身心全面發(fā)展的一代新人。作為學(xué)校體育組成部分的課外體育活動，理所當(dāng)然成了學(xué)校教育體系的重要內(nèi)容之一，同樣提負著培養(yǎng)身心全面發(fā)展的人的任務(wù)。因此，開展課外體育活動對發(fā)展學(xué)生心理健康和促進學(xué)生學(xué)習(xí)成績具有重要意義。

高中階段學(xué)生特點及存在的心理問題及主要原因分析

高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，考大學(xué)愿望急迫，從而引起性格孤僻、不善交往和適應(yīng)能力差的問題。在應(yīng)試教育模式的驅(qū)使下，家長和教育對學(xué)生有過高的要求，希望小孩花過多的時間在學(xué)習(xí)，在學(xué)校，學(xué)校和老師灌輸高考和學(xué)習(xí)的重要性，以及同學(xué)之間的每天的競爭壓力下，競爭意識帶入了校園，擇優(yōu)獎勵，競選班干部，這樣人與人之間，勝利者與失敗者之間，均會產(chǎn)生各種對立心理，勝利者自矜，失敗者悲觀失望，甚至妒忌和不服氣。學(xué)生每天花更多的時間在課本和教室里，沒有課余時間，沒有自己的活動時間，導(dǎo)致身體和心理過于抑制。

二、課外體育活動的特點以及開展和意義

在我國，課外體育活動一直受到重視。1951年7月，政務(wù)院《關(guān)于改善各級學(xué)校學(xué)生健康狀況的決定》中規(guī)定：“學(xué)生每日體育、娛樂活動或生產(chǎn)勞動時間，除體育課及晨操或課間活動外，以1小時至1小時半為原則。”1954年頒布實施的《準(zhǔn)備勞動與衛(wèi)國體育制度》進一步促進了課外體育活動的開展。同年8月，國務(wù)院批轉(zhuǎn)了教育部、國家體委、衛(wèi)生部《關(guān)于中小學(xué)生的健康狀況和改進學(xué)校體育、衛(wèi)生工作的報告》，報告中要求學(xué)校體育面向廣大學(xué)生，首先上好每周兩節(jié)體育課，同時堅持做早操和課間操，安排好每周兩次班級課外體育活動。在廣泛開展群眾性體育活動的基礎(chǔ)上，適當(dāng)課外體育活動（15張） 組織學(xué)生參加運動競賽，有條件的學(xué)校開始試行《青少年體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》。課外體育活動作為學(xué)校體育的組織形式之一，有著自身的特點。認識課外體育活動的特點對于課外體育活動的開展有著重要的意義。

三、課外體育活動對高中生心理健康的調(diào)節(jié)作用

（1）課外體育活動有利于提高學(xué)生的人際交往能力和社會適應(yīng)能力，避免孤獨感與交往需要的矛盾。課外體育活動是體育運動的一部分，因此也是以群體活動形式進行身體鍛煉和練習(xí)，年級與年級之間，班與班之間，學(xué)生與學(xué)生之間進行交流活動，有利于調(diào)節(jié)和調(diào)整集體與個人以及個人與個人的復(fù)雜關(guān)系。高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)壓力帶來的諸多精神壓力和孤獨感。在課外體育活動練習(xí)或比賽中，同學(xué)們參與到里面去，緩解學(xué)習(xí)所帶來的壓力，消除心理抑郁。同時參加課外體育活動不僅能夠得到體能的鍛煉，更重要的是得到情緒的宣泄和戰(zhàn)勝對手、戰(zhàn)勝自我的運動愉，從而提高身體和心理素質(zhì)，并且提高學(xué)習(xí)的效率。

（2）課外體育活動有利于提高高中階段學(xué)生對運動的認知能力。通過實施和開展學(xué)校課外體育活動鍛煉和學(xué)習(xí)，能夠讓學(xué)生學(xué)到更多的體育有關(guān)知識，隨著人們生活水平不斷提高，體育現(xiàn)在已成為我們生活中的重要組成部分，產(chǎn)生對體育運動的興趣，讓學(xué)生更多的參與體育運動、更多的關(guān)心國內(nèi)外體育賽事、更多的談?wù)擉w育話題，讓體育作為學(xué)生與學(xué)生之間交往的橋梁，改善他們之間的關(guān)系，避免心理過于抑郁。在課外體育活動開展和活動的過程中，學(xué)生為了更好的參與到體育鍛煉中去，需要學(xué)習(xí)和掌握一定的運動技能，完成規(guī)定的身體練習(xí)，同時更需要教師的關(guān)心、支持、尊重和理解以及和同學(xué)的友愛與關(guān)心、支持與協(xié)助、尊重與信賴、理解與團結(jié)，因此，課外體育運動有助于培養(yǎng)團結(jié)友愛的精神和培養(yǎng)學(xué)生的情感，避免精力完全集中在學(xué)習(xí)上，提高心理抵抗能力。

（3）課外體育活動有利于提高學(xué)生的意志品質(zhì)，增強學(xué)生獨立性，減少學(xué)生過于依賴性。在學(xué)校教學(xué)過程中，不僅要教育學(xué)生學(xué)習(xí)文化知識，而且需要培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，它是通過課外體育活動科學(xué)、合理、有效的安排身體負荷和心理負荷，從而提高學(xué)生心里的耐受、耐挫和包容的心理過程，提高學(xué)生意志品質(zhì)或意志能力。大量研究顯示出，體育活動能夠較為有效地改善人腦的調(diào)整活動機能，提高人的行動協(xié)調(diào)能力和發(fā)展意志品質(zhì)意識。通常情況下，體育運動都具有艱苦、疲勞、激烈、對抗性以及競爭性強等特點。

作為學(xué)校，也應(yīng)該更新舊的學(xué)校教學(xué)和管理觀念，發(fā)揮學(xué)校體育的心理健康教育功能。需要把學(xué)生的心理健康教育落實到課外體育活動實施中去，根據(jù)不同階段的學(xué)生特點制定可行的方法和做好可行的考核辦法。充分挖掘各類教材心理健康教育作用、提高學(xué)校體育教師的心理健康教育能力。挖掘課外體育活動的心理健康教育潛力，為提高高中階段學(xué)生良好心理素質(zhì)形成。

參考文獻：

第9篇：健康養(yǎng)身知識范文

對喝茶的兩個誤解

雖然中國可以稱得上“茶之國”。但采訪中專家們表示，人們對喝茶目前還存在兩個誤解。

一是覺得越貴的茶越好?！艾F(xiàn)在越來越多的高價茶。除了滿足人們對口感的需求，更是一種身份的象征?！敝袊鑼W(xué)者趙英立指出：茶的價格由品質(zhì)和級別決定，品質(zhì)主要指茶的產(chǎn)地和樹種，“比如大家都知道西湖的龍井好”；級別主要和采摘時間、采摘部位有關(guān)，嫩芽、一芽一葉、一芽兩葉價格就相差不少，同樣是龍井，清明前采摘的明前茶就是最貴的。中國茶葉流通協(xié)會常務(wù)副會長王慶認為：“老百姓其實不需要買高檔茶，完全可依據(jù)個人經(jīng)濟能力和不同的口味進行選擇?！壁w英立建議，選擇100～300元一斤的茶比較合適?！斑@個價格，已可以買到品質(zhì)非常好的茶。我建議大家在購買的時候，重品質(zhì)、輕級別。有些級別高的茶采摘時間太早、太嫩，而茶的一部分營養(yǎng)恰是在莖里，有些便宜的茶養(yǎng)生效果更佳?！?/p>

二是只喝茶不品茶。茶有兩種，一種是“柴米油鹽醬醋茶”的茶，一種是“琴棋書畫詩酒茶”的茶。第一種茶可滿足人們“養(yǎng)身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二種茶則可以滿足人們“養(yǎng)心”的需求，比如抒情、禮儀、悟道等。趙英立說，茶對人來說最大的價值是養(yǎng)心為主、養(yǎng)身為輔?！坝绕涫侵心耆?，工作忙、壓力大，更應(yīng)該給自己一點時間，耐心地泡一壺茶、品一壺茶。人在煩躁時很容易做出錯誤的決定，這時也不妨先慢慢品一壺茶，再做決定也不遲?！?/p>

因體質(zhì)、季節(jié)選荼

想通過喝茶養(yǎng)生，就必須對茶有所了解。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳說：“每種茶的性質(zhì)不同，一定要選適合自己的茶。比如，人人都說綠茶抗氧化功效好，但體寒的人喝了，反而會感到不適?！敝袊r(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副研究員江和源表示?！昂炔柽€講究天時、地利。許多人一年四季都喝一種茶，這樣也不對，冬天冷，可多喝些性溫的茶；春夏季節(jié)易上火，可以多喝綠茶、花茶?！?/p>

看茶喝茶。趙英立解釋說，中國的茶分為綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶六大類。六大茶類茶性不同，對人體的影響也不同。例如：綠茶性寒，適合體質(zhì)偏熱、胃火旺、精力充沛的人飲用，綠茶有很好的防輻射效果，非常適合常在電腦前工作的人。白茶性涼。適用人群和綠茶相似，但“綠茶的陳茶是草，白茶的陳茶是寶”，陳放的白茶有去邪扶正的功效。黃茶性寒，功效也跟綠茶大致相似，不同的是口感。綠茶清爽、黃茶醇厚。青茶(烏龍茶)性平，適宜人群最廣。紅茶性溫，適合胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、年齡偏大者飲用，加牛奶、蜂蜜口味更好。黑茶(普洱茶)性溫，能去油膩、解肉毒、降血脂，適當(dāng)存放后再喝，口感和療效更佳。

看季節(jié)喝茶。春起花茶和單從。春天重點在于疏通肝氣，而芳香類物質(zhì)有通竅的功效，所以可多喝鳳凰單從和茉莉花茶。但新鮮綠茶在春季寒氣還太重，不宜多喝，體寒者尤其要注意。

夏爽綠茶和觀音。夏天消暑解渴首選綠茶。此外，鐵觀音、臺灣高山茶都是不錯的選擇，體質(zhì)好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。

金秋烏龍正當(dāng)令。秋天適合喝青茶，青茶的性、味介于綠茶、紅茶之間，不寒不溫，既能清除體內(nèi)余熱又能生津養(yǎng)陰。秋季最適合喝當(dāng)年春天的鐵觀音和去年的武夷巖茶。

冬陽紅茶與熟普。紅茶冬天喝可以養(yǎng)陽氣，給人以溫暖的感覺；熟普洱可以暖胃驅(qū)寒，消食化積。

看人喝茶。趙英立說，很多老人擔(dān)心喝茶會導(dǎo)致缺鈣，其實只要不喝過多過濃的茶，并且適當(dāng)多喝點牛奶吃點豆腐，流失的鈣完全可以補回來，上年紀(jì)后可多喝些紅茶。兒童也可以適當(dāng)喝點淡茶水，對生長發(fā)育有益。男性、女性也分別適合不同的茶。男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為“男人喝的茶”；女性可以適當(dāng)喝些好綠茶，有美容養(yǎng)顏的功效，但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。

喝法錯誤損營養(yǎng)