核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用

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摘要：現(xiàn)今社會，籃球已經(jīng)受到了人民大眾的喜歡和熱愛，尤其在高校中，學(xué)生對于籃球的熱愛更加深厚。同時在高校體育訓(xùn)練中，籃球也擁有著不可替代的地位。而近年來，針對籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練方法也在不斷增加，為提高高校學(xué)生的籃球運動奠定了堅實的基礎(chǔ)。核心力量作為現(xiàn)今高校最為先進的訓(xùn)練方式之一，在高校籃球訓(xùn)練中廣為推廣應(yīng)用，并獲得了良好的成績，受到了高校廣大師生的喜歡和認可。本文通過核心力量訓(xùn)練在籃球中的應(yīng)用為主題，通過對核心力量訓(xùn)練進行分析，有效提高籃球訓(xùn)練的效果，并有效促進高校學(xué)生對籃球的素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用研究

隨著我國對素質(zhì)教育的不斷推進，高校對體育教育也越來越重視，而籃球作為高校體育比較受歡迎的體育項目之一，也受到了大眾的廣泛關(guān)注。目前，越來越多的高校均開始采用核心訓(xùn)練方法對運動員進行籃球教學(xué)，并取得了非常顯著的教學(xué)效果。在這種情況下，有必要針對核心力量訓(xùn)練法進行深入的研究，進一步拓展核心訓(xùn)練模式的深度與廣度，從而有效提高籃球訓(xùn)練效果，幫助籃球運動員水平進行提高。然而在應(yīng)用過程中，存在著很多問題，包括對核心力量訓(xùn)練認識的不充足，也制約了其發(fā)展。因此，高?；@球訓(xùn)練中，首先要針對運動員及教練對核心力量的認知進行提高，推動對核心力量的探索，這樣才能為推廣核心力量訓(xùn)練奠定堅實基礎(chǔ)。

一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的特殊性較強。隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練過程的科學(xué)性及合理性也得到了明顯的提高。加強核心力量訓(xùn)練能夠提升運動員的靈活性及平衡性，為各項體能活動的展開打下基礎(chǔ)。此外，利用核心力量訓(xùn)練還能夠使運動員更好地對自己的身體加以控制，提高運動效果?？偠灾?，核心力量訓(xùn)練是多維度、多高角度的運動練習(xí)，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練水平及運動員訓(xùn)練提升效果較為明顯。在籃球運動期間，教練人員應(yīng)加強對核心力量訓(xùn)練的重視程度，利用科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練方式，提高籃球運動員的綜合水平，全面提升各學(xué)生的體能耐力。

二、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練發(fā)揮的應(yīng)用意義與分析

（一）掌握籃球技巧

良好的身體素質(zhì)是籃球運動員的必備條件，這也就說明，運動員的身體平衡性、敏捷性等非常重要，因此，在訓(xùn)練運動員的過程中，必須要對運動員的身形進行調(diào)整，只有這樣，才可以使運動員更好地完成相關(guān)的籃球動作，使運動員可以更加充分的掌握籃球技巧，同時采用核心訓(xùn)練方法對籃球運動員進行訓(xùn)練，也可以有效地鍛煉運動員脊柱等身體部位，使運動員的身體素質(zhì)可以得到進一步的強化，眾所周知，籃球運動員在打籃球時，需要頻繁地使用下肢力量完成各種各樣的動作，例如投籃、運球等，都需要借助肢體的力量完成動作[1]。而通過核心訓(xùn)練法，可以協(xié)調(diào)運動員的肢體，而且也可以加強運動員的肢體力量。全面提升運動員的爆發(fā)力和靈活性。這樣就可以幫助籃球運動員在整個籃球運動中，可以更高效、完整、順暢的完成相應(yīng)的籃球動作，同時，在熟練的籃球技巧支撐下，可以有效提高投籃的命中率，同時促使運動員可以在短時間內(nèi)完成相應(yīng)的攻防轉(zhuǎn)換。

（二）避免運動員在籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷

籃球運動最為顯著的特征就是激烈的對抗性、高風險性等。在籃球運動過程中，運動員若沒有做好相應(yīng)的保護措施、預(yù)防工作，將會增加運動員受傷的概率，甚至嚴重情況下，會對運動員自身產(chǎn)生不可修復(fù)的傷害，甚至直接影響運動員的籃球運動生涯[2]。因此，在籃球運動中，籃球運動員和籃球教練都十分注重預(yù)防腰部受到傷害，當腰部遇到損傷時，要及時對腰部進行處理，防止傷病加重?；@球運動中，籃球運動員想要取得勝利，最重要的在于將籃球技巧進行熟練運用，同時在整個籃球運動過程中，將自身的身體狀況與籃球運動的狀況相結(jié)合，并合理將進攻、防守進行轉(zhuǎn)換[3]。在這個過程中，運動員所承受的運動強度會突然增加，同時，在籃球運動過程中，肢體的碰撞是必不可少的，這也大大增加了運動員發(fā)生意外的可能性。將核心訓(xùn)練方法貫穿到整個籃球訓(xùn)練中，可以有效地增強運動員的身體素質(zhì)，讓運動員可以憑借較高的身體素質(zhì)進行各種籃球比賽，同時也能夠使籃球運動員具有較高的對抗能力，增強籃球運動員自身的防護能力，避免運動員在訓(xùn)練或比賽中受到損傷，保證運動員的安全。

（三）促進運動員個體效率的提高

籃球運動員不僅要具備一定的爆發(fā)力，還要具備一定的敏捷度，更要求運動員具備一定的肢體柔韌度，使運動員在訓(xùn)練過程中能夠保證肢體協(xié)調(diào)，完成高強度的核心力量訓(xùn)練，從而在訓(xùn)練中掌握籃球技巧[4]。采用核心訓(xùn)練法對籃球運動員進行訓(xùn)練，能夠使整個訓(xùn)練過程更加穩(wěn)定，而且也可以維持長久訓(xùn)練。只有這樣，才能保證運動員的全身力量協(xié)作性、協(xié)調(diào)性，從而使籃球運動員在日后的實際比賽中，可以保持身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能保證籃球運動員可以有效地提高個體效率，順利完成籃球運動。

三、高?；@球教學(xué)以及訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）高校學(xué)生的核心力量較差，籃球教學(xué)無法順利展開

隨著我國科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品的功能也愈加豐富。在日常學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生除須參加必要的課堂教學(xué)活動外，絕大部分的課余時間均用于玩游戲及看視頻，未在核心力量訓(xùn)練過程中投入過多的精力，部分學(xué)生甚至從未參與過核心力量訓(xùn)練，這些問題均會導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)受到影響，使籃球教學(xué)環(huán)節(jié)中學(xué)生的核心力量無法達到學(xué)習(xí)要求，在傳球及跑步過程中，學(xué)生時常會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，這將會直接影響學(xué)生籃球訓(xùn)練效果，使高?；@球訓(xùn)練無法有序展開，嚴重制約高?；@球教學(xué)工作水平。

（二）教學(xué)方式及觀念較為傳統(tǒng)

現(xiàn)階段，隨著我國體育行業(yè)的不斷發(fā)展，籃球運動標準及要求也發(fā)生了一定的變化。在高?；@球教學(xué)期間，許多老師仍沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方式及觀念對學(xué)生進行籃球訓(xùn)練，教學(xué)內(nèi)容較為老舊，大多為運球姿勢教學(xué)、傳球姿勢教學(xué)及接球姿勢教學(xué)，無法提高學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)興趣，使得學(xué)生籃球技能提升效果受到影響。此外，在高?；@球教學(xué)期間，仍存在著教師為主體，學(xué)生處于被動學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生的主觀能動性及學(xué)習(xí)意識無法得到提高。此外，在籃球訓(xùn)練期間，訓(xùn)練內(nèi)容缺少系統(tǒng)性及科學(xué)性，無法根據(jù)學(xué)生的實際情況，制定相應(yīng)的教學(xué)規(guī)劃，使學(xué)生的活力無法得到調(diào)動，最終影響高?；@球教學(xué)工作質(zhì)量。

四、高校籃球教學(xué)環(huán)節(jié)中提升學(xué)生核心力量的具體措施

（一）根據(jù)學(xué)生核心力量的實際情況，擬定針對性的方案

通常情況下，高校學(xué)生每周會有一至兩節(jié)體育課程。在教學(xué)過程中，由于籃球訓(xùn)練過程會消耗過大的體能，因此學(xué)生需具備一定的核心力量。教師可組織學(xué)生參加體能測試，例如安排學(xué)生進行跑步、仰臥起坐或俯臥撐等項目，充分掌握各個學(xué)生的核心力量情況。在教師掌握學(xué)生的體能情況后，可根據(jù)其具體特點，擬定具有針對性的訓(xùn)練方案，提高學(xué)生體能訓(xùn)練效果。此外，在體能訓(xùn)練期間，教師還應(yīng)認識到男同學(xué)與女同學(xué)的身體素質(zhì)差異，根據(jù)實際特點做好針對性的體能訓(xùn)練。需要注意的是，在籃球運動與核心力量訓(xùn)練期間，訓(xùn)練環(huán)節(jié)存在著一定的不可控因素，教師應(yīng)充分考慮多項因素，擬定應(yīng)急處理預(yù)案，當出現(xiàn)突發(fā)狀況時，確保能夠得到及時有效的解決，避免出現(xiàn)學(xué)生受傷等不良現(xiàn)象。

（二）通過多種籃球教學(xué)模式，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

通過對目前各個高?；@球教學(xué)的實際情況分析可知，教師的教學(xué)方法及訓(xùn)練方式仍有待完善，未充分認識到學(xué)生的重要地位。在籃球教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師應(yīng)對教學(xué)方式及訓(xùn)練方式加以優(yōu)化，全面提高學(xué)生的主觀能動性。以實踐教學(xué)方法為例，該種教學(xué)方法是一項新型的教學(xué)模式。在實踐教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師不但應(yīng)掌握相關(guān)籃球技能，還應(yīng)通過創(chuàng)新的方式將籃球技能傳授給每個學(xué)生，使各個學(xué)生均能夠掌握相關(guān)理論知識。以理論知識為基礎(chǔ)，展開實踐訓(xùn)練。此外，教師還應(yīng)使學(xué)生掌握籃球課程的實質(zhì)內(nèi)涵，提高各個學(xué)生籃球技能的應(yīng)用意識，使學(xué)生在實際比賽過程中，能夠?qū)@球策略加以應(yīng)用及改善，全面提高學(xué)生的綜合能力，在教學(xué)過程中強化學(xué)生的核心力量。

五、核心力量訓(xùn)練在籃球運動中的應(yīng)用分析

（一）優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練方式

現(xiàn)今社會，高校教育對于體育教學(xué)越來越重視，這也使核心力量訓(xùn)練模式在體育教學(xué)中的應(yīng)用范圍越來越廣泛，對于核心力量訓(xùn)練模式來說，主要包括兩種方式，第一種為器械訓(xùn)練，第二種為非器械訓(xùn)練，前者中主要包含懸吊器械訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練等[5]。懸吊訓(xùn)練指的就是訓(xùn)練過程中，使運動員可以利用吊帶等器械，將自己的身體懸掛于半空中，使用懸吊器進行訓(xùn)練時，可以幫助運動員強化自身肌肉群的力量，讓運動員的身體能夠長時間維持在平衡的狀態(tài)下，長此以往就能夠有效地增加運動員的肌肉力量，提高運動員的平衡性；不平衡器械訓(xùn)練指的就是運動員利用瑞士球等運動器械，增強運動員自身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，總之，通過器械訓(xùn)練，可有效提高自身運動員肢體肌肉群的耐力，提高各項動作的協(xié)調(diào)性。對于非器械訓(xùn)練來說，具體指的就是對運動員的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練，提升運動員的身體素質(zhì)，而非器械訓(xùn)練，主要包括常規(guī)訓(xùn)練與非常規(guī)訓(xùn)練模式兩種[6]。常規(guī)的訓(xùn)練主要包括仰臥起坐、俯臥撐、蛙跳等，同時運動員還可以訓(xùn)練單手支撐訓(xùn)練，并反復(fù)對雙手進行輪換訓(xùn)練。另外，教練員可以安排籃球運動員進行單手、單腳的支撐練習(xí)，通過單手、單腳支撐身體的聯(lián)系，可以有效鍛煉與動員的身體協(xié)調(diào)性，同時要保證在訓(xùn)練過程中，要求籃球運動員一定要將手腳進行交替反復(fù)訓(xùn)練，避免長時間支撐對身體造成的損傷。

（二）創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方式

籃球這項體育競技憑借自身的優(yōu)勢得到了多人的熱愛，而高校也越來越重視籃球運動的教學(xué)，尤其是在素質(zhì)教育深入推廣后，越來越多的高校加強了對籃球訓(xùn)練效果的重視程度。在這種情況下，核心力量訓(xùn)練模式作為一種全新的訓(xùn)練方法，在高?；@球訓(xùn)練中有了非常廣泛的應(yīng)用，并且也取得了非常顯著的效果，得到了高校師生的廣泛青睞與認同。雖然核心訓(xùn)練已經(jīng)不斷地被推廣應(yīng)用，被廣大高校師生所認可，但在籃球訓(xùn)練的實踐中，依然存在一些問題，例如：針對性不足、訓(xùn)練規(guī)劃合理性不足等，所以在高校開展籃球訓(xùn)練時，若想使核心力量訓(xùn)練方式的作用得到發(fā)揮，必須要提高訓(xùn)練的針對性，設(shè)計更加合理的訓(xùn)練規(guī)劃，只有這樣才可以達到核心力量訓(xùn)練的目的，進一步提高籃球訓(xùn)練的效果，強化籃球運動員的身體素質(zhì)，提高籃球運動員的各項籃球技能。

（三）加強核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與管理

高校在發(fā)展過程中，比較側(cè)重于文化課、專業(yè)課的建設(shè)，忽視了體育教學(xué)的建設(shè)與發(fā)展，因此，很多高校出現(xiàn)了體育師資力量缺乏、籃球教練專業(yè)性不夠高、職業(yè)素養(yǎng)偏低等，這些問題都造成核心力量訓(xùn)練無法高效在籃球運動中開展，造成無法推動籃球運動的進步發(fā)展[7]。同時，還會造成因訓(xùn)練不當造成運動員出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，因此，在開展籃球訓(xùn)練時，不僅要合理的應(yīng)用核心訓(xùn)練模式，也要對該模式進行優(yōu)質(zhì)的管理，使核心力量訓(xùn)練模式具有的價值和作用可以得到高效發(fā)揮。同時在實際進行訓(xùn)練時，應(yīng)該將訓(xùn)練重點放在提高籃球運動員機體肌肉群的敏捷性方面，但是也并非所有的籃球運動員都適合采用核心力量訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，所以在進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)根據(jù)不同運動員的不同情況，合理的選擇訓(xùn)練方法。對于一部分籃球運動員并不適合采用核心訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練，在這種情況下，教師應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況為其規(guī)劃針對性的訓(xùn)練方式，只有這樣，才能保證籃球運動訓(xùn)練的有效性[8]。

（四）注重理論與實際相結(jié)合

為了能夠使核心訓(xùn)練模式在籃球訓(xùn)練中得到更好的應(yīng)用，也要做好理論研究，建立完善的理論體系，從而為訓(xùn)練的開展提供充足的理論支持，也只有這樣才可以使核心力量訓(xùn)練方法的價值得到充分發(fā)揮[9]。

六、結(jié)語

綜上所述，高校籃球運動的飛速發(fā)展離不開核心力量訓(xùn)練的支撐，而核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被逐漸推廣到籃球運動中，其意義十分現(xiàn)實。因此，開展籃球訓(xùn)練時，應(yīng)合理的應(yīng)用核心力量訓(xùn)練模式，從而進一步強化籃球運動員的身體素質(zhì)。

作者:李霆 單位:武警警官學(xué)院