身體功能訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用

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摘要：舞蹈是一種通過身體和心靈碰撞形成的肢體藝術(shù)，是一種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，要求身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶發(fā)揮到及至，良好的身體素質(zhì)直接影響到舞蹈的表現(xiàn)力和舞蹈的教學(xué)效果。在舞蹈教學(xué)過程中，要提高舞蹈專業(yè)技術(shù)水平，就必須采用科學(xué)的方法加強(qiáng)學(xué)生身體功能的素質(zhì)訓(xùn)練，使之貫穿于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練的全過程，這樣才能使舞蹈教學(xué)質(zhì)量和效果得以更大提高。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；舞蹈教學(xué)；應(yīng)用

舞蹈作為一種通過身體和心靈碰撞形成的肢體藝術(shù)，舞蹈的藝術(shù)感染力和人體運(yùn)動(dòng)的美學(xué)特征的完美展現(xiàn)是需要在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，或者可以說良好的身體素質(zhì)直接影響到舞蹈的表現(xiàn)力和舞蹈的教學(xué)效果。在舞蹈教學(xué)過程中，人體功能及人的運(yùn)動(dòng)形態(tài)不僅影響到舞蹈動(dòng)態(tài)形象塑造、舞蹈語匯和情感的表達(dá)，而且對(duì)于掌握舞蹈的基本技能和展現(xiàn)舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)力也起到至關(guān)重要的影響，也可以說身體功能的狀態(tài)對(duì)舞蹈教學(xué)的質(zhì)量和效果影響至關(guān)重要。近年來在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中迅速發(fā)展的身體功能訓(xùn)練倍受青睞，北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院等諸多體育運(yùn)動(dòng)院校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員均已采用這種訓(xùn)練理念，不僅能夠促進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效能，有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力、動(dòng)作運(yùn)用控制能力、身體重心掌握的能力以及運(yùn)動(dòng)過程中身體瞬間的穩(wěn)定性的掌控能力，而且還可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷以及有助于傷病康復(fù)。筆者作為一名高校舞蹈教師，一直注重身體功能訓(xùn)練在舞蹈的教學(xué)中的運(yùn)用，并通過實(shí)踐認(rèn)為身體功能訓(xùn)練不僅可以提高教學(xué)效果，挖掘?qū)W生的潛力，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自體的認(rèn)知，而且對(duì)舞蹈演員和舞蹈專業(yè)學(xué)生專業(yè)技能水平的提高和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等方面有積極的成效。將身體功能訓(xùn)練應(yīng)用于舞蹈教學(xué)是筆者在本文重點(diǎn)提出的觀點(diǎn)。

一、身體功能訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用

舞蹈需要通過優(yōu)美的舞姿和運(yùn)用創(chuàng)新多變的高難度技巧動(dòng)作來刻畫人物形象、表現(xiàn)情緒情感，這除了對(duì)表演者舞蹈基本技能有很高要求以外，舞者良好的身體功能在舞蹈表現(xiàn)效果和舞蹈語匯的表達(dá)方面起到至關(guān)重要的作用，這也就必然對(duì)舞蹈教學(xué)環(huán)節(jié)進(jìn)行的身體功能訓(xùn)練提出了更高的要求。當(dāng)然在舞蹈教學(xué)中應(yīng)用身體功能訓(xùn)練是新事物，筆者通過自身實(shí)踐認(rèn)為在舞蹈教學(xué)過程中，要提高舞蹈專業(yè)技術(shù)水平，就必須采用科學(xué)的方法加強(qiáng)學(xué)生身體功能的素質(zhì)訓(xùn)練，使之貫穿于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練的全過程，這樣才能使舞蹈教學(xué)質(zhì)量和效果得以更大提高。

（一）身體功能訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用有助于協(xié)調(diào)肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)，使肌肉協(xié)同靈活。功能訓(xùn)練把訓(xùn)練過程看作是“訓(xùn)練刺激—康復(fù)—再生”的一體化過程，注重人體健康的狀態(tài)下進(jìn)行高效的訓(xùn)練。通過多種靈活性、核心、平衡、力量和爆發(fā)等方面的練習(xí)，調(diào)動(dòng)多個(gè)關(guān)節(jié)和系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)，使神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)更加科學(xué)和有效地調(diào)動(dòng)全身動(dòng)力鏈進(jìn)行連貫運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效，動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程能量使用的經(jīng)濟(jì)性，并通過加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)能力。通過身體功能訓(xùn)練能夠加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩(wěn)定性，全面鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，這是在舞蹈教學(xué)過程中亟待加強(qiáng)和應(yīng)用的方式，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和動(dòng)作舒展功能的有機(jī)結(jié)合，而且還能夠促進(jìn)神經(jīng)系與肌肉動(dòng)力之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，是體現(xiàn)身體素質(zhì)整體發(fā)展、提高學(xué)生舞蹈運(yùn)動(dòng)能力最為有效的方法。

（二）身體功能訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，提升教學(xué)質(zhì)量。對(duì)于常規(guī)舞蹈教學(xué)而言，更多的是注重基本技能、形體和體能訓(xùn)練，而對(duì)于身體功能訓(xùn)練是陌生的，大多學(xué)生一進(jìn)入課堂，換好練功服，先去把桿上圍繞傳統(tǒng)的“直、繃、軟、開”進(jìn)行壓腿、耗腿、踢腿等動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，似乎已經(jīng)成了慣例，這樣的活動(dòng)很容易造成軟組織損傷，周而復(fù)始會(huì)讓已經(jīng)有輕微軟組織損傷的學(xué)生加重傷病，這種缺乏對(duì)人體生理知識(shí)的了解和過于沿襲傳統(tǒng)的教學(xué)模式目前仍然存在。在教學(xué)中如能通過一定科學(xué)正確的拉伸來伸展和提高學(xué)生身體韌帶及軟組織的質(zhì)量，不僅能夠預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且還可以讓舞蹈演員或?qū)W生在有機(jī)體正常的生理范圍內(nèi)爆發(fā)出其最大表演潛力，乃至達(dá)到生理的極限，讓身體功能訓(xùn)練科學(xué)合理的與舞蹈課堂教學(xué)有機(jī)結(jié)合，更有效的提升教學(xué)效果。

二、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)舞蹈基訓(xùn)的關(guān)系

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是舞蹈教學(xué)的基礎(chǔ)，這在全國(guó)舞蹈院校、演出團(tuán)體是每天必須完成的訓(xùn)練功課，目的就是著重強(qiáng)化學(xué)生基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成。身體功能訓(xùn)練已經(jīng)是被認(rèn)知的具有良好的一種訓(xùn)練身體各部位功能的方法，將此方法部分引入舞蹈教學(xué)課堂中，在基訓(xùn)中穿插身體功能訓(xùn)練方法，是對(duì)舞蹈教學(xué)方法有效的補(bǔ)充，不僅能提升肌肉和韌帶的能力、肢體的協(xié)調(diào)性以及舞蹈基本技術(shù)技巧綜合能力，而且會(huì)讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不僅在身體機(jī)能方面得到了增強(qiáng)，而且在適應(yīng)動(dòng)作變化和駕馭節(jié)奏方面也有了提高?？梢灶A(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，乃至可以換一個(gè)角度去看待舞蹈基訓(xùn)。傳統(tǒng)的舞蹈基訓(xùn)基本包括芭蕾舞基訓(xùn)、古典舞基訓(xùn)、現(xiàn)代舞基訓(xùn)、舞蹈技術(shù)技巧基訓(xùn)等內(nèi)容。基訓(xùn)在課堂訓(xùn)練中著重讓學(xué)生在身體訓(xùn)練時(shí)能夠熟練掌握“直、繃、軟、開”等基本功，通過后背和腿的直立力量、肌肉張力、踝關(guān)節(jié)勾繃、大小腿繃、腰的柔韌、靈活性、腰和腿的“軟度”以及肩和髓的“開度”等方面的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠保持肌肉線條修長(zhǎng)，避免肌肉向橫向發(fā)展，關(guān)鍵還在于讓學(xué)生能夠掌握舞蹈基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置。身體功能訓(xùn)練在促使神經(jīng)和肌肉更好協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)上，可以使肌肉具備高質(zhì)量、高負(fù)荷和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)功能性準(zhǔn)備，從而能夠讓舞蹈提升動(dòng)作幅度難度和連續(xù)動(dòng)作的能力。身體功能訓(xùn)練是基于完善動(dòng)作和提升運(yùn)動(dòng)能力的角度對(duì)人進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，目的就是促進(jìn)人體關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性的平衡發(fā)展，促進(jìn)肌肉動(dòng)力發(fā)揮和動(dòng)作模式的正確運(yùn)用?？茖W(xué)的將身體功能訓(xùn)練與舞蹈基訓(xùn)是相輔相成，目標(biāo)一致，在完成基訓(xùn)基本內(nèi)容的同時(shí)，關(guān)注肌肉的緊張和松弛、后背和腿的能力、腰腿的軟度和控制等方面訓(xùn)練程度和效果，這不僅能夠訓(xùn)練腰腿的柔韌和力量，而且還可加強(qiáng)肌肉能力和動(dòng)作的感覺，肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力效果明顯提升，無論是課堂教學(xué)效果，還是舞臺(tái)表演，學(xué)生或演員動(dòng)作不僵硬，更舒展。將基礎(chǔ)訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合運(yùn)用到舞蹈教學(xué)中，不僅讓學(xué)生在身體機(jī)能方面得到了增強(qiáng)，而且在適應(yīng)動(dòng)作變化和駕馭節(jié)奏方面也有了提高，這種節(jié)奏上的變化，其實(shí)也是一種外在形態(tài)動(dòng)作和內(nèi)在心理變化的統(tǒng)一。

三、舞蹈課堂教學(xué)中的身體功能訓(xùn)練

（一）做好熱身是課前最基本的準(zhǔn)備。放在舞蹈課程首位的一定是熱身活動(dòng)，是課堂教學(xué)的起始，是開展舞蹈訓(xùn)練的前奏，可以通過科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練促進(jìn)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)和全身肌肉的舒展，增強(qiáng)神經(jīng)敏感度和脈搏跳動(dòng)的速度，讓學(xué)生的大腦和肌肉處于興奮狀態(tài)快速進(jìn)入教學(xué)。一次正確熱身訓(xùn)練能使人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞達(dá)到興奮，增強(qiáng)肌肉的柔韌性、彈性，還能預(yù)防學(xué)生在課堂教學(xué)中出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶撕裂和關(guān)節(jié)軟組織損傷等意外事件發(fā)生，同時(shí)有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和學(xué)習(xí)舞蹈的熱情，對(duì)營(yíng)造氣氛濃郁的教學(xué)氛圍有著積極地作用。針對(duì)于如何開展熱身運(yùn)動(dòng)，我們可以采用如下將熱身與身體功能訓(xùn)練相結(jié)合方法進(jìn)行。1.臀部激活。臀部是人體重要的核心區(qū)域，臀大肌能夠緩沖人體落地時(shí)地面對(duì)人體產(chǎn)生的反作用力，還能夠幫助下肢能量快速地向軀干和四肢傳遞。臀部激活是在深蹲，弓步，硬拉和背部的伸展動(dòng)作等常規(guī)臀部肌肉訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上，通過快速起動(dòng)體現(xiàn)出爆發(fā)力，以提升臀部屈肌靈活性和提升臀大肌質(zhì)量，更好促進(jìn)臀部肌肉功能性訓(xùn)練的一種有效方法。在具體舞蹈教學(xué)實(shí)踐中可用道具“迷你帶”深蹲完成，注意雙腳與肩同寬，背部挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，腳尖保持朝前，保證“迷你帶”處于拉伸狀態(tài)。除運(yùn)用運(yùn)用道具“迷你帶”以外，教師可運(yùn)用杠鈴?fù)瓮?、?fù)重曲腿背伸展、俯身曲腿上擺等不同方法刺激臀部肌肉練習(xí)，最大限度的激活臀部，這是提高核心部位穩(wěn)定性和提高身體協(xié)調(diào)鏈效能的基礎(chǔ)，這對(duì)于順利進(jìn)入舞蹈教學(xué)環(huán)節(jié)或舞蹈訓(xùn)練來說，能更有效發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)能力，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，控制好重心，使舞蹈語言表達(dá)的更加準(zhǔn)確，教學(xué)效果自然得以提升。2.動(dòng)態(tài)拉伸。臀部激活后可以進(jìn)行短暫的、突然的停頓來促進(jìn)肌肉拉伸，也就是在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常應(yīng)用的動(dòng)態(tài)拉伸，通過這種有規(guī)律的肌肉收縮反應(yīng)，強(qiáng)制肌肉完成更多的平常不做的伸展運(yùn)動(dòng)，從而讓肌肉更加伸展，韌性加強(qiáng)。動(dòng)態(tài)拉伸講究全身協(xié)調(diào)和多關(guān)節(jié)參與拉伸，盡量避免單一的傳統(tǒng)的局部拉伸和某一個(gè)關(guān)節(jié)受力過大，特別注意的就是在拉伸前務(wù)必注意對(duì)頸、肘、腕、肩、髖、踝等全身主要關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶進(jìn)行基本熱身，避免造成拉傷肌肉。3.神經(jīng)激活。在體育訓(xùn)練課程中神經(jīng)激活是在肌肉激活的基礎(chǔ)之上進(jìn)行高頻率、不對(duì)稱的全身協(xié)同運(yùn)動(dòng)，是專門為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽前提供的一種針對(duì)性很強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，整個(gè)過程更為重視肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)合，以便最佳狀態(tài)跟上課程訓(xùn)練需要的強(qiáng)度，這樣可以更好地提高神經(jīng)沖動(dòng)傳遞效率，達(dá)到提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。

（二）注重課后放松可提升教學(xué)效果。舞蹈教學(xué)或訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松練習(xí)尤為重要，是不可缺少的特定訓(xùn)練方法。經(jīng)過一堂課的大強(qiáng)度練習(xí)，學(xué)生需要合理的放松與靜態(tài)拉伸來促使受傷的細(xì)胞快速恢復(fù)和再生，可以使用練功墊、按摩器、泡沫軸等設(shè)備，實(shí)施靜止拉伸、常規(guī)按摩、心理放松等多種可行的方法進(jìn)行放松練習(xí)和拉伸訓(xùn)練，不僅可以保持線條肌肉和身材曲線美感，還可以避免肌肉僵化出現(xiàn)塊狀肌肉，而且可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張的心理?？傊?，關(guān)于身體功能訓(xùn)練的運(yùn)用和研究備受關(guān)注，并在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中得到運(yùn)用和推廣，也值得舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練積極采用。筆者之所以提出在舞蹈教學(xué)過程中積極運(yùn)用身體功能訓(xùn)練方法，除了能夠激活身體各方面功能和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以外，是想通過身體功能訓(xùn)練和舞蹈專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合起來，全面激活學(xué)生的身體功能，既可以提高舞蹈技能的展示水平，還可以豐富舞蹈表現(xiàn)語匯，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力和沖擊力，更好地達(dá)到以身體動(dòng)作為表現(xiàn)手段進(jìn)行形象塑造、情感抒發(fā)的教學(xué)效果。

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作者：陳佳 單位：北京體育大學(xué) 新疆大學(xué)體育教學(xué)研究部