田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧

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摘要：田徑訓練所包括的內容很多，但其中最基礎的就是體能訓練，當運動員的體能達到相關要求之后，才可以開展其他的訓練活動，在訓練當中才會取得顯著的成果，同時還可以有效地避免運動受傷等情況。而在開展田徑教學的時候，需要設計科學的訓練方法，堅持循序漸進、因材施教的原則，提高體能訓練的質量和效率。

關鍵詞：田徑教學訓練體能訓練技巧

一、體能訓練的發(fā)展現(xiàn)狀

（一）忽略了體能方面的訓練

體能訓練是田徑教學當中最基礎的一個訓練內容，如果運動員的體能比較差，那么就不能接受高強度的訓練，導致訓練活動停滯不前，沒有實質性的突破，不利于運動員的全面發(fā)展，也無法有效地提高運動員的體育素質。但是大部分教師并沒有認識到體能訓練的作用，忽略了這方面的教學，主要是因為大部分教師認為體育課堂只是學生課后放松的一個地方，所以無需進行專業(yè)化以及大量的體能訓練。在體育課堂上，教師組織學生做完準備活動之后，再進行簡單的體能訓練，就讓其自由活動，而大多數(shù)是坐在操場上聊聊天，很少有學生主動參加體育運動?；蛘呤墙處熾m有開展體能訓練，但是體能訓練缺乏針對性和技巧性，只是做一些體育操，對體能訓練的動作也沒有進行詳細的講解，教學質量并不高。

（二）學生缺乏訓練的積極性

學生是教學活動的主體，如果學生對體能訓練失去興趣，那么便不會主動配合教學任務，在課堂上敷衍了事，也不會對體能訓練引起高度的重視。比如在學習高抬腿訓練的時候，很多學生的動作不標準，這樣并不會取得良好的訓練效果。運動員之所以缺乏訓練的積極性，一方面是體能訓練的內容過于單一，另一方面，則是因為運動員并沒有認識到體能訓練的重要性。

（三）沒有做好放松工作

體能訓練并不是一蹴而就，在訓練過程當中需要堅持循序漸進的原則，在完成一個訓練動作之后，要進行放松和休息，但是大部分教師就忽略了這一個環(huán)節(jié)。當訓練完一個項目的時候，緊接著就安排下一個訓練任務，缺少休息的時間，長期下來會導致身體出現(xiàn)損傷，并且在訓練過程當中也容易發(fā)生一些突發(fā)的事故。另外，還需要保證充足的睡眠，如果沒有休息好，身體機能無法處于最佳的狀態(tài)。

二、針對田徑體能訓練所提出的相關措施

（一）科學設計訓練項目

在田徑體能訓練當中，教練必須根據(jù)學生的身體素質設計出具體的訓練方案，合理安排訓練項目，而不是一味地增加訓練項目以及訓練時間，不然無法提高體能。所選擇的訓練項目必須具有較強的針對性，對訓練內容，訓練時間和強度進行適時調整，對一些優(yōu)勢項目要加以鞏固，而對于不足的項目要進行輔助訓練、專項訓練，實現(xiàn)自身的平衡發(fā)展。在訓練項目當中，要尤其重視運動之后的放松訓練，因為訓練完成之后，肌肉非常疲勞，所以通過一些拉伸放松活動，可以提高肢體的柔韌性，減輕運動之后的酸痛感。

（二）選擇科學的訓練方法

訓練方法所針對的不僅是體能訓練中的一些運動技巧，而是指運動員在生活當中的各方面因素，比如說睡眠、飲食以及心理狀態(tài)等，要對這些方面進行協(xié)調，幫助學生形成健康的生活習慣，飲食習慣等。所以，將運動員的日常生活和訓練活動結合起來，提高訓練方法的科學性。尤其是在飲食方面，因為在訓練的時候會消耗大量的能量，學生每天必須均衡飲食，補充蛋白質和水分，以此來保證健康的身體，做好飲食方面的搭配工作。其次，教師則是要積極和其他教師進行交流，相互之間探討教學的經驗，并且做好運動員訓練計劃方面的總結和數(shù)據(jù)分析工作。可以充分利用現(xiàn)代信息技術，利用各種體育儀器，通過訓練當中的數(shù)據(jù)采集，了解學生在訓練時候肺活量的變化、骨骼的變化，并且充分利用傳感器，來檢測學生的呼吸頻率，運用圖像軟件糾正學生的錯誤動作，實現(xiàn)訓練活動和科研活動的深度融合。

（三）不斷豐富田徑體能訓練的內容

如果長期下來，教師只采用單一的體能訓練方式，那么很容易引起學生的排斥感，訓練積極性會越來越低。所以，教師要不斷豐富田徑體能訓練的內容和形式，以此來吸引學生主動配合，不斷挖掘自己的潛力。因此，教師要開展一些趣味性的體能訓練游戲，或者是在體能訓練當中穿插一些競賽活動。比如在進行跑步訓練的時候，教練就可以開展火車賽跑，或者是接力賽這些小活動，提高訓練積極性，營造輕松愉悅的訓練環(huán)境。

（四）做好爆發(fā)力和耐力方面的訓練

爆發(fā)力和耐力是體能訓練當中的重要內容，教師必須對這方面引起高度地重視，同時還需要堅持循序漸進的原則。首先，針對爆發(fā)力訓練，可以以小組的形式開展，根據(jù)學生的不同情況，將體能素質比較高的學生劃分在一個小組當中，設置多種形式的訓練項目，延長訓練時間，挖掘運動員的潛力。而素質比較低的劃分在另一個小組，要做好一些基礎項目的訓練，并且堅持勞逸結合的原則，張弛有度，慢慢提高這些學生的體能。其次，針對耐力方面的訓練。教師則需要樹立起長遠的目標，因為耐力訓練需要經過系統(tǒng)化的培訓，需要長時間的積累。在訓練當中，教師要做好基礎方面的訓練，讓學生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指導學生在長跑當中要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴，要減少呼吸的頻率。在跑步過程當中，要保持一種勻速的狀態(tài)，在最后一兩圈的時候再爆發(fā)出來。耐力和爆發(fā)力訓練可以有效地提高學生的體能，并且引導學生在訓練過程當中不斷地突破自己的運動極限，掌握正確的運動技巧，減少運動過程當中的傷害。

三、結束語

體能訓練是一個長期的活動，教師必須認識到這一教學特點，根據(jù)學生的體育素質、身體情況，設計出科學的訓練方法。教師要改變傳統(tǒng)的田徑教學理念，對體能訓練引起高度重視，不斷豐富訓練內容和形式，科學設計訓練的項目，以及訓練方法、訓練計劃。

參考文獻：

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作者:徐林 單位:山東省濟寧市第十五中學