大學體育教學籃球體能訓練策略探析

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為提升高校體育教學效率，提高大學生體能素質(zhì)，使其掌握運動技巧，積極參與體育訓練，教師應(yīng)具備創(chuàng)新教學意識，優(yōu)化籃球教學過程，使體能訓練具有趣味性，幫學生補齊自身短板。讓他們擁有良好的耐力、彈跳力、爆發(fā)力與肢體協(xié)調(diào)性，提升團隊之間的默契度，幫助學生提高運動能力與身體素質(zhì)?；@球既是高校體育教學中的重要內(nèi)容，也有助于培養(yǎng)學生良好的運動品格，助力其德智體美勞全面發(fā)展，使大學生形成團隊意識、進取精神，讓其擁有堅忍的意志品格，進而營造積極向上、公平競爭的校園體育文化氛圍。教師應(yīng)發(fā)掘不同學生的運動潛能，使教學定位更精準，展開分層指導(dǎo)，讓體育教育工作面向所有學生。

1籃球運動的主要特點

構(gòu)建良好的運動氛圍，促進學生自主參與鍛煉，校方需要加強對體育教學的關(guān)注?；@球作為一項集對抗性、集體性、觀賞性、競技性與趣味性于一體的運動項目，深受大學生的喜愛。在籃球教學工作中，教師通常采用動作分解、學生模擬的教學方式，長此以往會造成學生興趣喪失。為彰顯大學生在籃球教學中的主體性，提高他們的體能素質(zhì)，使教學工作具有科學性，教師應(yīng)豐富體能訓練形式，使大學生在接觸籃球及深入學習過程中，形成較為獨特的運動感受，使其思維變得更敏捷、肢體協(xié)調(diào)性更好。進行奔跑、跳躍、傳球、投籃等動作時，與隊友合作默契，同時養(yǎng)成堅忍不拔的意志品質(zhì)。教師應(yīng)賦予高?；@球體育教學新的活力，體現(xiàn)籃球的優(yōu)勢與特點，發(fā)揮健身作用，促進大學生展開運動交流，讓他們從課堂走向籃球場進行運動訓練。體育教師可積極運用智能教學工具，進行運動知識分享，讓大學生養(yǎng)成嚴格自律、尊重對手、公平競爭的意識，使他們高質(zhì)量地完成籃球體能訓練內(nèi)容。高?；@球教學應(yīng)體現(xiàn)專業(yè)性，體育教師應(yīng)具有教學反思意識，充分地找出大學生對體能訓練不感興趣的原因。只有在生動教學中，突破教學難重點，使體能訓練遞進展開，才能逐步提高學生的速度、力量、柔韌性與爆發(fā)力，同時了解球場中不同位置的分工。調(diào)整訓練方法，培養(yǎng)學生的運動積極性，讓學生自主揣摩，展開相互交流，這樣才能提高自身運動水平，嫻熟掌握籃球技能。

2影響籃球體能訓練的主要因素

2.1身體素質(zhì)

籃球運動具有較強的對抗性，需要學生具有良好的身體素質(zhì)，在球場中能夠根據(jù)當前局勢，靈活運用不同的攻防戰(zhàn)略，與隊友進行搶斷、遠投配合。這便需要大學生掌握基本動作，強化下肢力量，促進上下肢協(xié)調(diào)。因此，需要進行系統(tǒng)化的體能訓練。通過負重訓練、沙地蛙跳、單腿多級跳等專項訓練，提高學生的耐力與彈跳力。很多教師習慣按照既定教學思路進行籃球體能訓練設(shè)計，訓練方法陳舊、忽視學生感受，造成學生認為籃球訓練枯燥，使體能訓練效果大打折扣。另外，因訓練課程內(nèi)容具有局限性，難以激發(fā)學生深入學習的意識，使其對戰(zhàn)術(shù)性知識了解甚少。

2.2教學方式

高?；@球體能訓練中，教師采用怎樣的施教方式，其是否具有新意、有無及時調(diào)整訓練方式，將直接影響訓練效果。師生間交流少、教師習慣按照自身經(jīng)驗進行講解、缺少興趣激發(fā)、訓練缺乏針對性等，會使學生在訓練中開小差，進而形成無效訓練。學生只是機械地重復(fù)教師教授的運球、上籃、投球等動作，缺乏創(chuàng)新思考，也會令教學效果大打折扣。只有進行系統(tǒng)化體能訓練教學設(shè)計，使訓練與大學生興趣發(fā)展、認知水平、體能素質(zhì)水平等有效結(jié)合，摒棄被動教學模式，才能給他們的學習夯實基礎(chǔ)。讓學生適應(yīng)新的體能訓練方式，主動參與訓練活動、進行技巧摸索，從而形成良好的球感。

2.3心理因素

在籃球體能訓練法的應(yīng)用中，學生的心理因素異常關(guān)鍵。在初期接觸籃球運動、了解戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用后，為了幫學生筑牢學習基礎(chǔ)，教師需選用學生更易接受、較感興趣的學習方式，并實施鼓勵教育，對其進行技術(shù)指導(dǎo)與積極的心理暗示，使他們樹立學好籃球的自信。同時，應(yīng)避免使用打擊、否定性評價。教師應(yīng)深刻認識到，大學生肢體協(xié)調(diào)能力、控球能力、投籃能力等均存在較大的個體差異。學生的身體素質(zhì)不同，體能存在差異，因此教師需要了解學生，運用科學、有效的訓練方法，進而使學生融入籃球訓練。體育老師應(yīng)具有較強的溝通能力，在教學中體現(xiàn)訓練法的多樣性、層次性與針對性，肯定學生的進步，使其端正訓練態(tài)度，讓他們擁有積極的心理暗示，在“我能行”“我一定可以”的激勵下，使其保持良好的心理狀態(tài)，全神貫注地參與體能訓練。

3大學體育籃球體能訓練方法

3.1應(yīng)用循環(huán)訓練法，提升身體素質(zhì)

在高校體育教學中，加強對籃球體能訓練的關(guān)注，引導(dǎo)學生自主探索、高效完成訓練內(nèi)容，有助于提升其上下肢力量，使學生的核心素養(yǎng)與顯性學力得到同步提高。為此，教師可引入循環(huán)訓練法，將學生劃分成不同的組別，依照其在籃球課堂中的表現(xiàn)與三步投籃動作掌握情況，對其開展助攻、運球、投籃、搶斷等循環(huán)訓練。在以往的單一體能訓練中，教師會讓學生進行往返跑、假想突破、胯下運球等動作訓練，這會使學生感覺枯燥、乏味，其訓練動作也難以規(guī)范。為提升學生的身體素質(zhì)，可將不同的籃球動作串聯(lián)成“串”，使他們進行強化訓練。按照一定次序、路線，持球進行體能訓練，確保體能訓練負荷強度合理，讓學生依次站好，按照體能訓練要求與任務(wù)設(shè)定內(nèi)容，依據(jù)相應(yīng)的路線，進行傳接球、投籃、防守等循環(huán)運動，進行跑、跳、投、搶等動作訓練。在循環(huán)訓練中增強教學趣味性，密切師生互動，提高學生的身體素質(zhì)，讓學生在觀察、體驗、感受中對不同動作進行揣摩。

3.2關(guān)注教學創(chuàng)新，促進個性訓練

提升高校籃球教學效果，使體能訓練具有實效性，還應(yīng)運用信息化教學設(shè)備，讓他們養(yǎng)成終身鍛煉意識，豐富其籃球?qū)W習感受。可在微課、智能教學、混合施教中，進行體能訓練任務(wù)的布置，并且，教師應(yīng)具有分層教學意識，結(jié)合班級學生球感、體能素質(zhì)差異，設(shè)計難度、強度不同的體能訓練任務(wù)。例如，在力量訓練中，可鼓勵學生使用Keep軟件，進行腹肌、胸大肌、腿部肌肉與核心肌群的專項訓練。對于籃球運動能力不同的學生，幫助其制訂差異化力量訓練計劃。面對喜愛籃球、技能水平相當高的學生，可增加半小時的無氧運動，如俯臥撐、平板支撐、深蹲等。

3.3組合訓練動作，優(yōu)化教學效果

為了取得良好的體能訓練成效，讓學生掌握基本籃球動作，使其肢體協(xié)調(diào)能力不斷提升，還應(yīng)推出更適合大學生的組合訓練動作。教師可結(jié)合男女生體能素質(zhì)的不同，在訓練他們的彈跳力時，推出不同的組合訓練。比如，可讓男生進行沙地蛙跳、灌籃訓練，讓女生進行跳繩與蹦床訓練。并且，要讓學生做好體能訓練熱身，使其充分舒展身體，在運動中培養(yǎng)自我保護意識，以免發(fā)生運動損傷。可循序漸進地增加體能訓練強度，提高對學生運動能力的要求，進行階段訓練測試，將其計入總成績。

3.4進行耐力訓練，培養(yǎng)體育品格

為了使高?；@球體能訓練更具有效性，讓大學生認識籃球運動，獲取戰(zhàn)術(shù)知識，還應(yīng)當展開耐力訓練。使學生具有良好的體育品格，促進他們形成完善的人格與堅忍的意志力。例如，可講述耐力訓練的必要性，讓學生掌握基本動作要領(lǐng)，將耐力訓練時長控制在20-30分鐘，豐富耐力訓練內(nèi)容，指導(dǎo)學生進行長跑、卷腹、登山等訓練，開展有氧運動。在同伴相互鼓勵、師生有效交流中，教師與學生共同運動，培養(yǎng)其頑強的意志品格。此外，還要讓學生在參與籃球體能訓練的過程中，掌握有氧與無氧運動技巧，通過運動紓解內(nèi)心不良情緒。

4結(jié)語

總之，新時期體育工作不僅為高校育人指明了新方向，也對體育老師授課能力提出了新要求。靈活運用多種體能訓練法，豐富學生籃球?qū)W習經(jīng)驗，注重對其興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)學生永不言棄、奮力拼搏的體育精神，讓學生具有獨特的訓練感受，使其成為體育教學工作的主體。教師應(yīng)做好教學觀察，結(jié)合不同學生的學習表現(xiàn)、肢體協(xié)調(diào)能力與控球能力，展開差異化教學，科學設(shè)定教學目標，使學生保質(zhì)保量地完成體能訓練內(nèi)容，不斷積累籃球知識，感受體育學習的趣味性，最終塑造強壯的體格與健全的人格。

作者:桂豪 單位:江蘇工程職業(yè)技術(shù)學院